Kafein Bağımlılığına Genel Bir Bakış
Kafein bağımlılığı, sağlığınız, sosyal etkileşimleriniz ya da hayatınızın diğer alanlarını olumsuz etkileyen kafein bağımlılığının bir süre boyunca aşırı ve / veya zararlı kullanımıdır. Kafein yaygın olarak kabul edilen ve kullanılan bir ilaç olduğundan, birçok insan kafeinin bağımlılık yapamayacağına inanmaz. Çoğu kafein kullanıcısı , kafein etkilerinin birçoğunu, "sabah artışı" gibi, pek çok keyif aldığını düşünürken , uykunun, uyku, sinirlilik ve anksiyete gibi olumsuz etkilerinin bazılarının farkında olmayabilirler.
Örneğin, birçok insan, enerjiyi arttırmak için kahve içmenin kısır döngüsüne girer, sadece hem yorgun hem de yatmadan dinlenemezler.
Bazı insanlar kafein kullanımı sonucunda önemli problemler yaşamakta, kafeinsiz başa çıkmakta güçlük çekmekte ve sonuç olarak diğer hoş olmayan yan etkilere maruz kalmaktadırlar. Bu nedenle, kafein doz aşımı vakaları bile olmuştur.
Kafein Bağımlılığı Hakkında Bilmeniz Gereken İlk Beş Şey
Kafein , en yaygın olarak kullanılan bağımlılık yapıcı maddelerden biridir ve yetişkinlere, gençlere ve hatta çocuklara yoğun olarak pazarlanmaktadır. Kahve muhtemelen en sık kullanılan kafein kaynağı iken, aynı zamanda birçok yaygın yiyecek ve içeceklerde de bulunur, bu nedenle kafein alımınız fark ettiğinizden daha yüksek olabilir.
Kafein intoksikasyonu DSM-5'de, klinisyenlerin ruh sağlığıyla ilgili kaygıları sınıflandırmak ve teşhis etmek için kullandıkları elkitabında tanınır ve kafein kullanım bozukluğu daha fazla çalışma gerektirdiği şeklinde tanımlanır.
Kafein intoksikasyonu ve kafein yoksunluğu hem fiziksel hem de psikolojik olarak çok hoş olmayan bir durum olabilir, ancak ya çeşitli diğer durumlar için kolaylıkla yanılabilir. Örneğin, kafeinle sarhoş olan insanlar dikkat eksikliği bozukluğu olan kişilerde benzer semptomlar sergileyebilir; Kafein yoksunluğu duygudurum bozuklukları ile benzer semptomları paylaşır.
Kafein bağımlılığı birçok farklı sağlık sorununa neden olabilir ve şiddetlendirebilir.
Kafeinli içecekleri kafeinsiz içecekler ile giderek karıştırarak günlük kafein tüketiminizi giderek azaltmak, yoksunluk belirtileri olmadan kafein bırakmanın en iyi yoludur.
Kafein Bağımlılığı Belirtileri
Kafein uyarıcı bir ilaç olduğundan, kafein intoksikasyonu, beyin ve sinir sisteminin uyarılması ile ilişkili semptomların bir kümesine neden olur. Kafein kullanıcıları, kafeinlerin verdiği enerjinin ve uyanıklığın artmasına neden olurken, çoğu tüketicinin, özellikle de bağımlısı olanların hoş olmayan semptomlarını içerir:
- Huzursuzluk
- Sinirlilik
- heyecan
- Zorluk uyku
- Çalkalama
- Kas seğirmesi
- Düşünce ve konuşma akışları
- Kızarık surat
- Artan kalp atış hızı
- Mide bozukluğu
- Artan idrara çıkma
Kafein çekilmesi tipik olarak ribaund etkisine neden olur ve zehirlenme etkilerinin tersi olan semptomlar üretir. Bu etki, kafeine bağımlı olanlarda derin olabilir.
Kafein çekilmesinden geçen insanlar tarafından en çok görülen semptom, şiddetli, yoğun bir kafein çekilme başağrısıdır.
Kafeinden çıkarken, insanlar genellikle çok yorgun ve hatta uyuşuk hissederler. Yoğunlaşmakta zorluk çekebilirler ve bunalımlı veya huzursuz olabilirler. Bazen, kafeinden çekilen insanlar da mide bulantısı, kusma, kas ağrısı veya sertlik gibi grip benzeri semptomlar yaşarlar.
Tüm bağımlılıklarda olduğu gibi, zehirlenme ve geri çekilme paterni, kafeinin zevkli etkilerini araştırmaktan kaçınan duygusal zorlukları maskeleyebilir. Enerji eksikliği, motivasyon eksikliği ve depresyon kafein bağımlılığının altında olabilir. Bazı insanlar, işlerini ilgilendiren zihinsel ve fiziksel aktivitelere olan ilgiyi ve ilgiyi artırmak için kafein uyarıcı etkilerini kullandıklarından, iş bağımlılığı ile de örtüşebilir. Benzer şekilde, kafein bağımlılığı daha fazla etkinlik ve ilişkiden kaçınmayı maskeleyebilir.
Kafein Bağımlılığı Diğer Bozukluklara Nasıl Bakabilir ve Nasıl Hisseder?
Yine, kafeinin uyarıcı etkileri, diğer rahatsızlıklara benzeyebilen ve bu şekilde hissedilebilen ve dolayısıyla diğer bozukluklarla karışabilen fiziksel belirtilere ve davranışlara neden olabilir.
Bu nedenle, doktorunuz veya psikologunuz ne kadar kafein tükettiğinizi ve ne sıklıkta bulunduğunuzu, herhangi bir durum için değerlendirilmekte olup olmadığınızı bilmeniz önemlidir.
Örneğin, kafein zehirlenmesi panik atak gibi anksiyete bozuklukları ile kolayca karışabilen semptomlar üretir. Çok fazla kafein kullanmak, etkilenen insanlardaki endişe duygularını daha da kötüleştirebilir; yarış düşüncelerini arttırmak; zihni sakinleştirmeyi zorlaştırmak; artan ajitasyon ve titreme; ve rahatlama ve kaliteyi (ya da herhangi bir) uyuyarak önleme. Ancak, diğer bağımlılıklarda olduğu gibi, kafein kullanımınızı sakinleştirici ve geçici olarak kaygıyı hafifletme olarak yaşayabilirsiniz. Başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini ve hatta inandığını düşünebilirsiniz.
Diğer sağlık ile ilgili kafein zehirlenmesi ile karıştırılabilir:
- Manik bölümler
- Panik atak
- Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu
- Uyku düzensizliği
- Migren ve diğer baş ağrıları
- Viral hastalıklar
- Sinüs koşulları
- Diğer maddelerden gelen zehirlenme ( amfetaminler , yatıştırıcılar, hipnotikler)
-
Popüler Yiyecek ve İçeceklerde Kafein Miktarlarının Azaltılması
-
Enerji İçeceklerinin Yan Etkilerini Keşfetmek: Bağımlılık mı?
- Akathisia gibi ilaç kaynaklı yan etkiler
Ayrıca amfetaminler ve kokain gibi diğer maddelerden çekilme ile ilgili yanlış ve daha kötü semptomlar da olabilir. Uyarıcı ilaçlar genellikle kafeinle kesilir, bu da kafein çekilmesinin bu ilaçlardan geri çekilme ihtimalini artırır.
Kafein ayrıca diğer bozuklukları da indükleyebilir . Bir madde bir madde tarafından indüklendiğinde, madde kullanımı tarafından tetiklense de, sadece zehirlenme veya geri çekilme etkisinden ziyade, hastalık için kriterleri karşılar. Kafein kaynaklı bozukluklar kafein kaynaklı anksiyete bozukluğunu ve kafein kaynaklı uyku bozukluğunu içerir.
Kafein Sağlığınızı Nasıl Etkileyebilir?
Kafein vücut üzerinde, sağlığa zararlı olabilecek çeşitli etkileri vardır. Kafein kalp hızını artırır ve kalp atışı anormalliklerine neden olabilir, bu nedenle kardiyovasküler problemleri olan kişiler için tavsiye edilmez. Ayrıca kan basıncını arttırır ve kemik yoğunluğunu etkiler, osteoporoz riskini artırır.
Eğer düşünürseniz, kafein bağımlısı olabilirsiniz
Bağımlılık sadece aşırı kafein kullanımını değil, aynı zamanda, tipik olarak olumsuz etkilere rağmen, yaşamla başa çıkmak için kafeine güvenmeyi de içerir. Bağımlı olup olmadığınızı anlamak için aşağıdaki adımları izleyin:
Tipik bir günde ne kadar kafein aldığınızı söyleyiniz , örneğin normal damlama veya hazır kahve, soda ve diğer yaygın kafein içeren yiyecek ve içeceklerden çok daha güçlü olan gurme expresso, latte ve cappuccino.
Kafeinin herhangi bir yan etkisinin yanı sıra düzenli bir kafein dozunu kaçırırsanız meydana gelen yoksunluk belirtilerine dikkat edin.
Son olarak, düzenli bir dozu kaçırırsanız, hissettiğiniz kafein veya yoksunluk belirtilerini ve duygularınızı, işleyişinizi ve ilişkilerinizi nasıl etkilediğini düşünün. Örneğin, çok fazla veya çok az kafeininiz varsa, sinirlenebilir misiniz? Kafein dozunu kaçırırsanız baş ağrısı veya yorgunluk hissediyor musunuz? En önemlisi, gün geçtikçe kafein "ihtiyacınız" hissediyor musunuz?
Dikkate Alınacak Sonraki Adımlar
Yukarıdakilerden herhangi birine verilen yanıtların endişe verici gibi göründüğünü düşünüyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Özellikle hamile iseniz, hamile kalmaya çalışıyorsanız veya emziriyorsanız, en kısa zamanda kafein alımınız hakkında doktorunuzla konuşun. Benzer şekilde, kardiyovasküler sorun gibi kafein kullanımınızdan etkilenebilecek başka bir sağlık sorununuz varsa, seçenekleri doktorunuzla hemen tartışın.
Bağımlılığın kısır döngüleri, diğer bağımlılık yapan maddelerde olduğu gibi, kafein ile olur. Kafeinin yıpranmasının etkisiyle, enerjide bir çarpışma hissedebilir ve başka bir kafeinsiz içecek kullanmaya devam edemezsiniz. Çekilmenin sizi daha da kötü hissettirebileceği gibi, çoğu insan kafein alımından ya da azaltılmasından maksimum fayda elde etmek için kafein alımını yavaş yavaş azaltmak yerine yavaş yavaş kafein alımını azaltmanız açısından önemlidir. Doktorunuz bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Depresyon veya anksiyete gibi devam eden bir duygusal problemle başa çıkmak için aşırı miktarda kafein kullandığınızı düşünüyorsanız, bu sorunları tedavi etme seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Doğru tedavi sizin için büyük bir fark yaratabilir. Kafein bağımlılığı genellikle şeker bağımlılığı gibi diğer davranışsal bağımlılıklarla örtüşür, bu yüzden kafein alımınızı değerlendirmenin, ele alınması gereken bir Pandora'nın diğer davranışlarını ortaya çıkardığını görebilirsiniz.
Eğer kendinizi kafein bağımlısı hissetmediğinizi hissediyorsanız, ancak sağlıklı olduğunuzdan daha fazla tükettiğinizi hissediyorsanız, kafein alımınızı azaltmayı veya kafeini tamamen azaltmayı seçebilirsiniz. Her iki durumda da en sık rastlanan hata, çok fazla zamanda çok kısa zamanda kesmek ve yoğun bir baş ağrısından dolayı nüksetmeye neden olmaktır. Kafein alımınızı ikiye katlamak yerine, düzenli alımınızı iki haftada bir yüzde 10 azaltmayı deneyin; Kafeinsiz bir içecekle seyrelterek günün son kafeinli içeceğinizin gücünü azaltın.
Bir kelime
Kafein bağımlılığı o kadar yaygın ki, çoğu zaman bunu fark etmiyoruz bile. Ancak, kendi doğal enerjinizle yeniden iletişim kurma ve gece düştüğünde rahatlama kabiliyetine sahip olma hissi, kafeini büyük ölçüde azalttığınızda veya bıraktığınızda benzersizdir.
Kaynaklar:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J. ve Albert, C. "Kadınlarda kafein tüketimi ve vaka atriyal fibrilasyonu." Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Kafein ve Kan Basıncı Tepkisi: Cinsiyet, Yaş ve Hormonal Durum ." Kadın Sağlığı Dergisi 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M. ve Willett, W. "Erkeklerdeki kahve, kafein ve kardiyovasküler hastalık". New England Tıp Dergisi , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Kafein Zehirlenmesi ve Bağımlılığı, Hemşire Uygulayıcıları için Dergi , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Tapınak, Çocuklarda JL Kafein Kullanımı: Bildiğimiz, Öğrenmeye Ne Kadar Kaldık ve Neden Endişelenmeliyiz, Nörobilim ve Biyolojik Davranışsal Yorumlar, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.