Hayatın Mevcut Anında Yaşayın
Dikkatlilik kullanımı stres ve endişeyle baş etmenin mükemmel bir yolu olabilir. Farkındalık çağlar boyunca olmuştur. Ancak, akıl sağlığı profesyonelleri, farkındalığın post travmatik stres bozukluğu da dahil olmak üzere çeşitli psikolojik zorluklardan muzdarip insanlar için birçok fayda sağlayabileceğini fark etmeye başlamıştır. Farklı farkındalık becerileri ve alıştırmaları vardır ve bu makalede onlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
1 - Farkındalık Becerileri
Özetle, farkındalık mevcut anla tamamen temas halinde olmak ve geldikleri deneyimlere açık olmakla ilgilidir. Farkındalık, hepsi pratik gerektiren bir takım becerilerden oluşur. Bu beceriler şu anda farkındalık, yargısal olmayan / farkında olmayan farkındalık, şu andaki ve yeni başlayanların aklını içerir. Bu yazıda, bu beceriler hakkında daha fazla bilgi edinmenin yanı sıra, bu becerileri güçlendirmenin yolları da vardır.
2 - Solunumunuzun Dikkatli Farkındalığı
Her bir nefese odaklanmak, şu andaki farkındalığınızı arttırmaya başlamak için mükemmel bir yoldur. Bu temel farkındalık egzersizi, nefesinizin nasıl daha dikkatli olabileceğini öğrenmenize yardımcı olacak bir dizi adımdan geçmenizi sağlar.
3 - Oturan Meditasyon
Oturma meditasyonu, dikkatli olmanın mükemmel bir yoludur, aynı zamanda düşüncelerinize ve hislerinize nasıl kabul edileceğinizi öğrenmektir. Bu makalede oturma meditasyonunu nasıl uygulayabileceğinizi ve içsel deneyimlerinizi nasıl kabul edeceğinizi öğrenebilirsiniz.
4 - Zihinsel Yemek
Hayat çok yoğun ve stresli hale gelebilir ve sonuç olarak, günümüzün deneyimlerini gerçekten fark edip eğlenmek için zaman ayırmadan günümüze koşarız. Günümüz anıyla iletişim kurmanın bir yolu, dikkatli bir yemeğidir. Yemeklerimizin zengin deneyimine bile dikkat etmeden, yemeklerimizi çabuk tüketiriz. Bu bilinçlilik egzersizi, dikkatli bir yemeğin teşvik edilmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
5 - Başlayan Zihin
Yeni başlayanlara akıl, yeni bir olasılıklara açık olma üzerine odaklanır. Aynı zamanda, olduklarını düşündükleri veya değerlendirdikleri şeylerin aksine, şeyleri gerçekte oldukları gibi gözlemlemeyi veya incelemeyi de kapsar. Bu kolay farkındalık egzersizi, yeni başlayanların zihnini geliştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
6 - Düşüncelerin farkındalığı
Dikkat, TSSB belirtilerinizle başa çıkmaya geldiğinde pratik yapmak için harika bir beceri olabilir; Bununla birlikte, özellikle TSSB tanısına genellikle eşlik eden düşüncelere dikkat etmek zor olabilir. TSSB'si olan kişiler, travmatik olaylarının hoş olmayan düşünceleri ve anıları ile mücadele edebilirler. Bu düşünceler bir kişinin hayatı üzerinde kontrolü ele alabilir. Farkındalık düşüncelerinizden bir adım geri almak ve hayatınızı etkilemek için güçlerini azaltmak için kullanılabilir. Bu basit egzersiz, düşüncelerinizin nasıl dikkatli olabileceğini öğrenmenize yardımcı olacaktır.
7 - Gündelik Faaliyetlerin Farkındalığı
Dikkatlilik, genel olarak TSSB semptomlarını ve kaygılarını yönetmeyi öğrenmek için çok yararlı bir beceri olabilir. Bu makalede, günlük aktivitelerinize dikkat etmeniz için bazı yollar sunulmaktadır.
8 - Yürüme Farkındalığı
Yürürken dikkatli olunması, günümüzdeki deneyiminizle bağlantı kurmanız için mükemmel bir egzersiz olabilir ve yine de sorun yaşamada sorun yaşayanlar için yararlıdır ancak yine de farkındalığı öğrenmek ister.