Sağlıklı Bir Şekilde Gerginliği Serbest Bırakmak
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişiler genellikle öfke yaşarlar, ancak bu duyguyu daha iyi yönetmek için çeşitli teknikler ve stratejiler kullanabilirler.
Aslında, öfke deneyimi TSSB olan kişilerde çok yaygın olduğu için, bu bozukluğun hiperandröz semptomlarından biri olarak kabul edilir.
Eğer TSSB'niz varsa, yaşadığınız öfkenin çok yoğun olduğunu ve sonuç olarak yönetmenin zor olabileceğini fark edebilirsiniz.
Bu yoğun öfke, madde kullanımı ya da başka bir tür dürtüsel davranış gibi sağlıksız davranışlara yol açabilir. Bu nedenle, yoğun öfke eşlik eden gerginliği serbest bırakmanın bazı sağlıklı yollarını öğrenmek çok önemlidir.
Yoğun öfke için spesifik duygu düzenleme stratejileri aşağıda açıklanmıştır. Bu öfke yönetimi teknikleri muhtemelen diğer duygularla başa çıkmada yardımcı olacaktır. Bunu düşünürseniz, hayatınızın her alanında kullanılabilirler.
Genel Öfke Yönetimi Teknikleri
Öfkenin sıklıkla yüksek düzeyde gerilim ve uyarılma ile ilişkili olduğu göz önünde bulundurulduğunda, bir miktar salıverme hissi sağlayacak ya da rahatlama ve huzur durumuna getirecek bir baş etme stratejisinin kullanılması önemlidir. Aşağıda, bu konuda yardımcı olabilecek bazı stratejiler listelenmiştir.
Kızgın olduğunuzda, ağlamak, egzersiz yapmak, dikkatli olmak veya bu duyguların etkisini yumuşatmaya yardımcı olacak biriyle bağlantı kurmayı deneyin.
Bir arkadaşınızı, kendinizi bir tür hissettiğinizde veya empatik bir aile üyesiyle konuştuğunuzda arayın.
Bu stratejilere ek olarak, dans etme, günlük tutma veya kendi kendine rahatlatıcı baş etme stratejileri ya da dikkat dağıtıcı kullanımı , anı yakalamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bir sanat eseri yaratabilir, bir yastık zımbalayabilir veya yumuşak nesneleri (örneğin, doldurulmuş hayvanları veya yastıkları) bir çamaşır sepetine veya bir sonraki kızgın bölüme geçmek için bir yatağa atabilirsiniz.
Bu stratejiler aradığınız serbest bırakmayı sağlamazsa, bir yastık içine çığlık atmayı, bir kağıt parçasını (önemli değil), kağıda parçalanmayı veya bir kum torbasına çarpmayı düşünün. Ayrıca bir kara kağıda karalama yapın ya da sizi rahatsız eden kişiyle - çatışmasız bir şekilde - konuşun.
Yine de, karşı karşıya geldiğinizde kızgın olmadığınıza emin olun. Aksi halde, daha sonra pişman olacağınız veya öfkenizin sizi en iyi şekilde kullanmasına izin verecek davranışlarda bulunmak çok cazip gelebilir.
Sizin İçin Ne Çalışıyor?
Öfke çok yıkıcı bir duygu olabilir. Bu nedenle, meydana geldiğinde öfkeyi yönetmenin farklı yollarını bulmak önemlidir. Bazı stratejiler bazı durumlarda diğerlerinden daha iyi çalışabilir. Ne kadar hazırlıklı olursanız, yoğun bir öfke yaşadığınızda daha az koruyucu olacaktır.
Burada listelenenlerden çok daha fazla öfke yönetimi teknikleri vardır. Kendi başınıza bir şeyler bulmaya çalışın ve deneyin. PTSD'li kişiler için bir destek grubundaysanız, üyelere kendileri için hangi yöntemlerin çalıştığını sorabilirsiniz. Danışmanlık alıyorsanız, ruh sağlığı sağlayıcınızdan daha fazla fikir isteyin.