Katastrofik Düşünmeyi Kontrol Etmenin Pratik Yollarını Öğrenin
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişiler sıklıkla, felaket gibi düşünme gibi bilişsel çarpıtmalar yaşarlar - diğer olasılıkları düşünmeden en kötüsünün gerçekleşmesini beklemek gibi bir eğilim.
Bilişsel çarpıklıklar, bir durumun gerçekliği ile uyuşmayan aşırı, abartılı düşüncelerdir.
Örneğin, tecavüz tarafından travma geçiren TSSB'li bir kadın, bir tarihte dışarı çıkması halinde tekrar saldırıya geçeceği konusunda felakete yol açabilir.
Bu meydana gelse de, tarihin üzücü bir şey içermemesi daha olasıdır - hatta iyi gidebilir. Ancak, felaketle düşünme ile mücadele eden insanlar, genellikle en kötüsü olabilir ama en kötüsü olabilir. Anlaşılır bir şekilde, en kötü durum senaryosuna odaklanmak iyi bir endişe ve strese yol açar - ve bu durumda kadının tarihi reddetmesine neden olabilir.
Katastrofik Düşünme Nasıl Gelişir?
Travmatik bir olay boyunca yaşamak, insanların dünya hakkında sahip oldukları, kasıtlı zararlardan ya da bir başkasının travmatik olayından sonra, “Bu bana asla gelemez” gibi olumlu inançları yok eder. Bu yüzden travmatik bir olaya maruz kaldıktan sonra TSSB olan birinin katastrofik düşünceye düşmesi mantıklıdır: Travma, en kötünün gerçekten gerçekleşebileceğinin bir kanıtı olarak görülüyor - ve bundan sonra sadece travmatik olayların olacağının bir işareti olarak görülüyor .
Başka hiçbir olası sonuç bile dikkate alınmaz.
Zaman geçtikçe, katastrofik düşünce, kişinin bir daha asla tehlikeli bir duruma yerleştirilmemesine yardımcı olmak için tasarlanmış günlük bir baş etme stratejisine dönüşür. Ancak, felaketle ilgili düşüncelerin tekrar tekrar ortaya çıkması felç edici olabilir, bu da aşırı kaygı, kaçınma ve izolasyona yol açabilir.
Bu, başa çıkma stratejisini baltalama etkisine sahip olabilir. Nasıl? Kişinin sürekli olarak tehlikede olma duygusunu geri getirerek ve herhangi bir yerde güvenli olmamasını sağlayarak.
Katastrofik Düşünmeyi Yönetebilirsiniz
Katastrofik düşünceleri yönetmenin ilk adımı, ne zaman sahip olduğunuzu bilmek. Kendi kendini izleme , düşüncelerinizi ve ruh halinize ve eylemlerinize olan etkilerini farkındalığı arttırmanın mükemmel bir yolu olabilir.
Ardından, düşüncenizi aşırı uçlardan uzaklaştırmak için adımlar atın. Diğer seçenekleri düşünmenize izin verin. Katastrofik düşünce başladığında, kendinize şu soruları sormanız yararlı olabilir:
- Bu düşüncenin gerçekçi olduğuna dair ne gibi kanıtlar var?
- Bunun kanıtı olmayan bir kanıt var mı?
- Bu düşünceye sahip olduğum zamanlar oldu ve gerçekleşmedi mi?
- Kendimi iyi hissettiğimde veya üzgün, kızgın veya endişeli hissettiğimde böyle bir fikrim var mı?
- Bu düşünceye sahip olan başka birine ne diyeyim?
- Bu düşünceyi alışkanlık haline getirmem mümkün mü?
- Bu durumda farklı ve daha gerçekçi bir düşünce ne olabilir?
Kendinize bu türden sorular sormak, seçeneklerinizi dikkate alarak daha esnek olmayı öğrenerek, felaketle düşünme alışkanlığını kırmanıza yardımcı olabilir. 1) Daha önce olduğu kadar endişeli olmadığınızı veya 2) endişenizin daha da kötüye gitmediğini hissettiğinizde başarılı olduğunuzu anlayacaksınız.
Düşünceleriniz hakkında dikkatli olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir, bu da onların ruh haliniz üzerindeki güçlerini zayıflatmanıza yardımcı olabilir. Kolay: Felaket bir düşünce yaşadığınızı fark ettiğinizde, onu sadece bir düşünce olarak görürsünüz, başka bir şey değil - sadece belirli bir şekilde hissettiğinizde veya belirli bir durumla karşı karşıya kaldığınızda aklınızın yaptığı bir şey. Sadece bir alışkanlık.
Dışarı çıkmaya ve katastrofik düşüncenizi ne kadar iyi yönettiğinizi test etmeye karar verebilirsiniz. Maruziyet terapisine benzer bir şekilde, geçmişte felaketle ilgili düşünceleri ortaya çıkaran durumlara yavaşça yaklaşmak ve şimdi ne olduğunu görmek. Bu tür düşünceleriniz yoksa veya eskisi kadar güçlü ve tehdit edici değilse, ilerleme kaydettiğinizi anlayacaksınız.
Katastrofik Düşünme İçin Tedavi Başlarken
Çok fazla felaketle ilgili düşünceleriniz varsa, bunları bilişsel davranışçı bir terapistle tartışmaya yardımcı olabilirsiniz. Bilişsel davranış terapisi , insanların sahip olduğu düşüncelere ve bu düşüncelerin duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğine güçlü bir vurgu yapar. Bu web siteleri , bölgenizdeki bilişsel davranışçı tedavi sağlayıcıları bulmanıza yardımcı olabilir.
Kaynak:
Beck, JS (1995). Bilişsel terapi. New York, NY: Guilford Press.