İhanet, saldırganlık ve sadece düz duyarsızlık: İnsanlar bize milyonlarca yoldan zarar verebilir ve bağışlama her zaman kolay değildir. Trafikte kestiğiniz, kayınvalideniz tarafından küçülen, bir eşin ihanet ettiği ya da bir meslektaş tarafından kötü bir şekilde karşı karşıya kaldığınız, çoğumuz üzerinde durmak için seçebileceğimiz birçok durumla karşı karşıyayız ya da affetmek. Ama affetme, hayatta pek çok şey gibi, söylenenden daha kolay söylenir.
Bağışlamanın Zorlukları
Bağışlama çeşitli nedenlerden dolayı zor olabilir. Bazen affetme, birisinin bize yaptıklarını anlatarak karışabilir: “Tamam. Neden tekrar yapmıyorsunuz? ”Birinin kötü davranışını" iyi "olarak kabul etme ve bunun gerçekleşmesini kabul etmesi ile öfkenin ilerlemesine izin vermesi gerektiğini ayırt etme arasındaki farkı anlayan insanlar bile affedilebilir çünkü bu ikisi kolayca karışabilir.
Bağışlama yapan kişi bizi affetmeyi hak etmiyorsa affetmek de zor olabilir. Bizi haksız kılan kişi oldukları zaman onları "çengelden" vazgeçiyor gibi hissettiriyor. Affetmenin affetmenin affedilenden daha fazla yarar sağladığını hatırlamak zor.
Nihayetinde, affetme özellikle zorlayıcıdır, çünkü olanlardan kurtulmak zordur. Hayattaki bazı şeyleri kabul etmek gerçekten zor olabilir. Kabul edilemez davranışlarda bulunmuş bir kişiyi affetmek, olaylar hakkında öfke duymak ve bize ne olduğunu kabul etmekte zorluk çekerken zor olabilir.
Bağışlamanın Önemi
Git ve affetmek önemli. İşte bazı nedenler var.
Affetmek kalbiniz için iyidir - kelimenin tam anlamıyla. Davranışsal Tıp Dergisi'nden yapılan bir çalışma, altta yatan kalp atım hızı ve tansiyonun yanı sıra stresin azalmasıyla ilişkili olarak affedilmeyi buldu. Bu, kalbinize ve genel sağlığınıza uzun vadeli sağlık faydaları getirebilir.
Daha sonraki bir çalışma, beş sağlık önlemi ile olumlu bir şekilde bağlantılı olma eğiliminde bulunmuştur: fiziksel belirtiler, kullanılan ilaçlar, uyku kalitesi, yorgunluk ve bedensel şikayetler. Görünüşe göre, olumsuz etkilerdeki azalma (depresif belirtiler), güçlendirilmiş maneviyat, çatışma yönetimi ve mağduriyet yoluyla ortaya çıkan stres rahatlamalarının genel sağlık üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni'nde yayınlanan üçüncü bir çalışma, affedilmenin sadece suçlu tarafa yönelik olumlu düşünceleri, duyguları ve davranışları geri getirmediğini (başka bir deyişle, affetmenin önceki pozitif devletle olan ilişkisini geri getirdiğini) değil, bağışlamanın yararlarını da buldu. İlişkinin dışındaki başkalarına karşı olumlu davranışlara dökülür. Bağışlama, daha fazla gönüllülük, hayır kurumlarına bağış ve diğer özgecil davranışlarla ilişkilidir. (Ve soranın affetmez olduğu doğrudur.)
Özetlemek gerekirse, bağışlama bedeniniz, ilişkileriniz ve dünyadaki yeriniz için iyidir. Bu, hemen hemen hiç kimseyi öfkeyi bırakmak ve affetme üzerine çalışma işini yapmaya ikna etmek için yeterli bir sebep.
Nasıl bağışlanır
Bağışlama her zaman kolay olmayabilir, ancak birkaç alıştırma ve doğru düşünce ile daha kolay yapılabilir.
Öncelikle, affediciliğin, kendinize olan duygusal bağınızı ciddiye almanız için yaptığınız bir şey olduğunu aklınızdan çıkarmayın. (Elinizi ocaktaki sıcak bir brülörden uzak tutmayı düşünün - sıcak kalıyor, ama kendi güvenliğiniz için kendinizden uzaklaşıyorsunuz.)
Ayrıca, kendinize ilerlediğinizi hatırlatın ve bu kişiyi affetmeniz, siz ilerlerken (ya da en azından ne yaptıkları) geçmişte kalsınlar. Günlük tutma, dua ya da meditasyon ve sevgi dolu şefkat meditasyonu, kendinizi de bağışlama konusunda kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Karremans JC, Van Lange PA, Hollanda RW. Bağımlılıkla İlişkili Olmak Üzere Olmak Üzere Olumlu Düşünme, Duygu ve Yapmakla Bağışlanmak. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni , Ekim 2005.
> Lawler KA, Genç JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Bir Kalp Değişimi: Kişilerarası Çatışmalara Yanıt Olarak Bağışlamanın Kardiyovasküler Korelasyonları. Davranışçı Tıp Dergisi , Ekim 2003.
> Avukat KA, Genç JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Bağışlamanın Sağlık Üzerindeki Benzersiz Etkileri: Yolların Keşfi. Davranışçı Tıp Dergisi , Nisan 2005.