Affetme, pek çok yarar getirse de, özellikle de 'bağışlayıcı', affetmek her zaman kolay değildir. Aslında, öfkeyi ve affetmeyi bırakmak isteyen birçok kişi nasıl affedileceği sorusuyla dolu. Herkesin nasıl affedileceğine dair benzersiz bir bakış açısı olsa da, aşağıdaki stratejiler çeşitli insanlar için etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Kendini ifade
Birisini nasıl bağışlayacağınızı düşünürken, hislerinizi diğer kişiye ifade etmede yardımcı olabilir veya olmayabilir. İlişkiniz sizin için önemliyse ve bunu korumak istiyorsanız, diğer kişilere - tehdit edici olmayan bir dilde - eylemlerinin sizi nasıl etkilediğini söylemeniz çok yararlı olabilir (ipuçları için bu sorunun çözümüne bakınız). Eğer kişi artık yaşamınızda değilse, ilişkiyi kesmek istiyorsanız ya da durumu doğrudan ele alırsanız durumun daha da kötüye gideceğine inanmak için bir nedeniniz varsa, sadece bir mektup yazıp yırtarsınız. yukarı (ya da yak) ve devam edin. Yine de hislerinizi bırakmanın bir parçası olarak duygularınızı ifade etmeye yardımcı olabilir. İnsanların onları affettiğinizi bilmelerine gerek yok; affetmek senin için diğer insandan daha fazlasıdır.
Olumlu bak
Yaralandığınız ya da haksız olduğunuz bir durum hakkında kayıt olmak, neler olup bittiğini işleme koymanıza yardımcı olabilir; bununla birlikte yazdığınız ve odaklanmayı seçeceğiniz şey, affetmenin ne kadar kolay olduğuyla ilgili tüm farklılığı yaratabilir.
Araştırmalar, olayı çevreleyen duygulara odaklanmaktan ya da ilgisiz bir şey hakkında yazmaktan ziyade, olumsuz bir durumdan elde ettiğin faydalar hakkında günlüğe kaydetmenin, aslında daha kolay bağışlanmanıza ve ilerlemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu yüzden bir kalem alın ve geçit töreninizde yağmur yağarken birisini bulduğunuzda ya da her gün biraz şükran günlüğünü sürdürdüğünüzde gümüş astar hakkında günlüğe kaydetmeye başlayın.
Empati'yi Yetiştirmek
Diğer kişinin size ne yaptığını kabul etmek zorunda kalmadan, nasıl bağışlayacağınız konusunda çalışırken, genellikle kendinizi diğer kişinin ayakkabısına koymanıza yardımcı olur. Araştırmalar, empatinin, özellikle erkeklerle, affetme ile ilişkili olduğunu ve süreci daha kolay hale getirdiğini göstermiştir. Onları “düşman” olarak görmek yerine, uğraştıkları faktörleri anlamaya çalışın. Hayatlarında özellikle zor bir zaman geçirdiler mi? Hiç benzer hatalar yaptın mı? Diğer kişinin iyi niteliklerini hatırlamaya çalışın, onların amaçlarının size acı çekmeye niyetli olmadığını varsayın (aksi takdirde başka göstergeleriniz yoksa) ve affetmeyi daha kolay bulabilirsiniz.
Kendinizi Koruyun ve Devam Edin
En sevdiğim klişelerden biri: 'İlk kez, utanman; ikinci kez, utanç üzerimde. Affetmenin, aynı olumsuz tedavinin gelecekteki tekrarlarına açıldığını hissettiğinizde, bazen affetmek zordur. Affetmenin, suç işleyen eylemi sürdürmekle aynı olmadığını ve affetme sürecinizin bir parçası olarak gelecek için kendi kendini koruma planlarını dahil etmenin (ve bazen yaşamsal) bir şey olduğunu anlamak önemlidir. Örneğin, fikirlerinizi sürekli olarak çalan bir iş arkadaşınız varsa, grubun önünde sizi küçümsüyor ya da devam eden olumsuz davranışlar hakkında dedikoduları bağışlamak zor olabilir.
Aslında, sürekli olarak seni inciten birinin battaniyeden affetmesi, her durumda duygusal sağlığınız için mutlaka iyi bir fikir değildir. Ancak, insan kaynakları ile davranışları ele almak için bir plan yaparsanız, başka bir bölüme geçin ya da olumsuz durumdan kurtulmak, öfkenizden kurtulmak ve affetmeye çalışmak için işleri değiştirmek, sizi açmadan affetmenin faydalarını getirecektir. daha kötüye kullanmak. Kendinizi korumak için kin tutmak zorunda değilsiniz.
İhtiyacınız Varsa Yardım Alın
Bazen geçmiş ve unutmayı unutmak zor olabilir, özellikle de rahatsız edici eylemler devam ediyorsa ya da travma geçiriyorsa.
Hâlâ önemli bir şekilde sizi haksızlığa uğratan bir kişinin nasıl affedileceğini bilmekte güçlük çekiyorsanız, daha derin bir düzeyde duygularınızla çalışmanıza yardımcı olabilecek ve süreç boyunca sizi kişisel olarak destekleyen bir terapistle çalışarak daha iyi bir başarı elde edebilirsiniz.
Yaralandığınız zaman, nasıl bağışlanacağınızı anlamak zor olabilir. Bu stratejiler, gitme ve geçmişin stresini bırakma yolculuğunuzda yardımcı olmalıdır.
Kaynaklar:
McCullough ME, Kök LM, Cohen AD. Kişilerarası bir transgresyonun yararları hakkında yazmak, affedilmeyi kolaylaştırır. Danışmanlık Klinik Psikoloji Dergisi , Ekim 2006.
Toussaint L, Webb JR. Empati ve affetme arasındaki ilişkilerde cinsiyet farklılıkları. Sosyal Psikoloji Dergisi Aralık, 2005.