OKB ile Daha İyi İlişkiler İçin İpuçları
OKB tüm yaşam alanlarını etkileyebilir. OKB ve OKB'si olan çoğu kişi güncel olmamayı ve yakın ilişkilerden kaçınmayı seçer. İnsanların bu seçeneğe başvurmasının birçok nedeni var; Bunların başında, stresli durumlardan kaçınma yoluyla kaygılarını önleme veya azaltma arzusudur. Neyse ki, daha az aşırı olan başa çıkmanın başka yolları var.
İlişkiler ve Stres
Yakın ilişkiler birçok kişi için stresli olabilir - OKB, OKB veya diğer anksiyete bozuklukları olsun ya da olmasın.
Çoğumuzun etkilerini etkileyen stresli ilişkilerin çoğu, endişe duyma korkusu, kimlik kaybı, önceki ilişkilerde kötü deneyimler, performans kaygısı ve vücut kabul sorunları gibi kaygıları olan kişiler için çoğaltılır. OKB veya OKB'si olanların, kontrol, vücut imajı veya ilgili konulardaki kayıpları, mikropları ve kontaminasyonu, fiziksel yakınlık veya dokunma ile ilgili kaygıları, kayıp ya da terkedilme korkusu ve diğerleri ile olan ilgileri, yakın ilişkilerle kolayca tetiklenebilir. . Öz-bilinç duyguları genellikle immobilize edilir. Sayma veya el yıkama gibi belirtileri gizlemeye çalışmak endişeyi artırabilir.
Sosyal Anksiyete ve Aşırı Uyarım
Buna ek olarak, endişe bildirimi olan birçok kişi, özellikle cinsel bir çekim olduğunda, sosyal durumların bunaldığını hissetmektedir. Birçoğu, dikkatleri çeken birisinin şirketindeyken dile bağlı veya serpilmiş olsa da, OKB, OKB veya anksiyete bozuklukları olan kişiler genellikle utanç verici veya duygusal olarak felç olabilen panik atakları veya ilgili belirtilerle karşılaşırlar.
Seks ve Cinsel İşlev
Cinsiyet ve cinsel işlevsellik ile ilgili konular, OKB, OKB ve diğer anksiyete bozuklukları olanlarda da sık görülen endişelerdir. Anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan ilaçların bir kısmı cinsel yan etkilere sahiptir. Hijyen veya kontaminasyon ile ilgili saplantıları olan çoğu kişi bu korkular tarafından tetiklenir.
İnsanlar kendi kişisel alanlarındayken aşırı uyarılmış olanlar, özellikle sarılmanın bile düşünceleriyle ilgilenebilirler.
Uzun Mesafe ve Online Arkadaşlık
Birçok insan uzun mesafe ilişkilerinin belirsizliğini ve çevrimiçi arkadaşlıkların çok stresli olduğunu tespit ediyor. Obsesif düşünceler ya da zorlayıcı davranışlarla hiç mücadele etmemiş olan insanlar, bu durumların gerçekleşebileceğini düşünmektedir. OKB veya OKB olan kişiler bu ilişkileri çok zor bulabilir. Stresin yüksek düzeyde kaygı yaratması garip değildir.
Anksiyete ve Stresle Başa Çıkmak
Stresli durumlardan kaçınmak, endişeyle baş etmenin bir yoludur, ancak samimi ilişkiler söz konusu olduğunda çok sınırlayıcı olabilir. Araştırmaya değer olan ilişkilerde stres ve endişeyi yönetmenin başka yolları da vardır.
İlaçlar: Reçete yazıcınıza, yakınlık ve ilişkilerle ilgili spesifik semptomlarınız hakkında konuşun. Düzenli ilacınıza ek olarak, arkadaşlık veya cinsel yakınlık gibi yüksek stresli durumlar için gerekli olan şeylerden faydalanabileceğinizi belirleyebilir.
Farkındalık: Farkındalık, dikkatimizi nasıl odaklayacağımızı ve düşüncelerimizi nasıl açığa çıkaracağımızı öğreten özel bir meditasyon türüdür. Bu uygulama birçok ruh sağlığı bozukluğunun tedavisinde kullanılmaktadır.
Düşünceleri iyi ya da kötü olarak değerlendirmeden gözlemlemek ve serbest bırakmak için zihnin eğitiminde özellikle etkilidir. Dikkatli davrananlar, ruminasyon veya saplantılı olduklarını daha iyi anlayabildiklerini ve düşünceleri olabildiğince sık salıvermeyi öğrendiklerini görürler. Öğretimin bir kısmı, aklımızın daima meşgul olması ve düşünmenin akılların yaptığı şeydir. Yetenek, düşüncelerimizde ne zaman yakalandığımızı ve bu gerçekleştiğinde onlara izin verdiğimizi fark etmektir. Tecrübeli meditasyon uzmanları, nadiren düşüncelerden yoksun boş bir zihne sahip olduğumuzu bilirler.
Gevşeme Becerileri: Derin nefes alma, güdümlü görüntüler ve farklı kas gruplarını bırakma ve ilerletme (ilerleyen kas gevşemesi) de kaygıyı serbest bırakmanın / önlemenin etkili yollarıdır.
Yoga, Tai Chi ve diğer dövüş sanatları eğitimi, düşüncelerinizi odaklamanıza ve vücudunuzdaki gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunların çoğu nefesini etkili kullanmayı öğrenmeyi içerir. Kaslarınız rahatlamışsa, anksiyetenin vücudunuzda bulunamayacağına inanılmaktadır.
İyi İletişim: Ne söylemek istediğinizi bilmek, iyi iletişimin denkleminin sadece bir parçasıdır. Bunu nasıl söyleyeceğimizi ve ne zaman söyleyeceğinizi bilmek de önemlidir. Terapistinizle veya güvenilir bir arkadaşınızla OKB'nizi olası aşk çıkarlarıyla neyi, ne zaman ve nasıl tartışacağınız hakkında konuşun. Zamanlama önemlidir, bu yüzden yeni olasılıklarla yavaşlayın.
Rol Yapma: Stresli bir konu hakkında ne söylemek istediğinizi uygulamak, bir senaryo kullanmak zorunda kalsanız bile, bazı insanlar için endişe yaratabilir. Bir strateji ve OKB / OCPD hakkında konuşmak için kullanmak istediğiniz dili geliştirdikten sonra, kendinizi rahat hissetmeden bir terapistle veya arkadaşınızla çalışın. Aynı kelimeyi kullanmak zorunda değilsiniz, ama hazırlanmak rahatsız edici bir durumdan uzaklaşabilir.
Ortaklarınızı dikkatli bir şekilde seçmek çok önemlidir. Başarılı bir ilişkinin anahtarlarından biri, kendinizi savunmasız hissettiren şeyler de dahil olmak üzere, kendiniz hakkında açık ve dürüst olabileceğiniz birini seçmektir. Öyle ki, OKB / OCPD'nizi ilk tarihte açıklamak en iyi fikir olmayabilir. Güvende olduğunuz birisiyle konuşun ve OKB hakkında konuşmak için bir strateji ve doğru kelimelerle konuşun.