Olumsuz düşünme kalıplarını yok et
Panik bozukluğu olan kişiler genellikle olumsuz düşünmeye eğilimlidir. 'Olumluyu indirim', sıklıkla anksiyete bozukluğu olanları etkileyen bir tür olumsuz düşünme modelidir. Panik bozukluğu hastaları için çok yaygın olan bu bilişsel çarpıklığın nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek için okuyunuz.
Bilişsel Distorsiyon Nedir?
Olumluyu azaltmak, bir kişinin olumsuzluğuna katkıda bulunabilecek hatalı bir düşünme modelidir. Bilişsel çarpıtmalar olarak bilinen bu gibi olumsuz düşünme biçimleri, sosyal kaygıyı bozan ve panik bozukluğu gibi depresyon ve kaygı ile ilgili durumlara katkıda bulunabilir.
Bir kişi pozitif indirgemenin bilişsel çarpıklığına düştüğünde, kişisel başarılarını gözden kaçırır ve olumlu niteliklerini göz ardı ederler. Başarılarını inkar edebilir, sadece şans ya da şans olduğuna inanırlar. Pozitifliği nadiren sayan insanlar sağlıklı bir gurur ya da tatmin duygusu duyarlar.
Aşağıda, bu alışkanlıktaki olumsuz düşünceyi yenmenin olumlu ve yollarını indirmenin birkaç örneği bulunmaktadır.
Örnek
Reggie yakın zamanda şirkete yaptığı katkılardan dolayı işyerinde tanındı. İş arkadaşlarından şükran ve takdir ifadesi olarak hediye sertifikası ve küçük plaket verildi. Reggie bu ödülden rahatsız oldu ve işten sonra iş arkadaşlarıyla kutlamayı reddetti. O, onu hak etmek için özel bir şey yapmış gibi hissetmediğini belirterek tanımadan fırçaladı. Reggie plakasını çekmecede sakladı ve ailesine ve arkadaşlarına hiç bahsetmedi.
Kate, sık sık korku ve endişe duygularıyla karakterize edilen bir durum olan genel anksiyete bozukluğu tanısı almıştır. Prozac'ı aile hekimi tarafından reçete edildiği ve kendi başına gevşeme teknikleri uyguladığı için Kate, rahatsız edici semptomlarında bir düşüş olduğunu fark etmiştir. Bir sonraki doktor ziyaretinde Kate, doktoruna daha az sabahlık endişesi yaşadığını ve iyi bir gece uykusu alabildiğini söyler. Doktoru düzenli olarak ilacını almak ve baş etme tekniklerini uygulamak için onu övüyor. Kate, doktorunun ne dediğini diskalifiye eder ve gelişmelerinden bahsetmekten pişman olur. Her şeyin ilaca bağlı olması gerektiğini ve doktorunun cesaretini göz ardı ettiğini düşünüyor.
Yeniden düşün
Reggie'nin düşük öz saygısı onun ödülünü almasını engelledi. Reggie, tanınmasını reddetmeye çalışmak yerine, bunun için minnettar olabilirdi. İş arkadaşlarının ona bir plak aldığını ve kibarca teşekkür etmelerinin ne kadar hoş olduğunu düşündürebilirdi. Reggie, tutumunu yeniden gözden geçirmeye çalışmak isteyebilir ve ödülü garanti eden çok fazla iş yaptığını fark edebilir.
Kate, çalışkanlığının gelişmelerine nasıl katkıda bulunduğunu fark edemedi. Kendi baş etme tekniklerini nasıl başarılı bir şekilde geliştirdiği gibi kendi olumlu niteliklerini ve kişisel başarılarını diskalifiye ediyordu. Kate iyileşmeye yönelik yaptığı olumlu gelişmeleri kabul etmiş ve doktorun tedavi hedeflerine yönelik adımlarını tamamladığı gerekçesiyle doktora teşekkür etmiştir.
Başarılarımızla ilgili gurur duymak, kibirli olmakla aynı şey değildir. Her birinin benzersiz yetenekleri var ve başarılarımız için tanınmamızı hak ediyoruz. Birisi size öznitelikleriniz veya başarılarınız için iltifat ederse, kendinize minnettarlık hissetmenize izin verin ve tanımadıklarından dolayı kişiye teşekkür edin. Zamanla, çok olumlu niteliklere sahip olduğunuzu kabul ederek daha dengeli bir bakış açısına sahip olmaya başlayacaksınız.
Kaynaklar:
Burns, DD “ İyi Hissediyorum: Yeni Ruh Terapisi ”, Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD “ Panik Ataklar: Hayatınızı Değiştirebilecek Yeni İlaçsız Anksiyete Tedavisi” Broadway Kitaplar: New York, 2006.