Yoga uzun zamandır strese karşı büyük bir panzehir olduğu bilinmektedir. Yoga, nefesi kontrol etmek, zihni temizlemek ve vücudu rahatlatmak için egzersiz ve öğrenmeyi içeren birçok popüler stres azaltıcı tekniği birleştirir. Yoga gittikçe popüler hale geldikçe, giderek daha fazla insan bu eski uygulamanın stresli yaşamlarına getirdiği faydaları keşfediyor. Yoganın yapabileceği farklılığı deneyimlemenin en iyi yolu, tutarlı bir yoga rutini oluşturmaktır.
Bu beş poz stres yönetimi yoga rutini, yoga için zamanları olmadığını düşünen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.
Egzersiz
Hatha Yoga, yoga duruşlarının fiziksel uygulamasıdır. Hatha yoga'nın birçok farklı türü vardır: bazıları yavaştır ve daha çok gerdirmeye odaklanır, diğerleri hızlıdır ve bir egzersiz daha vardır. Stresi azaltmak istiyorsanız, hiç kimse yoga stili üstün değildir, bu yüzden fiziksel zindelik ve kişilik düzeyinizi karşılayan birini seçin. Herhangi bir egzersiz, vücudu sağlıklı tutmak ve endorfin salgılayarak, daha iyi hissetmenizi sağlayan doğal hormonları sağlayarak stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Yoga da gerilme ile gerginliği giderir. Stresli olduğunuzda, vücudunuzda gerginlik hissedilir ve kendinizi sık sık ağrıya sebep olur. Yoga'nın yoğun gerilmesi, kalçalar ve omuzlar dahil olmak üzere sorunlu bölgelerden gelen gerginliği serbest bırakır.
Nefes kontrolü
Pranayama ya da nefes çalışması, herhangi bir yoga uygulamasının önemli bir parçası ve matdan iyi hayata dönüşen bir bölümdür.
En azından, yoga, nefesin farkındalığını bedeninizi rahatlatmak için bir araç olarak arttırır. Solunum istemsiz bir eylem olsa da (hayatta kalmak için yapmaya devam etmelisiniz), nefesi düzenlemeyi seçebilirsiniz. Sadece derin nefes almayı öğrenmek ve bunun stresli durumlarla savaşmanın hızlı bir yolu olabileceğini fark etmek inanılmaz derecede etkilidir.
Zihin temizleniyor
Aklımız sürekli olarak aktiftir, bir düşünceden diğerine yarışır, geleceğe yönelik olası senaryoları döndürür, geçmişten gelen olaylara dayanır. Bütün bu zihin çalışması yorucu ve stresli. Yoga, maymun zihnini evcilleştirmek için çeşitli teknikler sunar. Biri yukarıda özetlendiği gibi bir nefes çalışmasıdır. Her nefes şu an için ayrılmaz biçimde bağlanır; Geçmişte veya gelecekte nefes almıyorsunuz, ama sadece şu anda. Her bir teneffüs üzerine odaklanmak ve diğer düşüncelerin dışlanmasına uzanmak, zihni temizlemenin bir yoludur, aynı zamanda temel bir meditasyon tekniğidir. Buna ek olarak, yoga pozları veya asanaların performansı da bir meditasyon şekli olarak işlev görür. Pozlar çok fiziksel ve böyle bir konsantrasyonla yapılmalı, diğer tüm düşünceler ve endişeler beyninize çok ihtiyaç duyulan bir mola veriyor.
gevşeme
Her yoga seansı, cesedi pozlamada - savasana - gevşeterek geçirdiği beş ila on dakika arasında sona erer. Bu zorunlu gevşeme ilk başta zor olsa da, sonuçta hem bedensel hem de zihin için toplam tahliye amacına hizmet eder. Savasana, sizi günlük yaşamınızda stresle mücadele eden araçlarla yenilenmiş ve donatılmış hissederek dünyaya geri döndürüyor. Yoga Nidra, daha uzun, daha derin bir rahatlama ve meditasyona giriş için bir fırsat sunan ve aynı zamanda büyük bir stres azaltıcı olabilen bir uygulamadır.
Kaynak:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Stres ve anksiyeteyi azaltmak için yoga ve gevşeme amaçlı randomize bir karşılaştırmalı deneme." Tamamlayıcı Ther Med. 2007 Haziran; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.