Öfke ve TSSB: Ne Olur ve Ne Yapılır?
Öfke ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) sıklıkla birlikte ortaya çıkar. Bu durumda yaygın olan öfke, TSSB'nin hiperandröz semptomlarından biridir ve çevrenizdeki insanlarla ilişkileri etkileyebilir.
TSSB'si olan kişilerin öfkesinin o kadar yoğun hale geldiğini bilmek çok önemlidir; Bu olduğunda, başkalarına karşı agresif hale gelebilir ve hatta kendinize zarar verebilirsiniz.
Ancak bu her zaman gerçekleşmez ve TSSB'si olan herkes öfkeyle çatlamaz. Öfkenin sadece TSSB'nin bir belirtisi olduğunu unutmayın; Aslında, bir TSSB tanısı almak için şart değildir. Her ne kadar olsa da, her zaman şiddetli değildir. Çoğu zaman, aşırı öfkeyi hissetme eğiliminde olan TSSB'si olan birisi onu aşağı itmeye veya başkalarından gizlemeye çalışır. Bu kendini yıkıcı davranışa yol açabilir.
TSSB'deki öfkeye daha derin bakalım. Ortaya çıkma eğilimi olan birtakım durumlar ve yararlı bulacağınız kontrol altında tutmanın bazı yolları vardır.
TSSB'nin Hiperarousal Belirtileri
Öfke ve sinirlilik TSSB'nin hiperandral semptomlarıdır. Hiperarousal'i "savaş veya uçuş" olarak sabit bir durum olarak düşünün . Bu artmış anksiyete uyku güçlüğü, sinirlilik ve hipervijilans gibi çeşitli semptomlara sahip olabilir. Bununla birlikte, bunlarla başa çıkmanın yolları vardır.
TSSB'de Yapıcı ve Yıkıcı Öfke
İnsanlar çoğunlukla öfkeyi olumsuz ya da zararlı bir duygu olarak görürler. Ama bu her zaman böyle değil. Öfkenin genellikle madde bağımlılığı veya dürtüsel eylemler gibi sağlıksız davranışlara yol açabileceği doğrudur. Yine de, kızgın hissetmek kendi başına "kötü" değildir. Geçerli bir duygusal deneyimdir ve size önemli bilgiler sağlayabilir.
İki tür olarak sınıflandırılmış öfke duymuş olabilirsiniz: yapıcı öfke ve yıkıcı öfke. Yapıcı öfke iyileşme, ileriye doğru hareket etme ve iyileşme konusunda yardımcı olabilirken, yıkıcı öfke zarar verebilir. Bu farkı anlamak ve hem hayatınızda hem de yönetmenin yollarını bulmak iyi bir fikirdir.
Savaş Gazileri'nde Öfke ve TSSB
Irak ve Afganistan'daki çatışmalar , askerlik hizmetindeki erkek ve kadınlar üzerindeki etkileri konusunda bize daha fazla şey öğretti. Gazilerin TSSB ve aşırı öfke dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık sorunu için risk altında olduğu ortaya çıktı.
Yine de, bu konuda yalnız olmadığınızı hatırlamak çok önemlidir. Aynı şekilde hissedilen çeşitli tedavi seçenekleri ve diğer veterinerler vardır. Gazilerdeki TSSB hakkında ne kadar çok şey öğrenirsek, o zaman etkili terapiler hakkında daha çok şey öğreniyoruz ve daha fazla hizmet üyesi yardım buluyor.
TSSB ve İlişki Şiddeti
Ne yazık ki, araştırma TSSB ile ilişki şiddeti arasında bir bağlantı bulmuştur. Yıllık bazda, ciddi yakın ilişkilerde bulunan insanların yüzde 8 ila 21'i ortaklarına karşı agresif eylemler almaktadır.
Eğer ilişkiniz TSSB'den etkileniyorsa, onunla şiddet arasındaki ilişkiyi öğrenmek akıllıca olacaktır. Bu ikisi birbirine bağlıyken, TSSB'si olan herkes eşini kötüye kullanmaz. Ancak, siz veya tanıdığınız biri ilişki şiddetinin kurbanıysa, kaynakların mevcut olduğunu bilmek önemlidir.
TSSB'de Kendini Yıkıcı Davranışlar
Her ne kadar yoğun öfke TSSB'si olan kişilere diğerlerine karşı saldırgan olmalarına neden olsa da, çoğu kez öfkelerini bastırmaya ya da gizlemeye çalışamazlar. Bu kısa vadede etkili olabilir, ancak uzun vadede öfkeyi kontrolden çıkana kadar arttırabilir.
Bu olduğunda, bazı insanlar öfkelerini kendi kendine yıkıcı davranışlar biçiminde dönüştürürler. Bu madde kötüye kullanımı veya kasıtlı kendine zarar verme içerebilir. Bu TSSB ile ortak olsa da, bilmek isteyeceğinizle başa çıkmanın yolları vardır.
Öfke Yönetimi Teknikleri
Muhtemelen bildiğiniz gibi öfke, özellikle de yoğun ve kontrol dışı hissediyorsa, yönetmek için çok zor bir duygu olabilir. Zayıflamak ya da unutmak için sağlıksız davranışlara yönelmek yerine, yararlı öfke yönetimi tekniklerini öğrenmek iyi bir fikirdir.
Bunların arasında egzersiz yapmak, dikkatli olmak ve dikkat çekmek için güvendiğiniz birini bulmak gibi basit şeyler var. Bazen, uzun bir yol gibi görünebilir. Sonunda, bir şey tıklayabilir ve hayatınız için çalışan birkaç teknik bulacaksınız.
Öfkeden bir zaman aşımı
Bu yararlı öfke yönetimi becerileri içinde kendinizi sinirlenmeye başladığınızı hissettiğinizde "zaman aşımı" yapma önerisi var. Öğrenmesi kolay bir yetenek.
Bir "zaman aşımı planı" geliştirdiğinizde, kendinizi öfken hissettiğinizde kendine özgü adımlar atıyorsunuz. TSSB'li birçok insan, bu ilişki için büyük bir rahatlama ve mükemmel bir strateji bulmuştur.
Öfke için Kendini Yatıştırıcı Becerileri Kullanma
Öfkenizi yönetmeye yardımcı olmak için kendini yatıştırıcı becerilerini kullanmaktan haberin var mı? Öğrenmesi ve kullanması kolay, çünkü sizi daha iyi hissettirmek için tasarlandılar ve bunları kendi başınıza yapıyorsunuz.
Kendini yatıştırıcı beceriler, beş duyunuzu kullanır - dokunma, tat alma, koku alma, görme ve ses. Anahtar faaliyete odaklanmaktır. Öfkenizden başka bir şey hakkında dikkatli olursanız, zihniniz ve bedeniniz doğal olarak daha sakin hale gelir.
Sosyal Destek Aramak
Başkalarıyla "duygularınızı açığa çıkarma" yolu olarak konuşmak, öfkenin içten içe geçmesini önlemede etkili olabilir. Bir şey için, başka bir kişinin bakış açısını görmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda size hayal kırıklıklarını yapıcı bir şekilde ifade etme fırsatı verir.
Elbette, duygularınızı anlayacak ve destekleyecek güvendiğiniz insanlara ulaştığınızdan emin olmanız önemlidir. TSSB için destek grupları yaygın olarak mevcuttur ve birçok kişi, kendi zorluklarıyla büyük bir yardımda bulunmalarını sağlamıştır.
Öfke için Kaygı Yönetimi Becerileri
İster inanın ister inanmayın, kaygıyı yönetme becerilerinin üstesinden gelmek de öfkenizi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Niye ya? Çünkü şiddetli öfke ve endişe, benzer bir duygudur, çünkü her ikisi de “dövüş ya da uçuş” yanıtını tutuşturabilir.
Yoğun anksiyete ile başa çıkma becerilerini öğrendiğinizde, öfkenizi daha az yoğun seviyede tutmanın yollarını da öğreniyorsunuz. TSSB tetikleyicilerinizin her iki duyguyu da kışkırttığını unutmayın, bu yüzden her ikisinde de baş etme becerilerini öğrenmek için zaman ayırmaya değer.