Hepimizin egzersizin vücudumuz için iyi olduğunu biliyoruz, ama beyniniz için de iyi olduğunu biliyor muydunuz?
John J. Ratey, MD Harvard Tıp Okulu'nda psikiyatri klinik profesörü ve en çok satan, "Spark: Devrimci Yeni Egzersiz ve Beyin Bilimi" olmak üzere sekiz kitap yazarıdır.
Ratey kitabında, egzersiz ile beynin performansı arasındaki bağlantıyı araştırıyor.
Birkaç soruya cevap verecek kadar nazikti.
Çocuklarda ve Yetişkinlerde DEHB Tedavisinde Egzersiz
DEHB'de egzersiz için birçok neden vardır. Egzersiz hemen hemen dopamin ve norepinefrin yükselir ve onları biraz Ritalin veya Adderall gibi davranır, böylece bir süre onları tutar. Frontal korteksin yönetici işlevini uyandırmak için çalıştığı gibi, yine de dürtüsellik ve çabuk bir şekilde tatminkar olma istekliliğine yardımcı olur, bu da gecikmeyi, daha iyi seçimleri, sonuçları değerlendirmek için biraz daha zaman tanır.
Alıştırma ve Öğrenim Üzerindeki Etkisi
Egzersiz, öğrenmeyi üç şekilde etkiler:
- Egzersiz, öğrenciyi geliştirir. Duyguları yükselir, odakları ve ruh hali geliştirilir, daha az zahmetli ve gergin olurlar ve daha motive ve canlanmış hissederler.
Zihninizin durumunu iyileştirmeye ek olarak, egzersiz doğrudan hücresel düzeyde öğrenmeyi, beyninizin potansiyelini "giriş yapma" ve yeni bilgileri işleme yeteneğini geliştirmeyi etkiler. Egzersiz, beyin hücrelerimizin bir araya gelmesi için gerekli ortamı yaratır, ki bu da öğrenmenin temel yapı taşıdır. Artan egzersiz yapan temel bileşenlerden biri BDNF, Beyin Türevli Nörotrofik Faktör veya beynin Mucize-Gro dediği şey - gerçekten gübre olduğu gibi.
Egzersiz, belki de, her gün gerçekleşen yeni nöronların ortaya çıkması olan nörojenezi arttırmanın en iyi yoludur. Süreç, kök hücrelerimizin bölünme sürecini cesaretlendirmek için faktörler salmak ve daha sonra sinir hücreleri olarak işlev görmek için daha sağlıklı bir iç ortam sağlayarak, egzersiz yaptıktan sonra büyük ölçüde pompalanır.
Egzersiz ve Stres Düzeyleri ve Ruh Halindeki Etkileri
Alıştırma, stresörlere verilen tepkinin artırılmasına yardımcı olur - yani, uygun bir durumdayken aynı stresörler tarafından daha az stresleniriz. İlk stres yanıtını hızlıca açmıyoruz. Ayrıca, hücrelerimizi “stres inokülasyonu” adı verilen bir süreçte daha dirençli hale getiriyoruz. Hücreleri biraz streslendirerek, gelecekteki stres faktörlerine karşı iç direnç geliştiririz, böylece kendi antioksidan enzimlerimizin ordularını yapar, proteinleri onarır ve yeniden üretiriz. Sinir hücrelerimizin içindeki zehirli atık bertaraf ekiplerini iyileştirmek.
Dopamin, norepinefrin ve serotonin : antidepresanlar ile hedeflediğimiz aynı nörotransmitterlerin seviyelerini yükselterek ruh hali geliştirildi. Hepsi egzersiz yaparak kandırıldı. BDNF kendisi bir antidepresandır; egzersiz, çevreye uyum sağlama işini yapmak için depresif beyni yeniden canlandırır.
Kaynak:
John J. Ratey, MD. Kişisel görüşme / yazışma. 18 Mart 08.