Eğer bu ülkedeki geri kalanı gibiyseniz, stres gününüzün normal bir parçası. Bazı istatistikler, yüzde 77'ye varan oranların, baş ağrıları, uykusuzluk, anksiyete , kilo alma, kas ağrıları ve ağrıları, kranklık ve odaklanma zorlukları şeklinde düzenli olarak stresin fiziksel etkilerini hissettirdiğini göstermektedir. Stresden kurtulmak imkansızdır, ancak sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenmek aslında en kötü semptomlardan kurtulmaya yardımcı olabilir.
Ve bunu yapmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır.
Stresli olduğumuzda, yaptığımız ilk şey nedir? Bir içecek al? Eşinle kavga mı aldın? Önünüzdeki sürücüyü, dünyanın en kötü şöhreti yapan kimseyi çevirmek? Bazen, stresinizi bu tarz yollarla salıvermeniz size geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak en azından bunun öfkeli bir eşi veya şoförsüz bir sürücü olduğu gibi sonuçları vardır.
Bu noktaya geldiğinde, doğru düşünmek zor. Ama yapabileceğiniz en iyi şey muhtemelen aklınızdaki son şeydir - durun, derin bir nefes alın ve o anda neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Bize anında tatminkarlık kazandıracak bir şeye yönelebiliriz (ve kötü şoförlere bağırmak kesinlikle iyi hissettirir, değil mi?), Ama bu bize stresli bir rahatlama getirmez.
Fiziksel bir şey yapmanıza yardımcı olan şey, zihninizi ve bedeninizi bu dövüşten veya uçuş stres tepkisinden kurtarır ve bu stres hormonlarını kontrol altına alır, böylece vücudunuz daha iyi hisseder.
Ve nasıl hissettiğinize ve neler yapabileceğinize bağlı olarak yardımcı olabilecek farklı egzersiz türleri vardır.
Basit Yapılandırılmamış Faaliyetler
Çoğu zaman, vücudunuz kendi ritmlerine girdiğinde, zihninizin gitmesine ve problem çözmesine, çözümleri bulmasına veya sadece bir süre hayal kurmasına izin verebilirsiniz. Bunları dene:
- Bahçesinde çalışmak
- Yavaş bir bisiklete bin
- Kendiniz veya arkadaşınızla yürüyüş yapın
- Arabayı yıka
- Yürümek, yaprakları tırmıklamak veya çekmeceleri temizlemek gibi akılsız veya ritmik aktivite yapın
Yapılandırılmış Egzersiz
İyi eski kardiyo ya da kuvvet antrenmanları stresinizi kontrol altına almak için mükemmeldir. Kalp atış hızınız muhtemelen stresten artacaktır ve iyi bir egzersiz, ekstra gerginlikten kurtulmak ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlamak için yardımcı olacaktır. Keşfedilecek bazı fikirler şunlardır:
- Aralıklı antrenman —Hafifleşmek ve daha kolay gitmek, tüm antrenman için yüksek bir yoğunluk seviyesine sahip olmak zorunda kalmadan, çok çalışmak için harika bir yoldur. Bu aralıklı antrenmanları deneyin.
- Devre eğitimi — Bu egzersizler hızlı hareket eder, zihniniz arka planda kalırken zihninizi meşgul eder.
- Kardiyo egzersizi: Hareket etmenizi, kalori yakmanızı ve hayattan bir süre uzaklaşmanızı sağlayan iyi bir eski kardiyo egzersizinden daha iyi bir şey yoktur.
- Güç antrenmanı - Bazen yaşamınızda güçlü hissetmek istediğinizde ve eğer şu anki durumlarınızda hissedemiyorsanız, bir sonraki en iyi şey vücudunuzda hissediyor. Biraz ağırlık al ve dünyaya ne kadar güçlü olduğunu göster. Bu kuvvet antrenmanı egzersizlerini deneyin.
Zihin ve Vücut Faaliyetleri
Gücünüze biraz güç antrenmanı ve kardiyo yaptırmak, sizi rahatsız etmenize yardımcı olabilir, ancak kendinizi rahatlatmanın ve zihninizi gevşetme ve yavaşlama zamanınızı vermenin başka yolları:
- Yoga —Bu zihninizi susturmak ve vücudunuzu rahatlatmak için harika bir yoldur. Yoga, bazı dinç ve diğerleri rahatlamak için farklı yollar vardır.
- Pilates: Bazı yoga türlerinden daha kuvvetli olan pilates, vücudunuzun ne yaptığına odaklanmaya zorlarken, aynı zamanda çekirdek güç, stabilite ve esneklik üzerinde çalışmanıza yardımcı olur. Bu egzersiz, her iki disiplinden hareketleri birleştirir.
- Farkındalık - Yaptığınız şeye dikkat etmeniz, şimdiki anda sizi stres altında tutmanın en iyi yolu olarak koruyabilir.
- Meditasyon — Rahatlamak için zaman ve sabırın birleştirilmesi zor olabilir. Ancak meditasyonun karmaşık olması gerekmez. Sadece birkaç dakika nefes almak için durmak kendi meditasyonunuz olabilir. Bir yöne ihtiyacınız varsa bu rehberli meditasyonu deneyin.
- Gülme — Uzmanlar gülmenin faydalarını uzun zamandır biliyorlar. Vücudunuza çok çeşitli şekillerde yardımcı olur. Ama çoğunlukla, sadece iyi hissettiriyor.
- Masaj - Yakın gelecekte bir masaj planlayın, böylece ileriye bakacak bir şeyiniz olur. Bu bir seçenek değilse, evde sıcak bir banyo ya da etrafta uzanıp en sevdiğiniz kitap ya da dergiyi okurken şımartın.
Takeaways ve İpuçları
Stresinizi sağlıklı bir egzersiz dozu ile azaltmak için elinizden geleni yapın. Bu antrenmanın etkilerinin tadını çıkar, hidratlaştır, yakıt ikmali yap ve kendine iyi bak. Stres giderilmesinde size yardımcı olması için egzersize dönerken aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Bebek adımlarını atın — Eğer meşgulseniz, bir etkinliğin 30 dakikasını düşünmek çok zor olabilir. Sadece bir kaç dakika bir şey yapacağına karar ver. Şansınız çok iyi hissettirecek, devam edeceksiniz.
- Basit tut - Bazen egzersiz kıyafetlerine dönüşme düşüncesi bir dağa tırmanmak gibi gözükebilir. Yürüyüş, bahçecilik, ev temizliği veya hafif gerdirme gibi çok az hazırlık gerektiren aktiviteleri seçin.
- Destek isteyin - sizi dürüst tutmak için bir egzersiz arkadaşınızın olmasına yardımcı olur. Parkta veya yerel bir fitness sınıfında yürüyüş yapmak için haftada bir kez görüşmek üzere bir arkadaş veya aile üyesi olmaya çalışın. Birinin sizi beklediğini bilmek, gitmeyi kolaylaştırıyor ve sizi sorumlu tutuyor.
- Geçişi daha kolay hale getirin - Stresli olduğunuzda daha fazla yerleşik kalmaya eğilimliyseniz, aktif bir şeyden oturmaya gitmek büyük bir sıçrama gibi görünebilir. Vücudunuzu egzersizden önce biraz hareket ettirmek için kendinize 5 veya 10 dakika verin. Hafif temizlik yapmayı, biraz germeyi deneyin ya da sadece evin etrafında dolaşın.
- Isınmak için kendinize zaman verin - Yüksek yoğunluklu bir aktivite yapıyorsanız (koşu veya aerobik gibi), normalden daha fazla ısınma süresi verin. Genellikle koşu yapmaya başlarsanız, yavaş bir yürüyüşle başlayın. Vücudunuzun ısınması için ihtiyaç duyduğu her an bekleyin ve kalp atış hızınızın yavaşça yükselmesine izin verin.
- Kendinizi serinletmek için ekstra zaman verin - Egzersizinizi iyi hissetmek için her zaman iyi bir fikir. Kendinize iyi bir 10 dakika verin ve ardından birkaç dakika uzanın.