Fit ve Panik Atakları Kolaylaştırmaya Yardımcı Olun
Panik ve anksiyetenin birçok fiziksel belirtisi vardır. Bu semptomların en yaygın olanlarından bazıları kas gerginliğini ve titremesini içerir. Panik ataklar genellikle titreme ve nefes darlığı ile ilişkilidir. Araştırmalar, düzenli bir egzersiz planının sürdürülmesinin, panik bozukluğu ve diğer endişe ile ilişkili durumların birçoğunda rahatlama sağlayabileceğini göstermiştir.
Egzersizin Faydaları
Düzenli egzersizden çok sayıda fayda vardır. Örneğin, egzersiz ruh halini artırmak, enerji seviyelerini artırmak ve kaliteli uyku teşvik etmek için bulunmuştur. Panik bozukluğu ve diğer anksiyete ile ilgili durumları olan kişiler için, egzersiz, gevşemiş gerginliği serbest bırakmak ve korku ve endişe duygularını azaltmak için proaktif bir yol olabilir. Ek olarak, düzenli bir egzersiz programı, IBS veya depresyon gibi diğer ortak durumların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz, genellikle sinirlilik ve endişe ile ortaya çıkan ortak sorunları hafifletmeye yardımcı olabilir. İlk olarak, egzersiz vücutta tutulan gerginliği ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. İkincisi, düzenli egzersiz, vücudun, ağrı ve stresle mücadelede yer alan doğal ruh halini artıran kimyasal olan endorfinlerin üretiminde yardımcı olabilir. Üçüncüsü, çalışmalar egzersizin bir kişinin vücudun anksiyete tepkisine olan duyarlılığını azalttığını ve bazı durumlarda panik ataklarının yoğunluğunu ve sıklığını azalttığını göstermiştir.
Son olarak, egzersizden kaynaklanan stres hormonlarının azaltılması, kişinin iyi olma hissini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Bir Egzersiz Planı Başlatma
Bir egzersiz planına başlamak için hazır ve motive hissediyor musunuz? Fiziksel bir fitness rutinine başlamak için öncelikle egzersiz yapmak için tıbbi izin almanız önemlidir.
Tıbbi geçmişiniz, güncel ilaçlarınız ve teşhis edilen durumlarınız egzersiz yapabilme yeteneğinizde rol oynayabilir. Bazen panik bozukluğu olan kişiler, egzersiz sırasında ortaya çıkan artan kalp hızı ve nefes darlığı ile tetiklenir. Doktorunuz sizinle tartışabilir ve en uygun egzersiz planını belirlemenize yardımcı olabilir.
Doktorunuzun onayını ve önerilerini aldıktan sonra, sizin için uygun olan bir egzersiz programına karar vermek isteyeceksiniz. Anksiyeteyi farklı şekillerde azaltmaya yardımcı olabilecek birçok seçenek vardır. Kardiyo egzersizleri, eğlenirken stres atmanın harika bir yoludur. Bazı yaygın kardiyo egzersiz türleri arasında bisiklet, dans, koşu, yürüyüş veya yüzme yer alır. Kardiyo egzersizleri, stres seviyelerini düşürmenize, kas gerginliğini serbest bırakmanıza, iyi bir gece uykusu çekmenize ve enerjiyi artırmanıza yardımcı olabilecek dolaşım sistemini iyileştirir.
Güçlendirme veya esneklik egzersizlerini de düşünmek isteyebilirsiniz. Ağırlık kaldırma, kaslarınızı tonize etmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir. Yoga ve Pilates, gerginliği gidermek, esnekliği arttırmak ve rahatlama hissi yaratmak için kasları gerdirmenin yararlarından yararlanır.
Bir Egzersiz Programının Bakımı
Yeni bir egzersiz planı başlatırken, başlangıçta çok motive olabilirsiniz.
Bu alıştırma motivasyonu, yeni egzersiz planınıza başlamanıza yardımcı olarak son derece faydalı olabilir. Bununla birlikte, başlangıçta fazla hevesli olmak, muhtemelen aşırı derecede yaralanmalara yol açabilecek potansiyele sahiptir. Ayrıca, motivasyon zamanla balmumu ve zayıflayabilir ve egzersiz rutininiz tarafından hızlıca yakılmaması önemlidir.
İşte egzersiz planınızı sürdürmek için birkaç ipucu:
- Abartma. Fiziksel yaralanmalara yol açabileceğinden, kendinizi başlangıçta aşırı uçlara takmamaya dikkat edin. Egzersizin eğlenceli olabileceğini ve panik belirtilerinizi geliştirmeye yardımcı olabileceğini unutmayın, ancak fiziksel sorunlara neden olmamalıdır. Başlangıçta yavaşlayın ve zamanla egzersizlerinizi kademeli olarak artırın.
- Egzersiz planınıza bağlı kalın. Stresli yöneticilerden ev hanımı hapsedilmiş annelere kadar herkes meşgul. Egzersiz yapmak için zaman ayırmak, sağlığınızı ve sağlığınızı en üst düzeyde tuttuğunuz anlamına gelir. Panik belirtilerinizde iyileşme görmeden önce zaman alabilir. En iyi sonuç için, sabırlı ol ve egzersiz programınızla tutarlı.
- Motivasyonunuzun egzersiz planınızın farklı aşamalarında değişebileceğini bilin. İlk coşkunuzun zamanla solması nadir değildir. Rutini biraz değiştirmeye ya da yeni egzersiz seçenekleri bulmaya yardımcı olabilir. Örneğin, yerel spor salonundaki koşu bandıyla uğraşıyorsanız, yerel olarak yürümeyi ya da bir yürüyüş grubuna katılmayı deneyin. Bu alternatif seçenekler, egzersiz yaparken sosyalleşmenize yardımcı olmanın ek faydasına da sahip olabilir.
Egzersiz, panik bozukluğu için kendi kendine bakım yapmaya başlayabileceğiniz proaktif bir yoldur. Düzenli bir fitness rutinini sürdürmenin birçok yararı vardır. Egzersiz sayesinde, özgüveninizde, endişe duyduğunuzda ve fiziksel sağlığınızı iyileştirdiğinizde bir değişim fark edebilirsiniz.
Kaynak:
Bourne, EJ Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı. 5. ed. Oakland, CA: Yeni Harbinger, 2011.