Çoğu insan gibiyseniz, gününüzde yaşanan stresli bir şeye takılma deneyiminiz oldu. Birinin bağırsaklara çarptığı söylenmiş bir şey olabilirdi, mükemmel bir geri dönüşe sahip olmanı dilediğin bir durum olabilirdi, ya da görüşte kabul edilebilir bir çözüm olmadan tekrar tekrar aklından geçen bir problem olabilir. .
Neden bazen olayların gerçekleştikten sonra bizi sıkıntıya sokmasına izin veriyoruz ve neden takıntılı durum hakkında stres, takıntı ve stres yaratma döngüsünü durdurmak çok zor? Ve bu olumsuz düşünce döngüsünü azaltmayı nasıl öğrenebiliriz, ya da bunu gerçekleştirdiğimizi anladıktan sonra tamamen ortadan kaldırmayı nasıl başarabiliriz?
Bu fenomen ruminasyon olarak bilinir ve birçok insan için önemli bir stres kaynağıdır. Ruminasyon, masumca başlar - aklınızın mantıklı ve sinir bozucu bir durumdan yola çıkma çabası. Bununla birlikte, ruminasyon sizi hayal kırıklığı ve strese dair döngüsel, kendi kendini sürdüren bir döngü içinde yakalayabilir. İlişkilerinizdeki kronik çatışmalarla uğraşırken, çok fazla ruminasyondan kaynaklanan kronik stresle karşılaşabilirsiniz. İçine kapılmadan önce ruminasyon yakalamanın yollarını bulmak ve çatışmaların sağlıklı bir şekilde ele alınması üzerinde çalışmak önemlidir.
Öyleyse neden insanlar bir şeyleri taklit ediyor?
IIt, farklı insanların farklı sebeplerden ötürü şeylere takıldığını ve bazı insanların başkalarına göre daha eğilimli olduğunu ortaya koymaktadır. Bazı insanlar bir durum hakkında fikir sahibi olmak isterler, fakat bunu anlayamıyor ya da kabul edemiyorlar, bu yüzden tekrar oynatmaya devam ediyorlar. Diğer insanlar haklı oldukları konusunda güvence isterler (özellikle de bilinçsiz bir seviyede olduklarını hissederlerse).
Bazı insanlar sorunu çözmeye çalışıyor ya da gelecekte benzer şeylerin olmasını engelliyor, ama nasıl olduğunu anlayamıyorlar. Ve diğerleri sadece duyulmak ve doğrulanmak isterler ya da “mağdurun oynaması” ile kendilerine karşı sorumluluklarını yitirme konusunda haklı hissettirmek isteyebilir ve kendilerine ait hikayeleri tekrarlamalarını bekleyebilirler. Nihayetinde, insanların neden bir şeyleri taklit ettikleri ve daha fazla nasıl durdukları önemlidir.
Kendinizi nasıl yakalayacağınız ve yeniden odaklanacağınız hakkında birkaç fikir:
- Zaman sınırı
Arkadaşlarınızdan destek ve doğrulama almanız yararlı olabilir, ancak başkaları tarafından sürdürülen yanlışlıkların çok fazla tartışılması, ilişkilerinizde negatif ve dedikodu yaratan bir dinamik oluşturabilir ve çözümün ve kapanışın bulunmasından ziyade durumun hüsranını güçlendirmeye yönelir. . Arkadaşlardan destek arıyorsanız, kendinize bir çözüm üzerinde odaklanmadan önce, kendinizle ilgili sorundan ve hislerinizden bahsetmeye ne kadar zaman ayıracağınıza dair kendinize zaman sınırı koyabilirsiniz. Ardından arkadaşınızla ya da bir dergide kendi başınıza çözümler üretin . - Açık fikirli
Bir kaç terapistden daha fazlası tarafından, başkalarında bizi gerçekten şaşırtan şeyin kendimizde kabul etmediğimiz şeylerin yalnızca bir yansıması olabileceği öne sürüldü. Diğer kişinin sizi nasıl kızdıracağını düşündüğünüzde, kendi perspektiflerini ve yaptıkları şeyin ardındaki nedenleri daha iyi değerlendirebilmeniz için kendinizle benzer bir deneyimi deneyebilir ve deneyebilirsiniz? Onlarla aynı fikirde olmasanız bile, empati kurabilir misiniz? Sevecen nezaket meditasyon affetme ve salıverme için harika bir araç olabilir ve ruminasyon için harika bir savaş olabilir.
- Sınırları belirle
"İlk kez, utanman; ikinci kez, utancın bana." Sorumluluğu ve sınırların belirlenmesinin önemini mükemmel bir şekilde tanımlar ve başka hiçbir şey, kendiniz ve diğer kişi hakkında bir şeyler öğrenmek için her bir karşılaşmayı kullanmanıza izin vermezse, böylece gelecekte işlerin gidişatını değiştirebilirsiniz. Değişimin gözüyle neler olduğuna bakın - diğer kişiyi size zarar verdiği için suçlamayın, ama aynı durumun iki kez meydana gelmesini engelleyecek çözümler bulmaya çalışmayın. Daha önce hiç kimseyi söylemeyebilir veya kendinizi gelecekte daha fazla koruyabilir misiniz? Zarar ya da kızgın kalmaktan ziyade, bir güç ve anlayıştan gelmek.
Biraz pratik yapabilir, ancak alışkanlık düşüncelerinizi değiştirebilir, artık bir şeylere takılıp kalmazsınız ve sonuç olarak daha az duygusal stres yaşayabilirsiniz.