Yararları daha sakin bir zihinsel durumun ötesine uzanır
Meditasyon, stresi yönetmek için iyi bir sebepten dolayı sağlıklı bir yol olarak önerilmektedir. Stres ve anksiyete semptomlarının azaltılması, baş ağrıları gibi bedensel şikayetlerin giderilmesi ve hatta hastalığa karşı bağışıklığın arttırılması gibi birçok sağlık artırıcı yarar sağlar. Meditasyonun sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi sahibi olursanız, muhtemelen hayatınızın bir parçası haline gelmek için daha fazla motive olacaksınız.
Meditasyonun Temelleri
Meditasyon birçok farklı şekilde uygulanabilir. Çok sayıda farklı meditasyon tekniği varken, ortak bir konu neredeyse tüm meditatif tekniklerle çalışır:
- Sessiz Akıl: Meditasyon ile düşünme aklınız sessizleşir. Gününüzün stresleyicilerine ya da yaşamınızın sorunlarına odaklanmayı ve bu problemleri çözmeyi bırakabilirsiniz. Sadece kafanızdaki sesin sessiz olmasına izin verin, ki bu daha kolay söylenir. Örneğin, şimdi hiçbir şey düşünmeye başlama. (Tamam, bekleyeceğim.) Zihninizi sessizleştirmekte pratik değilseniz, muhtemelen düşünceler çekilmeden önce uzun sürmedi.
- Şimdi Olmak: Geçmişe veya geleceğe odaklanmak yerine, hemen hemen tüm meditatif uygulamalar şu anda odaklanmayı içerir. Bu, her anı deneyimlemeyi ve onu deneyimlemeyi, bir sonraki yaşantıyı deneyimlemeyi içerir. Bu da, pratiklerimizin çoğunu yaşamımızın çoğunu, geleceğe doğru düşünerek ya da geçmişi dindirip yeniden canlandırırken yaşadığımız için pratik yapar.
- Değişen Değişim Durumu: Zamanla, sessiz bir akıl sürdürmek ve mevcut olana odaklanmak, uyuyan bir durum olmayan değişmiş bir bilinç düzeyine de yol açabilir; Meditasyon, beynin mutluluk ve olumlu düşünce ve duygularla ilişkili bir bölgesinde beyin aktivitesini arttırır ve bazı kanıtlar düzenli uygulamanın bu alanlarda uzun süreli pozitif değişiklikler getirdiğini gösterir.
Meditasyon Teknikleri
Araştırmacılar genellikle meditasyon tekniklerini iki farklı kategoriye ayırırlar: konsantrik ve konsantre olmayan. Konsantre edici teknikler, genellikle kendi dışında olan belirli bir cisme odaklanmayı içerir: bir mum alevi, bir aletin sesi veya belirli bir mantra . Diğer taraftan, konsantre olmayan meditasyon, daha geniş bir odaklama içerebilir: kişinin kendi ortamındaki sesler, aynı zamanda iç vücut durumları ve kişinin kendi nefesleri. Bununla birlikte, bu tekniklerle üst üste gelebilir; Bir meditasyon tekniği, hem konsantre hem de konsantre olmayan olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır. İşte bazı meditasyon teknikleri kategorileridir, böylece bazı ana seçenekleri ve bunların birbirinden nasıl farklı olduklarını anlayabilirsiniz. Bu kesinlikle ayrıntılı bir liste değildir, ancak size bazı fikirler verebilir.
- Temel Meditasyon Teknikleri: Bu, rahat bir pozisyonda oturmayı ve sadece hiçbir şeyi düşünerek zihninizi susturmaya çalışmayı içerir. Bununla pratik yapmazsanız bunu yapmak her zaman kolay değildir. Ama başlamak için iyi bir yol, kendinizi “düşüncelerinizin gözlemcisi” olarak düşünmektir, sadece kafanızdaki anlatı sesinin ne dediğini farketmek, ama bunu yapmamaktır. Düşünceleriniz aklınızda gerçekleştikçe, bırakın onları bırakın. Bu temel fikir. ( Temel meditasyon hakkında daha fazlası)
- Odaklı Meditasyon Teknikleri: Bu teknikle, dikkatlice bir şeye odaklanırsınız, ancak bu konudaki düşüncelerinizi aktarmayın. Heykel gibi görsel bir şeye odaklanabilirsiniz; işitsel bir şey, bir metronom veya okyanus dalgalarının bandı gibi; kendi nefesiniz gibi sabit bir şey; ya da 'koşulsuz şefkat' gibi basit bir kavram. Bazı insanlar bunu yapmayı daha kolay bulmaktadırlar, ama bu fikir aynıdır - şu an içinde kalmak ve bilinçli zihninizden gelen sürekli yorum akışını atlatmak ve değişmiş bir bilinç halinin içine girmenize izin vermek.
- Aktivite Odaklı Meditasyon Teknikleri: Bu tip bir meditasyon ile, tekrarlı bir faaliyete girersiniz ya da “bölgeye” girip “akışı” deneyimleyebileceğiniz bir etkinlik yaparsınız. Yine, bu zihni sindirir ve beyninizin değişmesine izin verir. Bahçıvanlık , sanat eseri oluşturma veya yoga yapma gibi aktiviteler, etkili meditasyon formları olabilir. (Özel talimatlar için Yürüyüş Meditasyonuna bakınız.)
- Farkındalık Teknikleri: Farkındalık, aktivite odaklı meditasyon gibi, meditasyon gibi görünmeyen bir meditasyon şekli olabilir. Gelecekte ya da geçmişte düşünmek yerine, şimdiki zamanda kalmayı tercih etti. (Yine, bu göründüğünden daha zordur!) Vücudunuzda hissettiğiniz hislere odaklanmak, 'şimdide kalmak' için bir yoldur; Duygulara odaklanmak ve onları bedeninizde hissettiğiniz (onları neden hissettiğinizi değil, onları sadece duygular olarak deneyimlemenizi ) başka bir şeydir. (Daha fazla bilgi için Dikkat edin)
- Manevi Meditasyon: Meditasyon da manevi bir uygulama olabilir. (Olmak zorunda değildir ve kesinlikle herhangi bir dine özgü değildir, fakat manevi bir deneyim olarak kullanılabilir.) Birçok insan, sadece bir ibadet yerine, Tanrı'nın konuştuğu biçim olan bir dua biçimi olarak meditasyon yaşar. dinleme. Bu doğru, pek çok insan zihnin sessizleşmesinden sonra 'rehberlik' ya da içsel bilgelik yaşar ve bu amaç için meditasyon yapar. Bir cevap gelene kadar tekil bir soru üzerinde meditasyon yapabilirsiniz (bazılarının bu düşünce fikrinizi çok fazla ilgilendirdiğini söyleyebilmesine rağmen), ya da aklını temizlemek ve o gün gelen her şeyi kabul etmek için meditasyon yapabilirsiniz.
Kullandığınız meditatif teknikler, potansiyel faydalar açıktır ve sayısızdır, bu da onu daha sık kullanılan stres yönetimi uygulamalarından biri haline getirir.
Kaynaklar:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Zihin-Beden Tıbbı: Bilimin Durumu, Uygulamaya Yansımalar. Amerikan Aile Hekimliği Kurulu Dergisi Mart / Nisan 2003.
Davidson, Richard, ve diğerleri. ark. Farkındalık Meditasyonu ile Üretilen Beyin ve Bağışıklık Fonksiyonundaki Değişiklikler. Psikosomatik Tıp , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Anksiyete Bozukluklarının Tedavisinde Meditasyon Temelli Stres Azaltma Programının Etkinliği. Amerikan Psikiyatri Dergisi , Haziran 1992.