Ne Zaman Çalışırlar ve Ne Hatırlarız?
Her şey için bir zaman ve yer vardır, söyler gider, ve şimdi öfkelendiğinizde, sonuç olarak (ya da göründüğünde) şeyleri kırmak için bir yer vardır. “Kaçış odaları”, yaratıcı problem çözme için bir çıkış noktası olarak popülerlik içinde büyürken, “öfke odaları”, hayal kırıklığına uğramak için bir çıkış noktası ve öfkeli olduğun zaman gitmek için bir yer sunmak için her yere yayılıyor. vazo.
Bir öfke odasında, kötü hissetmek zorunda kalmadan bir şeyleri yok etme ya da daha sonra temizlik yapma fırsatına sahipsiniz. Örneğin, New York'taki “The Wrecking Club”, “insanların parçaları parçalamak için geldiği bir yer” olarak faturalandırılıyor. Atlanta, GA ve “The Anger Room” yakınlarındaki Los Angeles, CA'daki “The Break Room” benzer deneyimler sunarken, ülke çapında popülerlik kazanan ve eleştiriler alan birçok kulüp var.
Bu odalar, müşterilerin bir anda birkaç dakikasını parçalayabilmesi için kırılabilir eşyalarla donatılmıştır. Buharı atmak birçok insanın kendini daha iyi hissetmesini sağlıyor, ama bu odalar sağlıklı stres yönetimi stratejileri mi, yoksa uzun vadede öfke yönetimi için etkili mi? Buharı patlatmak için sadece bir yastıkla ya da spor salonuna gitmeyi nasıl karşılaştırırlar?
Araştırma Ne Diyor?
Bu öfke odalarının stres seviyelerini düşürerek veya öfke yönetimi becerilerini artırarak size fayda sağlayıp sağlayamayacağı konusunda henüz çok fazla özel bir araştırma yoktur; Bu yerler nispeten yeni.
Ancak, onların ardında yatan fikir uzunca bir süredir etrafımızdaydı - aramızda hiç kimsenin öfkesi olmadı ki, biz sadece bir şeyleri kırmak istiyoruz. Bu nedenle, bu odaların iyi olandan daha fazla zarar verip vermediğine dair bazı ipuçları veren bazı mevcut çalışmalar var.
Bazı araştırmalar, kırılmaların öfkenin üstesinden gelmenin en iyi yolu olmadığını öne sürmektedir.
Katliamın saldırganlık teorisi, insanların hayal kırıklıklarını ve öfkelerini körükleyebildikleri takdirde, bu öfkenin azalacağını iddia eder. Bu teori yıllardır etrafta dolaşıyordu, ancak araştırmalar bu kadar uzun bir süre önce etrafta dolaşıyordu.
1959'da yapılan bir çalışma, bazı konulara hakaret edildikten sonra öfke seviyelerini düşürmek için on dakika boyunca çekiçle çivi çakmalarını sağladı, diğer konular ise öfkelerini havalandırmak için fiziksel aktivite olmaksızın on dakika beklemeye bırakıldı. Elde edilen sonuçlar, çekiçle çalışan deneklerin, aslında katoz teorisinin tam tersini beklememize yol açmasına rağmen, sessizce oturanlara göre on dakikadan sonra gergin olduğunu gösterdi.
1969'dan bir başka çalışma da, öğrencilerin (kendilerine farkında olmadıkları) kasıtlı olarak sinir bozucu olduğunu düşündükleri bir öğretmenin olumsuz değerlendirmelerini bırakmalarına izin verirken, aynı sıkıntıları yaşayan diğer kişiler de olumsuz değerlendirmelerle öfke ve saldırganlıklarını ifade etme şansına sahip olmadılar. Yine, beklentilerin aksine, öfkelerini körükleyenler aslında daha sonradan daha fazla öfkeliydiler - daha az değil.
İlginçtir ki, insanlar havalandırmanın öfkelerini en aza indireceğine inandıkları zaman saldırganlığın havalandırmayla artırılıp artırılmadığına dair araştırmalar bile vardır.
(Başka bir deyişle, öfkenin onu yönetmenin bir yolu olarak algılamasının, insanların bu şekilde çalışmasını bekledikleri için azalan öfkeye yol açacak kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olup olmadığını test eden bir araştırma var.) bu şekilde çalışmıyor; Bir delme torbasını delme yoluyla öfke dışa vurma, bu tip bir havalandırmanın öfkelerini azaltacağına inanan kişilerde hala öfke düzeylerini artırmıştır. Belki de daha endişe verici olan 1999 çalışmasında, bu öfkeli insanların, şans eseri düşünüldüğünde, masum insanlar tarafından düşmanlıklarını artırma olasılıkları arttığını da tespit etmişlerdir.
Diğer araştırmalar da benzer bulgulara sahipti, ancak kişinin öfkesini havalandırmanın daha az öfkeye yol açtığı görüşünün perspektifi var. Bunun nedeni, birçok insanın hayal kırıklıklarının kaynağına yönelik saldırganlığı ifade ettiğinde, saldırgan tahribatı şu an azalabilir, ancak gelecekte saldırgan olma olasılıkları artacaktır. (Bu karşıt-sezgisel görünebilir, ama düşünün: eğer saldırganlığınızı harekete geçirirseniz, daha sonra kendinizi daha iyi hissedersiniz, muhtemelen gelecekte saldırgan olma ihtimaliniz daha fazla olur mu?)
Bu teori ile ilgili bir çalışma, provoke edildikten sonra agresif bir şekilde hareket eden ve daha sonra öfkede bir düşüş yaşayan kişilerin, ileride öfkelendikleri günlerde saldırgan olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Bununla birlikte, saldırganlığı ifade ettikten sonra öfkede artış yaşayanların, özellikle kızdırdıkları günlerde saldırganlıklarını etkileme eğilimleri artmamıştır. Bu çalışmada herkesin saldırganlıklarını etkilediklerinde öfkede bir azalma yaşamadıklarını belirtmek ilginçtir.
İlgili bir çalışma, öfkelerinin kaynağını değerlendirenlerin sonuç olarak öfkede bir azalma yaşama eğiliminde olduklarını ortaya koymuştur. Hayal kırıklığıyla ilgisi olmayan başka bir şeyi değerlendirenler, öfke düzeylerinde önemli değişiklikler yaşamadılar. Bu ilginçtir çünkü neden kızgın olduğumuzu analiz etmemizin öfke duygularımızı azaltmamıza daha güvenilir bir şekilde yardımcı olabileceğini ve öfkemizi harekete geçirmenin bir önceki çalışmanın gösterdiği gibi kısa vadede ya da uzun vadede artacağını göstermektedir. .
Öfke Yönetimi İçin En İyi Ne Çalışır?
Hayal kırıklığı kaynağını değerlendirmenin yanı sıra, araştırmalar arasında bir ara vermenin ( öfkelenerek on kişiye sayma eski hatırlama hatırlıyorum), nefes egzersizleri uygulama ve meditasyon denemesinin (daha önce meditasyon yapmamış olsanız bile) her şey daha sonra artan saldırganlığın olumsuz sonuçları olmadan hayal kırıklığı ve öfke seviyelerini azaltır.
Diğer bilişsel davranışçı tekniklerin, aynı zamanda, havalandırma öfkesinin zararlı yan etkileri olmaksızın da yararlı olduğu bulunmuştur; Bu teknikler aşağıdakileri içerir:
- Progresif kas gevşemesi : Vücudunuzdaki her kasın gerginleşmesi için biraz zaman ayırın ve ardından kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için onları bilinçli bir şekilde gevşetin.
- Bilişsel yeniden yapılanma : Bu, bakış açınızı farklı bir şey düşünerek daha az kızgın olana kaydırmak anlamına gelir.
- Sosyal beceri eğitimi veya atılganlık eğitimi : Bu davranış terapisi şekli, diğerlerine daha sağlıklı bir şekilde ilişki kurmanızı sağlar, böylece öfkeli ve stresli bir hale gelmekten kaçınabilirsiniz.
- Problem çözme : Tüm problemler kolaylıkla çözülebilir, ancak pek çoğu bunu yapamaz. Mümkün olduğunda daha proaktif olmak, hayatınızdaki stresleri en aza indirmenize yardımcı olabilir.
- Strese maruz kalma : Bu endişe de dahil olmak üzere pek çok konu için tavsiye edilir ve stresli ile başa çıkmak için daha az stresli ve daha güçlü hissetmenize kadar küçük ama artan dozlarda, strese neden olan bir şeyle yüzleşmeyi içerir.
- Öfke ve öfke yönetimi ile ilgili eğitim : Öfke ile ilgili daha fazla bilgi sahibi olmak ve kendi öfkenizle nasıl sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak, buharı patlatacak bir yerin gerekliliğini en aza indirebilir ve öfkenizi başkalarından almanıza yardımcı olabilir.
- Stres yönetimi : Stres yönetimi ile proaktif olmak, dirençli olmanıza yardımcı olabilir, böylece yaşamınızda sizi etkileyen yeni şeylerin stresini hissetmezsiniz. Stresi yönetmek için birçok etkili yol var!
Öfke Odalarının Faydaları
Bu soruyu soruyor - eğer öfkemizi bir şeyleri kırıp geçirmemiz, birçoğumuzun öfkemizi azalttığımız gibi hissetmesine yardımcı olabilirse, bizim aklımızda olduğumuzda denemek için yararlı bir etkinlik değil midir? Ya da bir Cumartesi gecesi için arkadaşlarla birlikte değerli bir aktivite, özellikle de öfkemizi havaya uçurmak ve biraz buğulamak isteyen bir grupsak? Bu araştırma, bu odaların hepsinin eğlenceli olduğu noktasını özlemiyor mu?
Birçoğu için, bu etkinlik için faydalı bir şey olabilir. Bu yerlerin kalabalığın çekilmesi ve popülaritesinin artması için bir neden var ve özellikle de uyarıları zaten biliyorsanız bazı faydalar da sağlıyorlar. Aşağıda, aşağıdakilerden birini ziyaret etmek isteyebileceğiniz birkaç iyi neden vardır:
- Yeni bir şey denemek için: Eğer bu yerleri merak ediyorsanız merakınızı tatmin etmek için denemek isteyebilirsiniz! Bu ilginç bir egzersiz şekli olabilir. Bu arkadaşlarınızla paylaşmak için eğlenceli bir hikaye verebilir. Ayrıca onları bir sonraki noktaya götürecek olan eğlenceli bir aktivite olabilir.
- Bağlama için: Bir grup arkadaşla gidecekseniz, birlikte bir şeyler kırmak için bir bağ deneyimi olabilir. Eşinizle ya da aynı stresi yaşayan bir arkadaşınızla giderseniz, bu da buharı uçurmak ve bağlanmak için eğlenceli bir yol olabilir. Bunun agresif olma olasılığınızı artırabildiğini ve öfkenizi başka yollarla da (yukarıda sıralananlar gibi) yönetmenize yardımcı olacak alışkanlıklar geliştirmenin bir anlamı olduğunu unutmayın.
- Saf eğlence için: Çalışmalar aynı zamanda hayatınızda eğlencenizi geliştirmenin, stresi yönetmenin ve hayatınızda dengeyi sürdürmenin bir yolu olarak eğlenmenin önemli olduğunu gösterir. Dışarı çıkıp eğlenmek için eğlenceliyse, bu, evde oturmaktan ve sizi sinirlendiren şeyden daha çok, sizin için daha sağlıklı bir faaliyet olabilir. Seni eğlence ruhuyla daha iyi bir ruh haline sokarsa, bunun için gitmek isteyebilirsiniz. (Yine, hayatınızdaki stres ve öfkeyi yönetmenize yardımcı olabilecek, kendiniz için de bazı alışkanlıklar yaratmayı unutmayın.)
> Kaynaklar:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Afet Yönetmeliği Olarak Saldırganlık: Laboratuvarda ve Günlük Yaşamda Saldırganlık ve Deneyimsel Öfkeyi Değerlendirmek İçin Catharsis Teorisini Uzatmak. Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, saldırganlık ve ikna edici etki: Kendini gerçekleştiren veya kendini yenen kehanetler. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Agresif tepkilerin enterpolasyonlu aktivitelerin bir fonksiyonu olarak ayırdedilmesi. Amerikan Psikoloğu. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Zararlı Havalandırma Psikolojisi ve Zararsız Ampirik Olarak Desteklenen Alternatifler. Ruh Sağlığı Uygulamasının Bilimsel İncelemesi. 2007 5 (1): 53-64.