Stres rahatlama ve rahatlama için etkili olabilecek pek çok dikkat çekici meditasyon tekniği vardır. Gerçekten, tam olarak bulunduğunuz yerde gerçekleştirdiğiniz, tamamen ve yargısal olmayan “şimdide” köklü yaptığınız herhangi bir aktivite, bir farkındalık meditasyon tekniği olarak sayılabilir ve düzenli olarak uygulandığında, meditasyonun faydalarını hayatınıza getirebilir.
Bununla birlikte, aşağıdaki dikkatlilik meditasyon teknikleri, farkındalık meditasyonuna aşina olmak için bazı iyi ilk teknikler önermektedir ya da geçmişte dikkatlilik meditasyonu uygulamış olanlar için de yararlı olabilir ve bu teknikleri henüz denememiş olabilir. Tüm bunlar, aracınızda kendi zihniniz olduğu için, çevrenizde neye dikkat etmenizi sağlayacak bir araç olarak ya da kullanmak için bir araç olarak nasıl kullanılabileceğine dair örnekler sunar.
sesler
Bir etkili dikkatlilik meditasyon tekniği, çevrenizdeki seslere dikkatle odaklanmayı içerir. Birçok insan, başarılı bir meditasyon seansı için sessiz bir ortamın hayati önem taşıdığına inanıyor olsa da, pratikte, sese odaklanmanın verdiği dikkat çekici meditasyon tekniğini kullanırken, çevresel sesin olması yararlıdır. Çevresel sese dikkat çekici meditasyon için bir odak olarak ek olarak, müzik de yararlı bir odak noktası olabilir ve müziğin ek faydalarını da beraberinde getirebilir.
Sensations
Fiziksel duyular, farkındalık meditasyon teknikleri için başka bir odak sağlayabilir. Vücudunuzda, hem içten hem de dışarıdan hissettiğiniz hislere odaklanmış, yargılayıcı olmayan bir dikkat gösterilmesi, derin bir meditasyon deneyimi sağlayabilir ve bazı durumlarda duygusal stres ile başa çıkmada yararlı olabilir.
Her ne kadar bu herhangi bir yerde yapılabilirse de, duyumu içeren bir farkındalık meditasyonu bu banyo meditasyonudur ; bir şans ver.
Düşünceler
İnsanların meditasyona yeni başladıklarında yaşadıkları temel engellerden biri, zihinlerini tamamen temizleyememesidir. İçine ve dışına akan sürekli düşünce akışını durdurmak çoğu zaman zordur ve insanlar ilk önce meditasyon yapmak için oturduklarında, düşünceleri genellikle sessizleşmeden önce daha yüksek olurlar. Bu nedenle, aklınıza gelen fikirleri, onlarla etkileşime girmek yerine, etiketlemenin en iyi yolu budur - bu onların gitmesine izin vermeyi kolaylaştırır. Bu, elbette, neredeyse her yerde ve her zaman yapılabilir.
nefes
Solunum hayattaki birkaç tamamen sabit şeyden biridir. Başka neler olup bittiğine bakılmaksızın, her zaman nefes alıp verir ve bu iki etkinliğin tekrarı vardır. Bu sürecin farkındalığı sayısız insan tarafından etkili bir farkındalık meditasyon tekniği olarak kullanılmıştır. Kişinin kendi nefesinin farkında olmanın çok iyi davranması, fiziksel ve duygusal rahatlamaya yol açabilecek “daha iyi” bir soluma yol açabilir. Solunum meditasyonu, bu nedenlerle klasik ve sıklıkla kullanılan meditasyondur.
Damak zevki
Stresliyse, insanlar içgüdüsel olarak tat alma duygusunu stres giderici olarak kullanırlar - kortizolün getirebileceği akılsız munching veya tatmin edici tatlılar sayesinde - ama zevk duygusu, tat alma alışkanlıkları ile sağlıklı ve etkili bir şekilde kullanılabilir.
Günümüzün tadına varmak için tat alma zevklerinizi kullanmak, farkındalık ve rahatlamayı keşfetmenin keyifli ve basit bir yoludur, ancak bu teknik aynı zamanda genel sağlıklı beslenme-yeme yemenin öğrenilmesinde de yararlı olabilir. Aşırı yemek ve gerçekten onların yemeklerini tatmak. İşte deneyebileceğiniz bir çikolata meditasyonu .
Bu farkındalık meditasyon tekniklerinin her biri, daha fazla rahatlama ve stres rahatlaması için ve ayrıca diğer faydalar için de düzenli olarak kullanılabilir. Anahtar normal bir uygulamadır.