Uyandırmaya Yardım Stratejileri
Antidepresanlardan gelen yan etkilerden kaçınılması zordur. Yorgunluk bunlardan biridir. Bu çoğunlukla doktorların sıklıkla reçete yazmadıkları Elavil (amitriptilin) ve Tofranil (imipramin) gibi trisiklik antidepresanlar için geçerlidir. Ancak daha yeni antidepresan sınıfları - Prozac (fluoksetin) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) ve Cymbalta (duloksetin) gibi serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) - sizi düşük tutabilir.
Depresyonun kendini yorgun hissetmenize neden olabileceği düşünüldüğünde, tedavi etmek için kullandığınız ilacın işe yaramadığını bulmak sinir bozucu olabilir. Eğer bu özel problemle uğraşıyorsanız, sürekli uykusuz hissetmeksizin ilacınızın faydalarından yararlanmanın bazı yolları vardır.
Antidepresanlar Neden Yorgunluğa Neden Olur?
Bazı antidepresanlar, nörotransmitterler (özellikle norepinefrin ve serotonin) olarak adlandırılan beyin kimyasalları üzerinde hareket ederek çalışarak, sinir hücrelerini düzenleme görevlerini yerine getirdikleri sinir hücreleri arasındaki boşluklara sızmalarına neden olurlar. Aynı zamanda, bu ilaçlar, histamin ve asetilkolin dahil olmak üzere, bazen ağız kuruluğu , bulanık görme , kilo alma ve sedasyon gibi hoş olmayan yan etkilere yol açan diğer nörotransmitterleri de etkilemektedir. Bu bir antidepresan aldığınızda yaşadığınız yorgunluktan sorumlu olabilecek son yan etkidir.
İlaçlarınızın Yorgun Olması Durumunda Perkleme Yolları
Koltuğunuzda yorgunluk atmak ve kamp kurmak için cazip olabilirsiniz, ancak antidepresanınız sizi silerek temizlerseniz yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. Öncelikle, gözlerinizi açık tutmak için gerçekten kavga ediyorsanız, ne yapmamanız gerektiği konusunda çok net olun: İlk olarak, aracınızın direksiyonuna dokunmayın.
Sürüş sırasında başkasını başkasına bırakın, araba servisi veya taksi arayın ya da yorgunluğunuz için bir çözüm bulana kadar toplu taşıma araçlarını kullanın.
İkincisi, alkol ve ayrıca sedasyon eğilimi olan ilaçları temizleyin. Antidepresanınızla olan kombinasyon, yorgunluğunuzu daha da kötüleştirebilir.
İşte bazı olasılıklar.
- Gün boyunca kestirmek için zaman ayırın. Bu, kapakların altına tırmanmak ve öğleden sonrayı ertelemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Ulusal Uyku Vakfına göre, sadece 20 dakika düşük yoğunluklu aktivite uykusu, çoğu insanın yenilenmiş ve enerji dolu hissetmesini sağlamak için yeterlidir. Aslında, daha fazla kapalı göz size groggier yapabilirsiniz.
- Biraz egzersiz yap. İnanılmaz geliyor - yapmaktan hoşlandığınız son şey harekete geçtiğinde nasıl hareket etmeyi yararlı olabilir? Gürcistan Üniversitesi'nde 2008 yılında yapılan bir araştırmada, normal düşük yoğunlukta yorgunluğun örneğin yüzde 65 oranında azaltılabileceği tespit edildi. Bu özellikle, orta yoğunluklu aktivitenin aksine düşük yoğunluklu egzersiz yapan çalışmadaki insanlar için doğruydu. Bu, yavaş bir yürüyüşün, egzersiz bisikleti üzerinde zorlayıcı bir alışkanlıktan daha fazlasını yapmak için daha fazlasını yapabileceği anlamına geliyor.
- Hapını yatmadan önce doldur. Doktorunuz sabahları ya da gündüzleri depresyon ilaçlarınızı almayı tercih etmenin bir nedeni olmadıkça, gece almak, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Bekle. Ciddi anlamda. Çoğu insan için, antidepresanların yan etkileri, vücutları ilaca ayarlandığı için yıpranır. Birkaç hafta sonra hala kendinizi hissetmiyorsanız, siz ve doktorunuzun çizim tahtasına geri dönüp farklı bir ilacı denemeniz veya ilacınızı Provigil (modafinil) gibi uyarıcı bir ilaçla tamamlamanız gerekebilir.
Kaynaklar:
Puetz TW, Çiçekler SS, O'Connor PJ. "Aerobik Egzersiz Eğitiminin Kalıcı Yorgunluğu Olan Sedanter Genç Yetişkinlerde Enerji ve Yorgunluk Duygularına Etkisinin Rastgele Kontrollü Bir Denemesi." Psiko Psikosom. 2008, 77 (3): 167-74.