Günler sonbahar ve kış aylarında daha kısa ve karanlık büyüdükçe, birçok insan SAD olarak da bilinen Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk belirtilerini yaşamaya başlar. Bu duygudurum bozukluğu, ışığın mevsimsel değişimlerine bağlıdır ve depresyon, yorgunluk ve sosyal kaçınma dönemleriyle işaretlenmiştir. Bu belirtiler tipik olarak geç sonbaharda, gündüz saatleri kısaldıkça başlar ve gri gökyüzü, daha az güneş ışığı ve insanları içeride tutan soğuk hava ile işaretlenmiş kışlar boyunca devam eder.
SAD belirtileri şunlardır:
- Mevsimsel depresyon
- Gündüz yorgunluğu
- Uyku düzenindeki değişiklikler
- Sosyal durumlardan çekilme ve normal günlük aktivite
- Yemek istekleri ve kilo alımı dahil olmak üzere yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler
Neyse ki, Mevsimlik Affektif Bozukluk yaşayan insanlar kabartma bulmak için güneşli tropik hareket etmeye gerek yok. Onlar sadece sert bir şekilde dışarı çıkmaya ve bahar ve yaz günlerinin güneşli günlerini beklemeye ihtiyaç duymazlar. Nispeten basit bir terapi tekniği sayesinde, SAD hastaları hem ruh hallerini hem de çevrelerini aydınlatabilirler.
Tedaviler Üzerine Araştırma
Mevsimlik Affektif Bozukluk tedavisi ile ilgili önemli bir çalışmada, araştırmacılar katılımcıları normal iç mekan elektrik ışıklarından 10 ila 20 kat daha parlak olan parlak ışıklara maruz bıraktılar. Bir grup, bu ışıklara sabahları yaklaşık bir buçuk saat boyunca maruz kalırken, ikinci bir grup akşam saatlerinde aynı miktarda ışığa maruz kaldı.
Üçüncü bir grup plasebo tedavisi aldı. Sonuçlar, sabah parlak ışık tedavilerine maruz kalan katılımcıların depresyondan tam ya da tam olarak rahatlama yaşadıklarını ortaya çıkardı.
İpuçları
Eğer mevsimsel depresyon belirtileri yaşıyorsanız, başa çıkmanın farklı yolları vardır. Hafif depresyon için, gün boyunca daha fazla güneşe maruz kalmayı düşünün.
Semptomları hafifletmek için mümkün olduğu kadar güneş almak için öğlen yürüyüşüne çıkın. Daha ciddi depresyon nöbetleri için, tedavi önerileri için doktorunuza danışın. Işık terapisi, antidepresanlar ve psikoterapi tüm olası seçeneklerdir, ancak seçtiğiniz tedavinin özel ihtiyaçlarınız için en iyi seçim olduğundan emin olmak için bir akıl sağlığı uzmanı ile endişelerinizi tartışmak önemlidir.
Referanslar:
Eastman, Ch. BEN.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L. ve Meaden, PM (1998). Kış depresyonu parlak ışık tedavisi: Plasebo kontrollü bir çalışma. Genel Psikiyatri Arşivi, 55, 883-889.