Bağlantı nedir?
Beden imajı sıkıntısı genellikle yeme bozukluğunun bir belirtisi olarak görülür. Ancak, yeme bozukluğu olan her insanın sorunlu bir vücut imajı olmadığı ve yeme bozukluğu olmayan birçok insanın vücut imajının kötü olduğu görülmektedir. Peki vücut imajı ile yeme bozuklukları arasındaki ilişkiyi nasıl anlayabiliriz?
Vücut İmajı Nedir?
Beden imgesi, insanların bedenlerinin gerçekte nasıl göründüğünden farklı olan kendi vücutlarına sahip oldukları öznel imajdır.
Beden imgesi karmaşık bir yapıdır ve inançlar, düşünceler, algılar, duygular ve davranışlardan oluşur. Kendimizi ve bedenlerimizi görme biçimimiz sağlığımıza, ruh sağlığımıza ve ilişkilerimize etki eder. Sağlıklı bir beden imgesi, kişinin görünüşüne dair nesnel bir algıya sahip olmak ve kişinin değerini, göründüğü şekilde bir insan olarak ayırma becerisini içerir.
Negatif vücut görüntü
Olumsuz vücut imajı genellikle memnuniyetsizliği gidermek için, görünüşten hoşnutsuzluk ve diyet, kontrol ve / veya kaçınma gibi davranışlarda bulunmakla karakterizedir. Olumsuz vücut görüntüsü genellikle çocukluk döneminde ortaya çıkar. Çalışmalar, ergenlik çağındaki kızların yaklaşık yüzde 50'sinin ve ergenlik çağındaki erkeklerin yüzde 30'unun bedenlerini sevmediğini, yetişkin kadınların yüzde 60'ının ve yetişkinlerin yüzde 40'ının olumsuz bir vücut imajına sahip olduğunu göstermektedir.
“Normatif hoşnutsuzluk” terimi ilk olarak 1984'te Rodin ve meslektaşları tarafından vücut büyüklüğü ve şekli ile ilgili memnuniyetsizliği tanımlamak için kullanılmıştır.
Kadınlarda “normatif” ya da normal olarak belirlendiği çok yaygın bulunmuştur. 18-79 yaşındaki İzlandalılar için son zamanlarda yapılan büyük ölçekli bir çalışma, yaklaşık yüzde 43'ünün vücut ağırlığından memnun olmadığını ve yüzde 71'inden fazlasının kilo vermek için ihtiyaç duyduklarını düşündüğünü gösterdi. Her ne kadar ortalama BMI erkeklerde daha yüksek olsa da, erkeklerden daha fazla kadın her yaş grubunda vücut ağırlığından memnun değildi.
Yeme Bozukluklarında Beden İmajı Sorunları
Yeme bozuklukları, genetik ve çevresel faktörlerin neden olduğu karmaşık akıl hastalıklarıdır - negatif vücut imgesi sadece bir potansiyel katkıdır. Bununla birlikte, yeme bozuklukları konusunda olumsuz vücut imajı öne çıkmaktadır, çünkü yeme bozukluğu olan birçok insan kendi öz değerlerini belirlerken vücut şekli ve ağırlığına yüksek bir değer vermektedir.
Bu “şeklin ve kilonun aşırı değerlendirmesi”, bazı değil, hepsi de yeme bozukluklarının bir belirtisidir. Kişinin kendi kendini değerlendirmesi orantısız olarak vücut şeklinden etkilenir ve kilo, anoreksiya nervoza veya bulimiya nervoza teşhisi ile tutarlıdır. Anoreksiya nervoza teşhisi, kişinin vücut ağırlığına veya şekline maruz kaldığı bir rahatsızlık veya mevcut düşük vücut ağırlığının ciddiyetini tanımaması ile de tutarlıdır.
En yaygın beslenme bozukluğu olan binge yeme bozukluğunun (BED) gerekli bir özelliği, şekil ve kilo fazlalığı değildir. Araştırma, BED hastalarının sadece yaklaşık yüzde 60'ının şekil ve kilo fazlalığı için kriterleri karşıladığını göstermektedir. Bununla birlikte, şekil ve kilo ile meşguliyeti olan BED'li hastaların daha ciddi bir BED formu olabileceği görülmektedir.
Yeme bozukluğu önleyici kısıtlayıcı gıda alımı bozukluğu (ARFID) olan hastalar, tipik olarak şekil ve ağırlıkla ilgili herhangi bir endişe yaşama- mıştır.
Olumsuz Vücut İmajı ve Diğer Bozukluklar
Vücut memnuniyetsizliği, yeme bozukluğuna ağ geçidi davranışları olabilen diyete ve düzensiz yemeğe yol açabilir. Vücut memnuniyetsizliği sadece yeme bozukluğunun bir risk faktörü değil, aynı zamanda depresyon, anksiyete ve düşük benlik saygısı için de risk faktörü olabilir. Böylece, önleme çabaları için ortak bir hedeftir.
Vücut Dismorfik Bozukluğu
Vücut dismorfik bozukluğu (BDD), obsesif kompulsif ve ilişkili bozuklukların bir türü olarak sınıflandırılan başka bir psikiyatrik bozukluktur .
BDD'si olan kişiler, vücut şeklini de içerebilecek fiziksel görünümlerinde bir veya daha fazla mevcut olmayan veya hafif kusur veya kusur ile meşgul olurlar. BDD tanısı konulabilmesi için kişinin, meşguliyetle ilgili tekrarlayan davranışlara (kontrol veya reasürans arayışı gibi) girmesi ve işleyişte bozulmaya neden olması gerekir. Bununla birlikte, bireyin beden imajı sadece yeme bozukluğu bağlamında ortaya çıkarsa, sadece yeme bozukluğu teşhis edilir. Hastaların hem yeme bozukluğuna hem de BDD'ye (ikincisi kilo veya vücut yağından başka kaygılara odaklanma) sahip olması nadir değildir.
Vücut ağırlığı ve beden memnuniyetsizliği kadınlarda uzun zamandan beri bir sorun olarak görülmüştür, ancak son yıllarda erkeklerde giderek artan bir sorun olarak tanımlanmıştır. Bir tür vücut dismorfik bozukluğu, kas dismorfisi, esas olarak daha çok kaslı olmak isteyen erkekleri etkiler. Kas dismorlojisi olan pek çok hasta egzersiz ve vücut ağırlığını ve şeklini etkilemek için tasarlanmış yeme değişiklikleri ile uğraştığından, bazı araştırmacılar kas dismorfisinin aslında geleneksel erkek cinsiyet normları ile daha uyumlu bir anoreksiya nervoza versiyonu olduğuna inanırlar.
Olumsuz Vücut İmajı Tedavisi
Araştırmalar, vücut görüntüsünün genellikle tedavi sırasında iyileşmek için bir yeme bozukluğunun son belirtilerinden biri olduğunu göstermektedir. Hastalar arasında farklı tedaviler ve semptomlar için bile muhasebe, bir yeme bozukluğundan iyileşme aşamaları oldukça benzer bir model izlemektedir. Neredeyse evrensel olarak, kilo geri kazanımı ve davranışsal değişimler psikolojik iyileşmeden önce ortaya çıkmaktadır. Ve bir dereceye kadar vücut imajı sıkıntısı ve meşguliyeti bir yeme bozukluğunun iyileşmesinden sonra da devam edebilir, çünkü toplumumuzdaki insanların beden imajı kaygılarından tamamen bağımsız olması normal değildir.
Negatif vücut imajını hedeflemek için çeşitli müdahaleler tasarlanmıştır. Bu müdahaleler, bilişsel davranışçı terapi, kondisyon eğitimi, medya okuryazarlığı, benlik saygısı geliştirme, psikoeğitim ve şükran gibi birçok geniş kategoriye ayrılır. Çoğu durumda, tedaviler birden fazla müdahale kategorisine sahiptir. Örneğin, bilişsel davranışçı tedaviler ve medya okuryazarlığı programları genellikle psikoeğitim içerir.
Bilişsel Davranışsal Müdahaleler
Bilişsel davranışsal müdahaleler, vücut imajını ele almak için en sık kullanılanlardır. Bu müdahaleler, bireylerin olumsuz beden imajına katkıda bulunan işlevsiz düşünceleri, duyguları ve davranışları değiştirmelerine yardımcı olur. Teknikler, kendini izleme, bilişsel yeniden yapılandırma, vücut büyüklüğü tahmini eğitimi, tetikleyicilere maruz kalma ve aynaya maruz kalma gibi konuları içerir. Vücut imajını ele alan en iyi bilinen bilişsel-davranışçı programlardan biri, Thomas Cash'in Body Image Çalışma Kitabıdır.
Fitness Eğitimi
Fitness eğitimi müdahaleleri arasında kas gücü gibi fiziksel yetenekleri geliştirmeye yönelik egzersizler yer alır. Fiziksel uygunlukta objektif gelişmeler, algılanan gelişmeler kadar önemli değildir. Fitness eğitimi, bireylerin vücutlarının işlevselliği ve görünüşlerine daha az odaklanmaları için cesaretlendirerek vücut imajını da geliştirebilir.
Medya Okuryazarlığı Müdahaleleri
Medya okuryazarlığı müdahaleleri, bireyleri olumsuz vücut imajına katkıda bulunabilecek medya görüntülerini ve mesajlarını eleştirel bir şekilde değerlendirip bunlara meydan okuyor. Örneğin, “İnce güzeldir” gibi çok ince modellerin ve mesajların görüntüleri sorgulanabilir. Medya okuryazarlığı müdahalelerinde kullanılan teknikler eğitim ve savunuculuk eğitimini içerir.
Benlik Saygısı Müdahaleleri
Olumsuz beden imajının tedavisinde kullanılan öz-saygı stratejileri, hem vücut imgesi hem de içsel nitelikler ve yetenekler açısından bireysel farklılıkları tanımlamaya ve takdir etmeye odaklanır. Stratejiler ayrıca sağlıklı başa çıkma becerilerini geliştirmeye odaklanır.
Psikoeğitime
Psikoeğitimsel stratejiler, bireylere nedenleri ve sonuçları da dahil olmak üzere olumsuz vücut imajıyla ilgili konular hakkında bilgi verir. Psikoeğitimsel stratejiler genellikle diğer müdahale türlerinden biriyle birlikte kullanılır.
Şükran Temelli Müdahaleler
Daha yeni bir vücut imajı müdahalesi, şükran günlükleri, listeler, yansımalar ve meditasyonlar gibi şükran temelli stratejileri içerir. Bu tür müdahaleler, kendisinin görünmeyen temelli yönlerini takdir etmeyi amaçlamaktadır.
Evde Denemek İçin Stratejiler
Aşağıda, vücut görüntülerini iyileştirmek için kendi başınıza yapabileceğiniz bazı müdahalelere dayanan kendi kendine yardım stratejileri verilmiştir:
- Bir vücut şükran günlüğü tutun . Vücudunuz hakkında kendi kendini beğenen yorumlar içeren günlük bir rutin, sizi daha da kötü hissettirir. Daha dengeli bir bakış açısına gelebilmek için dikkatinizi değiştirmeye ve bedeninizle ilgili güzel şeyleri takdir etmeye başlamak önemlidir. Bunu başarmanın bir yolu, bir vücut şükran günlüğü tutmaktır. Vücudunuz hakkında olumlu olan bir şeyler yazmayı deneyin. “İyi bir saç günüm vardı”, “Bacaklarım kanyona tırmanmama izin verdi” veya “Kollarım çocuğuma sarılmama izin verdi” gibi şeyleri dahil edebilirsiniz. İlk başta Bu zor olabilir, ama uygulama ile daha kolay .
- Sosyal medya feed'inizi temizleyin . Hepimiz, ince bir yapıya ve / veya ideal bir fiziğin elde edilmesine vurgu yapan görüntüler ve mesajlarla günlük olarak tartışılıyoruz. Bu mesajları ortadan kaldırmak için, vücut kabulünü ve bir dizi organın dahil edilmesini destekleyen mesajlar bulmak önemlidir. Bunun yerine, vücut pozitif blogları okuyun ve vücut pozitif rol modellerini takip edin. Bazı mükemmel mesajlar şunlardır: Body Image Booster: Margarita Tartakovsky'nin Güçlü Bir Hatırlatıcısı ve Kerry Egan'ın Ölmekte Olan Pişmanlığı. Bir vücut olumlu Pinterest kurulu oluşturmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, ince veya fit ideali destekleyen sosyal medya sitelerini izlemeyi bırakmak da iyi bir fikirdir.
- Şimdi uygun kıyafetler satın alın . Pek çok kişi, elbiselere uyacak kıyafetleri satın almaya direnir ve ya giysilere kıyafet giyer ya da alışverişin ödüllendirilmesini ya da “kilolarını kaybettiğinde” eski kıyafetlere takılmaya karşı koyar. Bu yanlış yönlendirilmiş egzersiz, günümüzde sefaleti artırır ve motivasyonu artırmak için hiçbir şey yapmaz. Bunun yerine, şu anda en az birkaç temel ürünü satın alın ve kendinizi iyi hissettirin. Çoğu insan bu durumun kendilerini daha güvende hissetmesine neden olduğunu görür ve giyinirken anksiyeteyi ve kendini beğenmişliği azaltır.
- Zorluktan kaçınma ve vücut kontrolünü durdurma . Kaçınma ve vücut kontrolü yeme bozukluklarının devam etmesine neden olmuştur. Kaçınma tam bir örtüyü kapatabilir, duruma uygun kıyafetler giymeyi reddedebilir (yaz mevsiminde bir hoody giyiyor, bir yaz gününde şort veya kolsuz bir üst giymeyi reddediyor, yüzme elbisesi giymekten endişe nedeniyle yüzmeyi reddediyor) veya Onları ağırlaştırabilecek doktorlardan kaçınmak. Vücut kontrolü kişinin şeklinin ve ağırlığının tekrar tekrar kontrol edilmesidir ve tekrarlanan tartımdan, ölçümden (mezura ile veya dokunma ile) veya aynada obsesif kontrolünden çeşitli formlar alır. Kaçınma ve vücut kontrolü sadece endişeyi devam ettirir. Amaç ılımlı olmalı. Kaçınanlar, maruz kalmayı denemeli ve saplantılı olarak kontrol edenler durmalıdır. Kontrol bir sorunsa, kontrol ettiğiniz sayıların kaydını tutmaya çalışın ve sonra yavaş yavaş tekrar kesmeyi deneyin. Maruz kalma da kademeli olabilir. Örneğin, önce dışarıda onları dışarıda bırakmadan önce zamanın uzatılması için daire etrafında kolsuz gömlekler giyilebilir.
- İnce ideale karşı harekete geçin. Vücut Projesi gibi en etkili yeme bozukluğu önleme programlarından bazıları, kognitif uyumsuzluk ilkesine dayanmaktadır. Bilişsel uyumsuzluk, davranışlar ve davranışlar çatıştığı zaman, bir kişinin rahatsızlık yaşadığı ve davranışlarla tutumları hizalamaya çalıştığı düşüncesidir. Bireyler, kültürel baskıları zayıf ideale karşı aktif olarak direnen faaliyetlerde bulunmaya teşvik edilir. Bu tür aktiviteler arasında bir akran ya da genç kıza, daha çeşitli bir güzellik yelpazesini benimsemeye teşvik eden bir mektup yazılması ya da şişman bir şekilde sarsıcı ya da zayıf merkezli davranışlar sergileyen bir şirketin, sizi neden rahatsız ettiğini açıklayan bir mektup yazması da vardır.
- Negatif vücut dilini değiştir. Tipik “şişman konuşma” ile ilgilenmek — ağırlık ve görünüşe odaklanan negatif ve yargısal yorumlar veya konuşmalar - vücut imajına zarar verir. Bu gibi yargılardan kaçınmak (örneğin, “Ben çok şişmanım!”) Vücut imajını geliştirebilir. Şişman konuşmaya katılmamak için bir rehin alma düşünün.
Bir kelime
İnsanların bedenlerini sevmeyi hedeflemesi gerektiğini söyleyen çok sayıda hareket var. Bu mümkün olmayabilir. Bazıları için daha makul bir hedef, bedenlerini takdir etmek ve kabul etmek için çalışmak olabilir. Vücut imajının çaba harcamadan gelişmesi mümkün değildir ve yukarıdaki faaliyetlerin zamanla yapılması gerekmektedir. Vücut imajının iyileştirilmesi, bireyin düzensiz yeme deneyip yaşamadığına bakılmaksızın, tedavi için uygun bir hedeftir. Bu stratejileri bağımsız olarak kullanmak zamana yardımcı olmazsa ve vücut imajı genel refah veya günlük işleyiş üzerinde olumsuz bir etkiye sahipse, bir profesyonelden yardım istemekten çekinmeyin.
> Kaynaklar:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C ve Miles E. “Vücudun imajını geliştirmek için tek başına müdahalelerin meta-analitik bir incelemesi.” 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Nakit, TF (2008). Body Image Çalışma Kitabı: Görünüşünü Öğrenmeyi Öğrenmek İçin 8 Adımlı Bir Program (2. Basım). Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları.
> Clausen, L. 2004. “Yeme Bozukluklarında Belirti Remisyonu Zaman Kursu” . Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi 36 (3): 296–306. doi: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM, Crosby RD, Masheb RM ve diğ. 2009. “Binge Yeme Bozukluğu, Bulimia Nervoza ve Alt Eşik Bulimia Nervoza'da Şekil ve Ağırlığın Aşırı Değerlendirilmesi.” Davranış Araştırma ve Terapi 47 (8): 692–96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH ve Kristjansson AL. 2012. “İzlanda'daki Yetişkin Popülasyonunda Vücut Ağırlığı Memnuniyeti: Normatif Bir Rahatsızlık” Avrupa Kamu Sağlığı Dergisi 22 (1): 116–21. doi: 10,1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ ve Eisenberg ME. “Vücut Memnuniyeti, Adolesan Kız ve Erkeklerde Depresif Duygudurum ve Düşük Benlik Saygısını Prokektif Olarak Öngörüyor: Klinik Çocuk ve Ergen Psikolojisi Dergisi: Cilt 35, Sayı 4” 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.