Duygusal akıl yürütme, panik bozukluğu olan kişilerin yaşadığı ortak bir bilişsel çarpıtmadır. Bu tür yanlış inançlar panik hastaları için tehlikeli olabilir, çünkü bu düşünceler endişe, korku ve endişe duygularını arttırabilir. Duygusal akıl yürütme ve panik bozukluğu hakkında daha fazla şey öğrenmek için okuyun ve olumsuz düşünme kalıplarını aşmayı öğrenin.
Duygusal Akıl Yürütme Nedir?
Düşüncelerimiz duygularımızı ve davranışlarımızı kontrol ediyor mu? Bilişsel terapi teorisine göre, düşüncelerimiz duygusal esenliğimizi belirleyebilir. Bilişsel çarpıtma olarak bilinen olumsuz düşünme kalıpları, sıklıkla depresyon ve anksiyete ile ilişkili bozukluklardan muzdarip kişiler için bir sorundur. Duygusal akıl yürütme, panik bozukluğu belirtilerinize katkıda bulunabilecek bir tür bilişsel çarpıklıktır.
Bu tür hatalı düşüncenin üstesinden geldiğimizde, durumumuzu duygularımız aracılığıyla yorumlarız. Endişeli hissediyoruz ve sonra tehlikede olduğumuza inanıyoruz. Duygusal akıl yürütme, panik bozukluğu tanısı konan insanlar için önemli bir çarpıklıktır, çünkü sinirlilik hisleri hızla paniğe dönüşebilir. Aşağıda, duygusal akıl yürütmenin birkaç örneği ve bu ortak bilişsel çarpıtmayı yeniden gözden geçirmenin yolları gösterilmektedir.
Örnek
Acele saat trafiğinde işten eve giderken, Monica otoyolda yakın bir görüşme yaptı. Gergin hissettim ve kalbi yarıştı. Artık Monica artık bir otoyolda araba kullanmak istemiyor ve kaza geçirme riskine gireceğine inanıyor.
Leon uçaklarda hiç güvende hissetmedi. Son iş gezisinde, yaklaşan uçuşundan birkaç gün önce korkmaya başladı. Leon, internette, uçuşla ilgili endişelerini teyit eden, uçuşlarla ilgili geçmiş konulardaki bilgiler gibi bilgileri arardı. Gezisinin yapıldığı gün, Leon uçağa binerken titremeye ve terlemeye başladı. Bir noktada pilot, bazı türbülansların olacağı ve yolcuların emniyet kemerlerini takmalarını istedikleri konusunda uyardı. Leon kendisine “Uçağın çarpılacağını biliyordu” diye anlattı. Leon'un kendi kendine konuşma panik atak geçirdi .
Yeniden Düşün
Monica otoyolda sürerken endişeli hissedebilir, ancak bu tehlikede olduğu anlamına gelmez. Monica sinirlendiğini fark edebilir, ancak kendini tehlikede olduğunu söylemek yerine, bu hissin geçeceğini söyleyebilir.
Leon çok korktu, tehlikede olduğuna inanmaya başladı. Yoğun korkusuna ve olumsuz konuşmasına cevaben panik ve anksiyetenin fiziksel belirtilerini yaşadı. Aklı, cesedine, savaşa ya da uçuşa tepki olarak bilinen bir sürece karşı, tehlikeye hazırlanmasını söylemişti. Uçan uçağın korkusu gibi, uçuşundan önce daha olumlu bilgiyi okumaktan Leon daha iyi olurdu. Olumsuz konuşmalara katılmak yerine, Leon, korkularını “güvende” gibi rahatlama teknikleri veya kendi kendini doğrulamayı kullanarak çalıştırabilirdi.
Anksiyete, genellikle sarsıntı ve hızlı kalp atışları gibi sinirsel düşünceler ve korku veya fiziksel duyumlar ile başlar. Kaygılanırken endişenizi hissettiğinizde, düşüncelerinizi yavaşlatmaya çalışın ve kendinizi daha gerçekçi algılara geri getirin. Endişeli hissetmek için kendinize izin verin. Öyleyse kendinize sadece bir his olduğunu ve gerçekliğinizi tanımlamak zorunda olmadığını hatırlatın.
Profesyonel aradığınızdan emin olun, olumsuz düşünceleriniz ezici veya paniğe kapılmalı ve kaygı yönetilemez gibi görünebilir. Panik bozukluğu için yardım almak, geçmişte hatalı düşünme ve durumunuzla baş etmenin en etkili yolu olabilir.
Kaynaklar:
Burns, DD “ İyi Hissediyorum: Yeni Ruh Terapisi ”, Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD “ Panik Ataklar: Hayatınızı Değiştirebilecek Yeni İlaçsız Anksiyete Tedavisi” Broadway Kitaplar: New York, 2007.