Soru: “Alıştırmanın stresin azaltılmasında etkili olabileceğini duydum. Neden bu doğru ve stresin azaltılması için hangi egzersiz türleri en iyisi?”
Cevap: Egzersizin mükemmel bir stres azaltma aracı olduğu doğrudur ve bu çeşitli nedenlerle doğrudur:
- Egzersiz vücutta oluşan gerginliğin serbest kalmasına yardımcı olur.
- Egzersiz, duygusal gerginliği serbest bırakmak için de size bir ortam sağlayabilir.
- Egzersiz vücudunuzda endorfinler ve diğer "mutlu hormonlar" salgılar, bir esenlik hissi sağlar.
- Egzersiz, genel sağlık ve refahı artırmaya yardımcı olur, bu da stres deneyiminizi azaltabilir.
- Bazı egzersiz şekilleri sosyal olmanıza izin verir, bu da stres azaltma için harika olabilir. Diğer egzersiz türleri, meditatif bir duruma girmenize izin verebilir. Egzersiz, aynı zamanda, benlik saygısı duygularını arttırabilir ve yaşam kalitesini arttıran diğer faydalar sağlayabilir.
Tüm bu faydaları sayesinde, egzersiz yapabiliyorsanız , egzersiz yapmalısınız ! Bir sonraki adım doğru egzersiz formunu bulmaktır. Aşağıdakiler, yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı, stres rahatlatma için mükemmeldir ve her birinin kendi özel teklifleri de vardır.
- Yoga : Fiziksel sağlık ve esneklik için mükemmeldir ve aynı zamanda meditatif bir duruma girmenize yardımcı olabilir.
- Karate : Kendinizi bir disiplin içinde geliştirmenize , bir topluluğun parçası olmanıza, hayal kırıklığını ve gerginliği serbest bırakmanıza ve hatta kendinizi daha güvenli hissedebilmenize yardımcı olabilir, çünkü bir saldırı durumunda kendinizi daha iyi koruyabilirsiniz.
- Yüzme : Suyun rahatlatıcı özelliklerini ve egzersizin faydalarını birleştiren yüzme, formda, serinlemek ve harika hissetmek için harika bir yoldur.
- Yürüyüş : Hemen herkes bunu yapabilir ve programınıza uygun olabilir: Öğle tatilinde yürüyüşe çıkabilir, küçük çocuklara bebek arabası koyup yürüyebilir, sabahları duştan önce yürüyebilirsin. Yürüme ve konuşma bir arkadaşımla egzersiz yapmaktan bile çekinmez (en azından benim için) ve kendi başınıza yürümek, kafanızdaki sorunları çözmeniz veya meditatif bir duruma geçmeniz için size mekan sağlayabilir.
Düzenli egzersizin programınıza nasıl uygulanacağından emin değilseniz, bu konuda yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Ayrıca, sizin için iyi olan yeni alışkanlıkları sürdürmekte zorluk çekiyorsanız, sağlıklı bir alışkanlığı nasıl seçeceğinizi ve onunla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
Kaynaklar:
> Tilki KR. Fiziksel aktivitenin zihinsel sağlık üzerindeki etkisi. Halk Sağlığı Beslenmesi Eylül 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Aerobik Fitnesin İşyerinde Fizyolojik Stres Yanıtlarına Etkisi. Mesleki Tıp ve Çevre Sağlığı Dergisi. 2007.