Seyahat panik ve anksiyete belirtilerini tetikleyebilir
Panik bozukluğunuz varsa panik atak ve endişe ile ilgili semptomlar sizi seyahat etmekten alıkoyabilir. Evinizin güvenliğinden uzak, yeni ve garip yerlerde olmak sizi güvensiz hissettirebilir. Ayrıca, korku ve gerginliğinize tanık olanlardan korkuyor olabilirsiniz.
Neyse ki, seyahat ederken semptomlarınızı yönetmek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır, böylece yolculuğunuzun keyfini çıkarabilirsiniz.
Hazır ol
Seyahat planlarınızı yaparken, semptomlarınızla nasıl başa çıkacağınızı planlayıp hazırlarken de biraz çaba sarf edin. Huzursuz seyahat beklentisi genellikle yaklaşan yolculuğunuz hakkında daha fazla stres ve endişe getirecektir. Önceden hazırlanmış bir başa çıkma becerisine sahip bir plan yaparak panik ataklarınızla yüzleşmeye hazır olun. Örneğin, derin nefes alma teknikleri , görselleştirme veya meditasyon , korkularınızdan kurtulmanız için gereken her şey olabilir. Yolculuktan önceki haftalarda gevşeme teknikleri ve diğer kendi kendine yardım stratejileri uygulayın ve semptomlarınızın bir sonraki seyahatinizde kontrol altında olduğunu görebilirsiniz.
Dikkat dağıtıcı kullanın
Seyahat ederken belirtilerinize daha fazla odaklanmak nadir değildir. Semptomlarınızı yönetmenin bir yolu, odağınızı başka bir yere koymaktır. Vücudunuzdaki hislere odaklanmak yerine, dikkatinizi diğer etkinliklere getirmeye çalışın. Örneğin, iyi bir kitap, favori dergiler veya eğlenceli oyunlar getirebilirsiniz.
Dikkatinizi daha iyi düşünceye yönlendirerek ya da kendinizi sakin bir sahnede canlandırarak, olumsuz düşüncelerinizi çevirin. Kendinizi tekrarlamak gibi daha sakinleştirici düşünceleri merkezlemek için onaylar kullanın: “Güvenim” veya “Bu duygular geçecektir.”
Hoş olmayan fiziksel duyulardan uzaklaşmanın bir başka yolu da nefese farkındalık kazandırmaktır.
Nefsinize odaklanmak sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Mesela, yavaş ve bilinçli bir şekilde soluyarak nefese dikkat etmeye başlayın. Her bir nefes almayı, her bir soluk soluma ve her bir derin ekshalasyonda sayarak daha da odaklanabilirsiniz. Nefesiniz tükendiğinde, vücudunuzu da rahatlatabilirsiniz. Yoğun panik ve anksiyete hisleri, vücudunuzda gerginlik ve sıkılık yaratabilir. Bu duyguları yeniden odaklamak ve rahatlatmak için, birkaç yoga duruşundan geçerek veya progresif kas gevşetici ( PMR ) uygulayarak biraz uzanmayı deneyin. Vücudunuza farkındalık getirmek, somatik belirtilerinizi önlemenize izin verebilir.
Seyahatinizde beklediğiniz şeylere odaklanmak da yararlı olabilir. Hoşunuza giden etkinlikleri içerecek bir güzergah var. İş için seyahat ediyorsanız, yeni bir restorana göz atmak, masaj yaptırmak veya otelden veya dışarıdan bir şeyler içmek için biraz zaman ayırabilecek misiniz? Eğlenceli aktivitelere yoğunlaşarak, seyahatinizdeki heyecanınız semptomlarınız hakkında endişelerinizi üstlenebilir.
Panik Belirtilerinle Savaşmayın
Eğer semptomlarınız dikkatinizi dağıtmak için çok fazla zorlanıyorsa, onların derslerini yürütmelerine izin verin.
Panik ataklar genellikle birkaç dakika içinde artar ve daha sonra giderek azalır. Panik ataklarınıza direnirseniz, tıbbi bir acil durum geçirdiğiniz, kendinizi kontrol altında bıraktığınız veya çıldırmış olduğunuzu hissetmeniz gibi, endişe ve panikle ilgili endişeleriniz artar. Seyahat ederken panik ve endişeniz varsa, yakınlarınızdan geçeceklerini hatırlatarak semptomlarınıza teslim olmaya çalışın. Belirtilerinizi sürekli olarak kabul etmek, etrafınızdaki korkularınızı azaltabilir ve kontrol hissinizi güçlendirebilir.
Seyahat Arkadaşlığı ile Git
Panik bozukluğu olan bir çok insanın kendilerini rahat ve güvenli hissettikleri bir veya daha fazla sevdisi vardır.
Mümkünse, sizinle birlikte seyahat etmek için güvenilir bir arkadaşınızı veya aile üyelerinizi kaydetmeye çalışın. Seyahat arkadaşınızın korkularınızın ve endişelerinizin farkında olduğundan emin olun. Sevdikleriniz semptomlarınızla başa çıkmada size yardımcı olabilir ve seyahat ederken güvenliğinizi artırır. Bazıları için, sadece o kişiye sahip olmak, çok daha rahatlatıcı bir yolculuğa sahip olmak için gereken her şey var.
Doktorunuza danışın
Seyahat endişelerinizi doktorunuz veya sağlık uzmanınızla görüşün. Agorafobi ya da uçuş korkusu ( aerophobia ) gibi diğer temel sorunları ya da durumları deneyimlemek mümkündür. Doktorunuz, birlikte yaşadığınız bir durumun seyahat kaygınıza katkıda bulunup bulunmadığını belirleyebilir.
Sağlık sağlayıcınız ayrıca semptomlarınızı tedavi etmek için ilacı önerebilir. Benzodiazepinler, panik semptomlarını hızla azaltabilen bir tür anti-anksiyete ilacıdır. Panik ataklarınızın yoğunluğunu azaltmak için doktorunuz Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) veya Klonopin (klonazepam) gibi bir benzodiazepin reçete edebilir.
Panik bozukluğu ile yaşamak zor olabilir, ancak teşhisiniz sizi tatmin edici bir yaşam sürmekten alıkoymamalıdır. Bir sonraki seyahatinizde semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olması için bu kolay ipuçlarını izleyin. Uygulama ve hazırlık ile panik ve endişenizi yanınıza almadan seyahat edebileceksiniz.
Kaynak:
Blumberg, S. "Paniksiz Tatil için Seyahat İpuçları". MedPageToday, 2010.