Öfke İle Sağlıklı Bir Şekilde Başa Çıkmak Önemlidir
Hepimiz öfke yaşarız. Sağlıklı yollarla yönetilen öfke olumlu bir şey olabilir - bir şeyin yanlış olduğu kırmızı bir bayrak, değişim için bir katalizör, iyi bir kendi kendine motive edici. Kötü muamele, öfke sağlık ve ilişki sorunlarına neden olabilir. ( Öfkenin olumsuz etkileri hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye bakın.) Birçoğu için, özellikle öfke yönetimi için öfke yönetimi için pozitif rol modellerine sahip olmayanlar, öfkeyle uğraşmak kafa karıştırıcı olabilir; Böyle güçlü ve potansiyel olarak yıkıcı bir duygu ile ne yapacağını bilmek zordur.
Öfkenizi incelemek ve diğer öfke yönetim tekniklerini kullanmak, sağlığınızı, ilişkilerinizi ve genel mutluluğunuzu olumlu yönde etkileyebilir. Yapması çok kolay. İşte bazı kanıtlanmış öfke yönetimi stratejileri.
Öfkenizi Anlayın
Gerçekten sinirlendiğini bildiğinizde öfkeyle uğraşmak çok daha kolay. Bazen insanlar stres , uyku yoksunluğu ve diğer faktörler nedeniyle genellikle huzursuz olabilirler; daha sık, öfke için daha özel bir neden var. Her iki durumda da, birkaç hafta boyunca bir öfke günlüğünü (gün içinde sizi neyin sinirlendirdiğini gösteren bir kayıt) tutarsanız öfkenizin ardında yatan şeyden daha iyi haberdar olabilirsiniz, daha sonra iyi bir arkadaşınızla konuşun, hatta bir terapistle görüşün. Kendini güdük bulursanız, öfkenin altında yatan kaynakları ortaya çıkarmak için. Öfke kaynaklarınızın farkında olduktan sonra, bununla başa çıkmak için adımlar atabilirsiniz.
Kendinizi İfade Edin - Yapıcı Bir Şekilde
Araştırmalar öfke hakkında yazı yazmanın ve onu yapıcı bir şekilde ifade etmenin, özellikle yazının 'anlam kazanmasına' ya da öfkenin nedenlerine dair spekülasyonlara yol açması durumunda, olumsuz duygudurum ve hatta acıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bu araştırma, gazeteciliğin faydaları üzerine yapılan diğer araştırmaların yanı sıra, hislerinizi yazmanın ve bunları kağıt üzerinde çalışmanın etkinliğini de desteklemektedir. Öfkenin yazılı ifadesi, kendinizi kötü hissetmenize izin vermek yerine aktif olarak öfkenizle bir şeyler yapmanıza izin verir.
Harekete geç
Öfken sana bir şey anlatıyor.
Tartışıldığı gibi, öfke ile ilgilenmenin ilk kısmı onu inceliyor ve size hayatınızı anlattığını dinliyor. Bir sonraki kısım harekete geçmeyi gerektirir. Neden üzgün olduğunuzu bilmek uzun bir yoldan gidebilir, ama öfke tetikleyicilerinizin ortadan kaldırılması ve sizi sinirlendiren sorunların giderilmesi de aynı derecede önemlidir. Hayatınızdaki herşeyi, öfke ve hayal kırıklığına neden olacak şekilde ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak ne yapabileceğinizi kesmek uzun bir yol olacaktır.
Takıntılı olma
Öfkenizi canlandırmak aslında işe yaramıyor. Çalışmalar, diğer şeylerin yanı sıra, onları geçmişte öfkelendiren durumları aydınlatmaya meyilli olanların, sonuç olarak daha yüksek kan basıncına maruz kalma eğiliminde olduklarını ve bu durumun organ hasarı ve ilgili sağlık sorunları için daha fazla risk oluşturduğunu göstermektedir. Bir problemi çözmeye çalışmak iyi bir fikirdir, ama öfkenizde öfkelenme değildir. Farkındalık meditasyonu ruminasyonu en aza indirmek için kanıtlanmış bir stratejidir. İşte çalışan diğer bazı stratejiler .
Aşırı konuşma
Öfkenizi tartışmak zor bir şey. Güvenilir bir arkadaşla öfkenizden bahsetmek öfke ile başa çıkmak için etkili bir strateji olabilir - bir noktaya. Duygularınızı daha iyi anlamanıza, problem çözme stratejilerini beyin fırtınasına ve ilişkinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, sizi arkadaşlarınızla öfkeli kılan konuları tekrar tekrar tartışmanın aslında sizi daha da kötü hissettirdiğini ve kanınızdaki stres hormonlarını arttıracağını gösteren kanıtlar da vardır. Bu konuda arkadaşlarınızla konuşarak öfke ile uğraşıyorsanız, sadece bir kez bir durum hakkında konuşmak, çözümlerin yanı sıra duygularınızı keşfetmek en iyisidir. Çoğumuz - özellikle kadınlar - temelde şikayet oturumları ya da olumsuz duyguların aşağı doğru spiralleri olan konuşmalara katıldılar; Bu kadar uzaklaşmadan konuyu daha mutlu bir konuya dönüştürmek en iyisidir. Kendinizi sinirlendiren şey hakkında çok fazla konuşmak istediğinizi düşünüyorsanız, birkaç seansı, öfke ile ilgili bazı etkili fikirleri olan bir terapistle planlamak iyi bir fikir olabilir.
Kaynaklar:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating kadınlarda stres hormonu seviyelerini arttırır. Hormonlar ve Davranış , Mart 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Duygusal uyarılmadan kan basıncında kızgın ruminasyon ve distraksiyonun rolü. Psikosomatik Tıp , Ocak-Şubat 2006.
Graham JE, Lobel M, Cam P, Lokshina I. Kronik ağrı hastalarında yazılı öfke ifadesinin etkileri: ağrıdan anlam çıkarma. Davranış Tıbbı Dergisi, 6 Mart 2008.