Etrafımızdaki her şeye baskı var, ama artan sayıda Amerikalı obez oluyor. Aşırı yeme , kimseye, erkeklere, kadınlara veya çocuklara sunulan bir davranış gibi görünüyor. Yani ya siz ya da sevilen bir kişi aşırı yeme eğilimi gösteriyorsa, çok sayıda sağlık problemi riskiyle karşı karşıya kalırsınız. En iyi çözüm, yiyecek alımınızı yönetmek, ancak bunu yapmamak, bu zarar azaltma tavsiyeleri, çok fazla yiyor olsanız bile sağlığınızı ve esenliğinizi korumaya yardımcı olacaktır.
Düzenli olarak tartın
Her gün, hatta her hafta kendiniz kilo vermek zorunda değilsiniz, ancak ayda bir ya da iki kez banyo tartılarına atlamak, kilonuzun sabit olup olmadığını ya da kilo alıp almayacağınızı ya da kilo verdiğiniz hakkında bir fikir verecektir. Kilonuzun ne olduğunu bilmiyor musunuz? Makaleme bak, ben şişko muyum?
Kendinizi tartmaktan daha iyi bir ölçüm yapmak daha yararlı olabilir - ayda bir veya iki kez hızlı bir bel ölçümü değişikliklerin olup olmadığını size söyleyecektir. Göbeğinizi referans noktası olarak kullanın, böylece hile yapmayın ve karnınızı emmeden veya şişirmeden kendinizi ölçün. Bel ölçümünüz iki kez artarsa, yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirme ve onları yeniden yerleştirme zamanıdır. Bunun nasıl yapılacağına dair daha fazla öneri için 3. nota bakın.
Kendinizi tartmak ya da ölçmek için katlanamıyorsanız, kıyafetleriniz çok sıkıysa, sadece otomatik olarak bir boyuta çıkmayın. Aşırı kilo vermek ve kilo almaktan ziyade, kazandığınız şeyleri kaybetmeyi düşünün.
Şimdi biraz geri kesmek, kaygan eğimi obeziteye doğru inmenizi ve çok daha zor olduğunda çok daha fazla kaybetmeniz anlamına gelebilir.
Kalori sayın
Bu konuda takıntılı olmanıza gerek yok, ancak aşırı yeme eğilimli olduğunda gıdaların kalorifik içeriğini görmezden gelerek sorun arıyor.
Ortalama ya da günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz toplam kalori miktarını ya sağlığınızı korumak ya da kilonuzu kademeli olarak azaltmak için bilmeniz gerekir.
Her kaloriyi saymak gerekli değildir, ancak özellikle kalorilerde yüksek olan zevkleri bilin. Krem şanti, tereyağı ve tatlılar en bariz örneklerdir, ancak kalori açısından son derece yüksek olan diğer pek çok yiyecek de vardır ve küçük bir atıştırmalıkta tam bir öğünün kalorisine eşdeğerde yemek yiyebilirsiniz.
Ve bu yiyecekleri yiyememeniz ya da yememeniz gerekmiyor - onları çok zevkli buluyorsanız, zevk almak için söylenecek çok şey var. Ama kilo almasını engellemek için diğer yiyecekleri aynı ya da ertesi gün geri ölçeklemelisiniz. Genel kalori kotanızı göz önünde bulundurun ve şımartırken başka bir yere geri dönün.
Unutma, pastanı da yiyemezsin!
Abur cubur için sağlıklı beslenme
Aperatifler aşırı yemek için yüksek riskli bir etkinlik olsa da, tüm aperatifler eşit olarak yaratılmaz. Aşırı yediğimiz zaman, şeker, tuz, yağ veya dokudan sonra gitmeye eğilimliyiz. Böylece, daha sağlıklı yiyecekleri, sağlıksız sonuçlara yol açmadan benzer bir duyusal uyaran verecek olan, atıştırmak için daha sağlıklı yiyecekler bulabilirsiniz.
İşte bazı öneriler:
Tatlı gıda yerine:
Şeker bağımlılığı , kendi başına bir gıda bağımlılığı biçimidir. Kalorisi yüksek olan çikolata veya başka bir şeker yerine, kalorileri düşük ve vitaminleri yüksek olan taze veya kurutulmuş meyveleri deneyin.
Tuzlu gıda yerine:
Boş kalorilerde yüksek olan cips yerine, sağlıklı yağlarda yüksek olan zeytinleri deneyin.
Gevrek gıda yerine:
Cips, yer fıstığı, patlamış mısır veya diğer yüksek kalorili gevrek yiyecekler yerine, kereviz veya havuç gibi çiğ sebzeleri, ceviz gibi daha sağlıklı fındıkları ve granola veya pirinç kekleri gibi tahıl bazlı atıştırmalıkları deneyin.
Kremalı yiyecekler yerine:
Kalorilerin çok yüksek olduğu gerçek krem yerine, yarı yağlı veya az yağlı ikameleri arayın. Eğer ekşi kremi iştah açıcı hoşunuza gidiyorsa, az yağlı veya yağsız ekşi krema veya kalın yoğurt deneyin. Humus gibi sağlıklı dips de hile yapabilir.
Dondurma için:
Düşük şeker, düşük yağ veya her ikisiyle birlikte gidebilirsiniz. Ama eğer gerçek bir dondurma bağımlısıysanız, bir dondurma makinesi satın almayı düşünün, böylece malzemeler üzerinde tam kontrole sahip olursunuz ve fikrinizi bir sağlık vuruşuna çevirebilirsiniz. Örneğin, eklenmiş beslenme için daha yüksek miktarlarda saflaştırılmış meyve, tatlandırıcısız şekerli şeker, daha sonra kullandığınız şeker veya tatlılık ve düşük yağlı yoğurt, soya sütü ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı içerikler kullanabilirsiniz. Keten tohumu yağı.