Dikkatli yürüyüş ve bina farkındalık becerileri BPD ile önemli araçlar olabilir
Bilinçli olmanın borderline kişilik bozukluğu (BPD) belirtilerini azaltmak için güçlü bir araç olabileceğini biliyoruz. Aslında, farkındalık, BPD için en etkili tedavilerden biri olan diyalektik davranış terapisinin (DBT) ana bileşenidir.
Dikkatli Yürüme Nasıl Yapılır?
Dikkatli yürüyüş, resmi uygulama için zaman kazanmak zorunda kalmadan veya yüksek seviyede atletizm veya zindelik gerektirmeden, farkındalık becerilerini geliştirmenin bir yoludur.
Thich Nhat Hahn'ın “ Her Adım Hayatta Dikkat Edilmesi Gereken Yol” başlıklı Thich Nhat Hahn kitabından esinlenerek, her gün uğraştığınız aktivitelere dikkatlilik uygulamalarını dahil etmenin birçok yolunu sunan bu basit egzersizi deneyin:
- Öncelikle, dikkatli bir şekilde yürümeye niyetinizi ayarlayın. Birkaç derin nefes alın ve yürüyüşünüz sırasında düşünceleriniz, hisleriniz ve hisleriniz dahil olmak üzere çevreniz ve içsel durumunuzdan haberdar olmaya çalışacağınızı kabul edin. Bu yürüyüş için belirlenmiş kurallar yoktur ve herhangi bir yerde yapılabilir. İster yerel bir parkta olsun, isterse çevrenizde olsun, her yerde dikkatli yürüyüş yapabilirsiniz.
- Yürümeye başladığınızda, ilk önce, odaklanmış ve merkezli olmanıza yardımcı olmak için ayaklarınızın yere çarpma hissini fark edin. Bacaklarınızı hareket ettirme işlemine dikkat edin. Hareket halindeyken kaslar ne zaman gerilir veya rahatlar? Adım attığınız yere, her bir adımın kalitesine, hareketlerinizin yoğunluğuna ve ayaklarınızın ya da ayakkabınızın altındaki zemine dikkat edin.
- Çevrenizi farketmek için farkındalığınızı genişletin. Yürürken, ne görüyorsun, kokla, duy, tat ve hissediyorsun? Hava cildinizde nasıl hisseder? Çevrenizde neler fark ediyorsunuz? Ne gördüğünüzü düşünün, yürürken duyun ve koklayın.
- Düşünme, duygu ve duygularınız gibi içsel deneyimlerinizin farkına varırken, yürüyüş ve dış çevrenin hissiyatının farkında olmaya çalışın.
Yürürken aklınızı geçen düşünceler nelerdir? Şu anda hangi duygu ya da duygular var? Onlar yoğun mu yoksa hafif mi? Bu iç deneyimler sizi çekiyor mu, yoksa onları biraz mesafeli olarak gözlemliyor musunuz? Bu iç deneyimleri iyi ya da kötü olarak yargılamaya gerek yok; Onları sadece oldukları şey için farketmeye çalışın.
- Yürüyüşünüzü tamamlarken, zihninizi yürüyüşten kaç kez çıkardığınıza ya da uygulamanızın bugün nasıl gittiğini düşündüğünüze ne kadar iyi baksanız da, dikkatli bir yürüyüş yapma niyetiniz için kendinizi kutlayın. Dikkatli davranma niyetinin, pratik yapmak ve kendinizi arkada tutmak için anahtar olduğunu fark edin.
Yürüyüşünüzün herhangi bir noktasında aklınızı geçmişe, geleceğe ya da yürüyüşten çekilip çekilmediğini fark ederseniz, aklınızın rahatça geldiğini ve kendinizi şimdiki anınıza geri getirdiğini kabul edin. Dikkat çekip geri gelmenin, dikkatlilik uygulamalarının anahtarı olduğunu unutmayın. Hiç kimse her zaman mükemmel odaklanmaya sahip değildir.
Düzenli egzersiz ile dikkatli yürüyüş duygularınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir. Rutini kurarken, yürüyüşlerinizin semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.