Depresyon ve kaygı sadece bozukluğu olan kişiyi etkilemez. Bu hastalıkların, tanısı konan kişilerin aileleri ve arkadaşları üzerinde de geniş etkileri vardır. Özellikle, kaygı ya da depresyona sahip bir kişi için birincil bakıcılar olan kişiler en büyük etkiyi yaşayacaklardır. Eğer bu rolü üstlenmeyi düşünüyorsanız ya da üzerinize itildiyse, sizin neyin beklediğini ve yol boyunca kendi zihinsel sağlığınızı gözden kaçırmamak gerektiğini anlamak faydalı olabilir.
Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, 2015 yılında, 16.1 milyon yetişkinin ya da Birleşik Devletlerde 18 veya daha fazla nüfusun yüzde 6,7'sinin geçtiğimiz yıl bir ya da daha fazla depresif dönem geçirdiği tahmin edilmektedir. Ayrıca, geçtiğimiz yıl nüfusun yaklaşık yüzde 18'inin anksiyete bozukluğu ya da yaklaşık 40 milyon yetişkinin yaşadığını biliyoruz. Sevdiğiniz kişi bu gruplardan birine düşerse, çaresiz hissedebilir veya nasıl yardımcı olabileceğinizi merak edebilirsiniz.
Bakıcı Kimdir?
Bir bakıcıyı genellikle akıl hastalığı olan bir kişinin eşi veya çocuğu olarak düşünebilirken, kardeşler, ebeveynler, arkadaşlar ve diğer taraftarlar bu rolü üstlenebilir. Sağladıkları destek, depresyon ve / veya kaygı sahibi kişinin, duygusal ve fiziksel esenlik, sosyal etkileşim ve hatta finansal konular gibi yaşamın çeşitli yönlerini yönetmesine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Ruhsal Hastalığı Tanıma: Anksiyete
En erken aşamalarda, depresyon veya endişe için bakım, bir sorunun var olup olmadığını basitçe belirleyebilir.
Belki de bir şeyin sevilen biriyle doğru olmadığını, ancak nasıl devam edeceğinizi bilmediğini hissedersiniz.
Anksiyete belirtileri, sevdiklerinizin tanı aldığı tanı türüne göre gruplanır. Obsesif kompulsif ve travma ile ilişkili bozukluklar merkezi bir bileşen olarak kaygıya sahiptir; ancak şimdi kendi teşhis kategorilerine sahipler.
Mevcut sınıflandırmaya göre, beş temel anksiyete bozukluğu tipi panik bozukluğu, agorafobi, yaygın anksiyete bozukluğu (YAB), sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ve spesifik fobiyi içermektedir. Aşağıda kısa tarifler vardır — sevdikleriniz için doğru olan herhangi bir zil sesine bakın.
- Panik Bozukluğu : Panik bozukluğu olan bireyler, mavi gibi görünen ve ani ve nefes darlığı, kalp çarpıntısı ve yaklaşan kıyamet duyguları gibi fiziksel ve bilişsel belirtileri içeren ani ve yoğun panik atakları yaşayabilirler.
- Agorafobi : Panik atak geçirme korkusu nedeniyle sevdiklerinizin belli yerlere gitmekten korktuğu ve kaçmanın zor olabileceği veya yardımın mümkün olmadığı durumlarda panik bozukluğu ile birlikte agorafobi tanısı konabilir veya teşhis edilmeyebilir. Bu bile evi terk edememeyi de içerebilir.
- Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu : Yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler, yaşamlarının çeşitli alanları ile ilgili olarak, ilişkilere, işlere ve yaptıkları her şeye müdahale eden kronik endişeler yaşarlar.
- Sosyal Anksiyete Bozukluğu : Sevdiğiniz kişinin sosyal kaygı bozukluğu varsa , o, utanmadan veya başkaları tarafından yargılanmaktan korkabilir. Bu korku sevdiklerinizin sosyal ilişkiler kurmasını, iş bulmasını ve başkalarının önüne geçmesini engelleyebilir.
- Spesifik Fobi : Spesifik fobisi olan insanlar, yükseklikler, iğneler veya yılanlar gibi belirli bir şeyin irrasyonel bir korkusudur. Korku, kişinin yaşamına müdahale ettiği noktaya aşırı gelir.
En genel haliyle, endişe, algılanan tehdide bir cevaptır. Bir anksiyete bozukluğu, herkesin deneyimlediği normal bir endişeden farklıdır, çünkü bir kişinin günlük düşünceleri ve eylemlerine müdahale ettiği nokta yoğun ve kalıcıdır.
Ruhsal Hastalığı Tanıma: Depresyon
Eğer üzgün veya depresif görünen bir arkadaşınız ya da aileniz varsa, tanı koyduğumuz belirtilerin şiddetli olup olmadığından emin olamayabilirsiniz.
Herkes zaman zaman üzülürken, bir duygudurum bozukluğu devam eden üzüntüyü ya da yaşamda zevk ya da keyif almayı başaramamayı içerir. Depresyon tanısı, bu duygular en az iki haftalık bir süre için tutarlı olduğunda ve diğer fiziksel, bilişsel ve duygusal belirtilerle birlikte olduğunda yapılır.
Diğer depresyon semptomları arasında uyku problemleri (çok fazla veya çok az), yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler (kilo alma veya kilo verme), sinirlilik, yorgunluk, sıkıntı verici, suçluluk duyguları, umutsuzluk veya değersizlik ve hatta intihar düşünceleri sayılabilir.
Kaygı veya Depresyon Hakkında Sevilen Biriyle Konuşmak
Anksiyete veya depresyon belirtileri hakkında bir arkadaşınız veya ailenizle konuşmak istediğinizde, aynı en iyi uygulamaların çoğu geçerli olacaktır. Aşağıda sevilen biriyle sahip olabileceğiniz örnek bir diyalog var.
Adım 1: Konuşmak için yalnız olabileceğiniz bir zaman ve yer seçin.
Caregiver: Bir ara kahve içmek ister misin? Son zamanlarda çok fazla stres altında olduğunuzu fark ettim ve biraz zaman almamıza ve sohbet etmenize yardımcı olabileceğini düşündüm. Bu senin için çalışıyorsa cumartesi sabahı özgürüm.
Kişiyi ne kadar iyi tanıdığınızı ve görüşme açısından en anlamlı olanı temel alarak durumu ölçmek için çekinmeyin. Buradaki amaç, aceleye getirilmeyeceğiniz, başkalarının dinledikleri gibi hissetmeyeceğiniz bir yer ve zaman yaratmaktır ve bu da ikinizin de rahat hissetmenizi sağlar.
Adım 2: Konuyu nazik bir şekilde ele alın.
Bakıcı: Son zamanlarda çok fazla stres altında olduğunuzu ya da kendiniz gibi hissetmediğinizi fark ettim. Konuşmak istediğin bir şey var mı?
Burada, söylediklerinizi kişinin durumuna ve belirli semptomlarına göre uyarlamak isteyeceksiniz. Desteğinizi sunmak için konuşmaktan daha fazla zaman ayırın. Tavsiyede bulunmak yerine, amacınız, diğer kişinin hissettiği şeyi paylaşmasına izin vermek için açık bir alan sağlamaktır.
Bu süreçte, diğer kişinin konuşmasını sağlamak için basit bir “evet” veya “hayır” ile yanıtlanabilecek olanlardan ziyade açık uçlu soruların kullanılmasına yardımcı olabilir. Unutmayın, bazı insanlar kendilerini nasıl hissettikleri hakkında konuştuklarından rahatsız olabilirler. İşlerin nasıl gittiğine bakılmaksızın sakin olmaya çalışın. Sadece orada olmak ve desteğinizi sunmak şu anda yapabileceğiniz her şey olabilir.
Diğer kişi rahatsız edici semptomları paylaşıyorsa, bir sağlık uzmanından randevu alarak, randevuyla birlikte randevu alarak veya işlerin nasıl gittiğini görmek için kontrol ederek o kişiye yardımcı olmayı teklif edin. Sevdikleriniz yardım isteyip istemediklerini, sağlıklı yiyecekler ve egzersiz yapmak gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek alışkanlıkları teşvik etsinler.
Unutmayın ki herkes sorun yaşamaya itiraf etmeye hazır değil. Bazı kişiler, yaşadıklarının akıl hastalığı olduğunu anlayabilecek konumda olmayabilirler. Bu kişiyi doktora gitmeye teşvik etmek için elinizden geleni yapın ve bunun gerçekleşmesi için destek sunmaya devam edin.
Eğer sevdiklerinizle yaptığınız görüşmede, kendileri veya başkaları için bir tehdit olduğuna dair herhangi bir belirti ifade ederse, doktorunu, bir kriz çizgisini veya 911'i arayın. İntihar tehdidi durumunda, ayrılmamaya çalışın. yalnız kişi.
Bakıcı Olmaya Hazırlanmak
Sevdiklerinize depresyon ya da anksiyete ile ilgili bir problem belirledikten ve tedaviye girdikten sonra, kendinizi bir destek rolüne çevirerek bulabilirsiniz. Bu tür bir destek, kişinin anksiyete veya depresyonunu rahatlatmakla doğrudan ilişkili değildir - yani alınan tedaviyi, bilişsel-davranışçı terapi (BDT), ilaç, ikisi ya da başka bir formun birleşimidir. Tedavinin
Bu rol için kendinizi hazırlayın, önce anksiyete ya da depresyonla ilgili her şeyi öğrenerek. Bu bozukluklarla ilgili yanlış düşünceleriniz varsa, bunları temizlemek için zaman ayırın. Eğer akıl sağlığı sorunları ile uğraşırken başkalarının "üstesinden gelmesini" beklemek için geçmişte bir türseniz, düşüncenizi değiştirmelisiniz.
Bakıcılar Nasıl Yardımcı Olabilir?
Bakıcı olarak rolünüzde, destek sunabileceğiniz birçok yol var. Aşağıda, kaygı veya depresyona sahip bir kişinin ihtiyaç duyabileceği destek alanlarının kısa bir listesi verilmiştir:
- Yapı: Sevdiklerinize, yaşamı boyunca daha fazla bir kontrol duygusu hissetmesine izin veren bir rutini geliştirmesine yardımcı olun. Kişinin her hafta katılması için belirli aktiviteler içeren bir etkinlik planı geliştirin. Kişinin, tamamlanan aktiviteleri ve neşe getirip getirmediklerini takip etmesini sağlayın. Düzenli egzersizin haftalık planın bir parçası olmasının yanı sıra meditasyon egzersizleri veya sanatsal bir uğraş gibi bazı stres azaltma biçimlerinin olmasını sağlayın.
- Hedef Ayarı : Kurtarma işlemi sırasında hedeflerinizi belirlemek için sevdiklerinize yardımcı olun. Yapılmakta olan ilerlemeyi kabul etmek için bu hedefleri düzenli olarak tekrar gözden geçirmesi için teşvik edin. Örnekler, sosyal anksiyete bozukluğu olan bir kişi için işyerinde sunum yapmak veya her sabah depresyonlu bir kişi için egzersiz yapmayı içerebilir.
- Beceri Oluşturma: Sevdiğiniz birinin destek için size bağımlı hale gelmesini sağlamaktan ziyade, bina becerilerine doğru yavaşça ilerleyin, böylece bir noktada sizi bağımsız hale getirin. Bu sürece yardımcı olabilecek beceriler, sosyal becerileri ve finansmanı yönetmek veya temiz bir ev tutmak gibi temel yaşam becerilerini içerebilir. Eğer bunlar beceri değilse, sevdiklerinize yardım edebilecek yetenekli hissedersiniz, bu becerileri geliştirmek için tavsiye veya destek sunabilecek diğer arkadaş veya tanıdıkları bir araya getirmeyi düşünün.
- İlaç Yönetimi: Anksiyete veya depresyonu olan bireyler, semptomların üstesinden gelmek için ilaç kullanıyor olabilirler. Yan etkilerle baş etme, potansiyel ilaç etkileşimlerini takip etme, reçete edilen ilaçları almayı hatırlama ve doktorun kesilme ile ilgili tavsiyesini takip etme gibi yaşamlarında hasara neden olabilecek ilaçlarla ilgili birçok konu vardır. Bu sorunları yönetirken desteğinizi sunun ve sevdiklerinizin reçeteli ilaçları almayı bırakmadığından emin olun.
Nüksetmeyi Önleme
Sevdikleriniz tedaviyi bitirdikten sonra, gerileme veya gerileme potansiyelinin yüksek olabileceği bir bakım aşamasına girecektir. Sorunlara neden olabilecek veya eski semptomların geri gelmesini tetikleyebilecek durumlar hakkında konuşarak sevdiklerinize destek olabilirsiniz. Örneğin, daha önce yaygın anksiyete bozukluğu ile yaşayan bir kişi, çok fazla farklı örtüşen sorumluluklara sahip olmanın, sonuç olarak strese ve kaygıya neden olduğunu kabul edebilir. Sevdiğiniz kişi için tedaviyi bir tedavi olarak düşünmek cazip gelse de, endişe belirtilerinin yeniden ortaya çıkması söz konusu olduğunda, engellerle karşılaşmaya devam etmesi ve sürekli olarak uyanık olması gerekir.
İntihar Riski
Yakın bir tehlikeyi bildirmenin yanı sıra, intihar riskini azaltmaya yardımcı olacak bir bakıcı olarak atabileceğiniz adımlar da vardır.
Sevdikleriniz depresyona uğramışsa, onunla ya da sıkıntı zamanlarında kullanılabilecek bir güvenlik planı hakkında konuşun. Bu plan, dikkat dağıtıcı bir etkinlik yapmak veya bir arkadaşa, aile üyesine veya sağlık uzmanına başvurmak gibi şeyleri içerebilir. İntihar konusunu gündeme getirmenin, arkadaşınızı veya ailenizi dikkate alması konusunda endişelenmenize rağmen, durum böyle değildir. Her zaman intihar konusunu ciddiye alın ve sevdiklerinizin ne düşündüğü hakkında daha fazla bilgi edinerek desteğinizi sunun.
Ayrıca, insanlardan ve faaliyetlerden çekilme, daha önceki girişimler, intiharla ilgili şakalar, ölümden bahsetme, eşyalarını verme veya riskli davranışlar gibi sessiz risk işaretlerinin farkında olun.
Caregiver hakkında ne?
Kendinizi endişeli veya depresyonlu birine bakarken bulursanız, kendiniz için daha az zaman harcamayı başarabilirsiniz — bu tuzağa düşmeyin.
İlk olarak, sevdiğin kişiyi kurtaracak gücün olmadığının farkında ol. İşiniz, ruhsal hastalıktan kurtulmasına yardımcı olmak değil, süreç boyunca bu kişiyi desteklemektir. Kendinize fazla yüklenmeyin ve nüks durumunda kendinizi suçlu hissetmeyin.
İkincisi, sevdiğin kişiye ne ihtiyacın olduğunu söyle. Anksiyete veya depresyona sahip birinin bakımı, anıtsal bir görevdir - bunu kabul edin. Öfke ve kızgınlık gibi çeşitli duygular yaşayabilirsiniz. Kendinizi yanmış hissediyorsanız, sevdiğiniz birine, zevk aldığınız şeyleri yapmak için kendinize zaman ayırmanız gerektiğini söyleyin. Şu anda terk edilme gibi hissedilebilirken, kendinize iyi bakmanız, böylece tamamen yanmaktan ve kimseye yardım etmemek yerine, yenilenmiş bir şekilde geri gelmeniz daha iyidir.
Son olarak, kaygı ya da depresyona sahip olanların bakıcıları için bir destek grubuna katılmayı düşünün. Aynı durumdan geçen, tavsiye ya da sadece bir dinleme kulağı sunabilecek diğer insanlarla tanışacaksınız.
Bir kelime
Bir bakıcı olmayan bir şey bir kolaylaştırıcıdır. İşlerini üstlenerek ya da görevleri yerine getirememeleri nedeniyle mazeret yaparak depresyonlu kişiyi örtmeyin. Kaygılı bir kişiyi durumlardan kaçınmalarına ya da yapamayacaklarını düşündükleri görevleri üstlenmelerine yardımcı olmayın.
Son olarak, eğer endişe duyduğunuzu düşündüğünüz bir kimsenin endişesi veya depresyonu varsa, durumun kendi başına daha iyi olmasını beklemeyin. Sadece uygun tedavi ve kendiniz gibi bir bakıcının desteği ile durumun iyileşeceği anlamına gelir.
> Kaynaklar:
> Victoria Anksiyete Bozuklukları Derneği. Anksiyete ve Depresyon Yaşama Sevgisiyle Nasıl Başa Çıkılır ve Yardım Edilir.
> Mavi'nin Ötesinde. Kaygı veya Depresyon ile Birisi Destekleme.
> Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Yetişkinler Arasında Büyük Depresyon.
> Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Yetişkinler Arası Her Anksiyete Bozukluğu.