Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) varsa, OKB belirtilerinin en büyük tetikleyicilerinden birinin stres olduğunu biliyorsunuzdur. İnsanların stresle başa çıkmayı tercih etmelerinin birtakım yolları varken, tüm başa çıkma stratejileri sağlıklı değildir. Aslında, bazıları iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir. OKB belirtilerinizin kontrol altında tutulmasına yardımcı olmak için stresinizi yönetmek için hem sağlıklı hem de sağlıksız yolları gözden geçirelim.
Stresle Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları
İyi uykular. Çoğu insan için bir gece ortalama sekiz saat sürecektir, ancak bu durum değişebilir, bu nedenle gün içinde uykunuzu hissederseniz deneyin.
Sürekli egzersiz yapmak. Haftada sadece üç kez otuz dakikalık aerobik egzersiz yapmak kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Arkadaşlara, aileye ve / veya bir destek grubuna dönüş. Destek grupları, izolasyon duygularını azaltabilir. Destekleyici arkadaşlarınız ve aileniz de semptomlardan hoşnut kalacağınız bir hoşgörü kaynağı sağlayabilir ve bunalmış hissettiğinizde sizi dinleyebilir.
Meditasyon veya gevşeme egzersizleri denemek. Meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri, stresin etkilerinden kurtulmanızı sağlayan zihin ve bedeni sakinleştirir.
Bir şükran günlüğü başlatmak. Bir not defteri al ve günün sonunda, sadece bir şey olsa bile, minnettar olduğun herşeyi yaz . Olumsuzluk üzerinde durmak yerine pozitif odaklanmak, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta hayatınızdaki güzel şeyler için ne kadar küçük olursa olsun, minnettar olmanıza yardımcı olabilir.
Zevk aldığınız aktivitelere katılmak. Gitar çalmayı, yerel kulüpte karaoke yapmayı, yerel manzarayı fotoğraflamayı veya kitap okumayı öğrenirken, sevdiğiniz etkinlikleri düzenli olarak yapmaya devam etmeyi unutmayın. Bu size, stresinizi hafifletmekle birlikte, neşe ve neye dikkat etmenizi sağlayacak bir his verir.
Tedavi rejiminize bağlı kalın. Terapiye gittiğinizden ve / veya reçeteli ilaçlarınızı yönettiğinizden emin olun. Stresli olduğunuzda, tedavilerinizin sağladığı faydalara özellikle ihtiyacınız var.
Ortaya çıkan sorunlar ile başa çıkmak. Her gün semptomlarınızla başa çıkarak en kötü sonuçları elde edinceye kadar en iyi sonuçları elde edersiniz.
Stresle Başa Çıkmanın Sağlıksız Yolları
Alkol veya diğer uyuşturucu maddeleri kullanmak. Semptomlarınız geçici olarak gidebilirse de, kullanmayı bıraktığınız zaman daha da kötüleşir.
Sorunlarını görmezden gelmek. Hiçbir yere gitmiyorlar ve muhtemelen onları görmezden geldiyseniz daha da kötüleşecekler.
Kendini izole etmek. OKB ile baş etmek için arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğine ihtiyacınız var, bu nedenle onlarla etkileşimde bulunmaya devam ettiğinizden emin olun. Desteğinizi daha da artırmak için topluluğunuzda bir destek grubuna katılmayı düşünün. Destek grubunuzdaki kişiler, her gün uğraştıklarınızı anlayacaktır.
OKB için kendini suçluyorsun. Kendine, bu hastalığı olan bir arkadaşın olacağından daha mı zorlanıyorsun? Kendinize karşı nazik olun. Bir seçeneğin olsaydı OKB'ye sahip olamazdın, ve kesinlikle suçlanmayacaksın.
Yapamayacağın şeyleri kontrol etmeye çalışıyorum. Stresinizi sağlıklı bir şekilde yönetmek ve gerisini kendi kendine halletmek gibi, neler yapabileceğinizi kontrol edin.
Kontrolden vazgeçmek zor olabilir, ama bir kez yaptığınızda, hayat çok daha keyifli olabilir.