Uçarken Panik Ataklarını Yönetmek

Sonraki Uçuşunuzdan Başlarken İçin İpuçları

Uçma korkusundan veya farklı bir ruh sağlığı durumundan kaynaklanıyorsa, birçok kişi uçakla seyahat ederken panik atakları yaşar. Bu saldırılar yerdeyken yönetmek için yeterince zorlayıcı olabilir, ancak uçuşta olduğunuzda daha da zor görünebilir. Panik ataklarının seyahat planlarınıza son vermesine izin vermeyin. Uçarken panik ataklarını yönetmeye yönelik bazı ipuçları için okuyun.

Doktorunuzla Erken Programlayın

Panik atak için bir ilaç denemek istiyorsanız, bir sonraki uçuşunuzda doktorunuza iyi bakmanız gerekecektir. Birçok doktor ilerlemiş olarak rezerve edilir ve sizi kısa sürede göremeyebilir. Ek olarak, doktorunuz size nasıl tepki vereceğinizi belirlemek için bir uçuştan önce bir ilaç denemenizi isteyebilir, bu yüzden erken başlamak daha iyidir.

İlaçlarınızı Elinizde bulundurun

Anti-anksiyete ilaçları, panik atak semptomlarından hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlayabilir ve sizi uçarken korkulu hissetmenin fiziksel ve zihinsel ilişkilerini en aza indirecek sakinleştirici bir etki sağlar. Belli görünebilir, ancak yatılı bagajlarınız yerine ilacınızın sizin yanınızda olduğundan emin olmak isteyeceksiniz.

Reçetenizin, adınız, doktor reçetesi ve reçete numarası da dahil olmak üzere güncel olduğundan emin olun. Bu ilaçları sadece zaman zaman uçtuğunuzda kullanırsanız, kullanım süresinin dolmadığından ve gidiş-dönüş seyahatiniz için uygun miktarın size ait olduğundan emin olmak istersiniz.

Pürüzsüz bir kavgayı görselleştirin

Uçuşunuza giden haftalarda, akıcı bir uçuş öngörmek için görselleştirme tekniğini kullanın. Bu strateji üzerinde çalışmak için her gün biraz zaman ayırın. Rahat bir pozisyona girerek başlayın ve gözlerinizi kapatın. Kendinizi havaalanına gitmek için hayal gücünüzü kullanın.

Uçağa binerken, uçağınız hakkında sakin ve rahat hissettiğinizi hayal edin.

Tüm duyularınızı alın, uçağın havalandığını, gökyüzündeki bulutları gördüğünüzü ve koltuğunuzda kaldıkça kendinizi sabit hissettiğini fark edin. Uçağınızı görselleştirmeye devam ederken derin bir nefes alın. Görselleştirmeden çıkmaya hazır olduğunuzda, kendinize ne kadar sakin olduğunuzu hatırlatın ve sonra gözlerinizi yavaşça açın. Bir sonraki uçuştan önce düzenli olarak çalışıyorsanız, bir uçakta seyahat etmekten daha az endişelenebilirsiniz.

Gevşeme Teknikleri ile Hazırlanabilir

Bir sonraki uçuşunuz sırasında sakin olmak için, düzenli olarak bazı rahatlama teknikleri uygulayarak hazırlanın. Öncelikle egzersiz yapabileceğiniz egzersizler derin nefes alma , ilerleyici kas gevşemesi ( PMR ) ve meditasyon içerebilir. Bu stratejiler, endişenizden kurtulmanıza ve bir sonraki uçuşunuz boyunca daha sakin kalmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı Dikkatleri Bul

Zihninizi uçma korkusunuzdan uzak tutmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bir sonraki uçuşunuz için, düşüncelerinizi yeniden odaklayabileceğiniz şeylerin bir listesini yaparak hazırlanın. Daha az endişeli hissetmek için, sizi meşgul edecek kitap ve dergileri, bulmacaları veya başka türden oyunları ya da uçuş boyunca sevdiğiniz atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz.

Birkaç basit hareket, anksiyete hisleri nedeniyle vücudunuzda oluşan gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. İzin verildiğinde, her birini sık sık birkaç küçük esnetme yapmak için kalkmaya çalışın. Vücudunuzun gerilmesine izin vermek için bile kalkıp birkaç kez koridorda yürüyebilirsiniz.

Birçok sinir uçağı, uçağın gürültülü seslerinin sık sık endişeli düşünceleri tetiklediğini fark eder. Bu sesleri azaltmak için kulak tıkacı çıkarmayı faydalı bulabilirsiniz. Ayrıca kulaklıklarınızı ve sevdiğiniz müzikleri getirebilir veya daha sakin hissetmenize yardımcı olacak bir rahatlama rehberini dinleyebilirsiniz.

Korkusuz bir Uçan Sınıfı Al

Daha sık flierler veya uçma korkusu nedeniyle uzun süreli yardım arayanlar, bu konuyu ele alan bir dersi veya çevrimiçi kursu almayı düşünebilir.

Bu sınıflar, kişinin korkulu düşüncelerini ve davranışlarını değiştirmeye yardımcı olan bilişsel davranışsal müdahalelerle birlikte beceri gelişimine yardımcı olur. Aynı doğrultuda, bu korkuyu yönetmenin yollarını geliştirmede yardımcı olabilecek bir uzman tarafından kişisel terapi almayı da düşünebilirsiniz.

Uçakta Destek Arayın

Yolculuğunuz seyahat edenler hakkında gergin olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Bazen korkularınızla ilgili endişelerinizi açığa vurarak sinirlerinizi sakinleştirebilir ve panik atak geçirdiğinizde başkalarının nasıl tepki vereceği konusunda sizi daha az endişelendirebilirsiniz. Uçuş görevlilerinin endişelerinizi bilmesini de isteyebilirsiniz. Pilotlar ve uçuş görevlileri, birçok insanın uçmayı sevdiğini ve genellikle harika bir deneyim sunmaya çalıştıklarını anlıyor.

Gerçekçi Düşünceler Düşün

Panik atak hastaları genellikle semptomlarına ve korkularına katkıda bulunabilecek hatalı veya olumsuz düşüncelere maruz kalmaya yatkındırlar. Uçakla seyahat ederken korktuğunuzda bile, binlerce uçuşun güvenli bir şekilde seyahat ettiğini hatırlatmaya çalışın. Kendinizi, hedefinize güvenli bir şekilde ulaştırmanız için kendinize güvenin. Bir panik atak meydana gelirse, onu yönetebileceğinizi kendinize söyleyin. Ayrıca, kendinizin sadece hissettiğiniz fiziksel hislerin endişeli olduğunuzu gösterdiğine, ancak gerçek bir tehlikede olduğunuzu gösteren bir işaret olmadığına dikkat edin.

Önceden planlamak

Bir sonraki seferinizde panik ataklarla baş etmenin en iyi yolu bir planla hazırlanacak. Erken adımlar atmak ve zamanınızı önceden planlamak, bir sonraki uçuşunuzda daha iyi bir deneyime sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Doktorunuzu görmeyi planladığınızdan, rahatlama becerilerinizi geliştirdiğinizden ve uçuş boyunca sizi rahatlatabilecek her şeyi yanınızda getirmeye hazır olduğunuzdan emin olun. İnşallah, bazı iş ve hazırlıklarla, uçarken panik ataklarınızı daha kolay yönetebileceksiniz.