Egzersiz OKB Belirtilerini Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Düzenli egzersiz OKB belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir

Aerobik egzersize girmek, kolesterol düzeylerinin düşürülmesi ve kalp hastalığı ve diyabetin düşürülmesi riskini de beraberinde getirmektedir. Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) varsa, ek bir yararınız olabilir, belirtilerinizde azalma olabilir.

Araştırma Ne Diyor?

Aerobik egzersiz, hafif ve orta dereceli depresyon semptomlarını iyileştirmek ve genel stres ve endişe seviyelerini azaltmak için terapötik olarak kullanılabilir.

Aerobik egzersiz ve OKB semptomlarını inceleyen bir çalışmada, katılımcıların normal tedaviye devam etmelerini, 12 haftalık tedavi rejimlerine koşmak gibi orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaya devam etmelerini istemiştir. Buldukları şey, OKB belirtilerinin şiddeti ve sıklığının egzersizi takiben hemen düştüğüydi. Ek olarak, OKB belirtilerinin genel şiddeti ve sıklığı genellikle 12 haftalık egzersiz boyunca azalmıştır. Bazı katılımcılar için, bu kazançlar çalışmadan altı ay sonra hala mevcuttu.

Başka bir çalışma, bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve özelleştirilmiş 12 haftalık egzersiz programının bir kombinasyonunun OKB semptomlarında herhangi bir farklılık yaratıp yaratmadığını görmek için benzer bir test yaptı. Egzersizler, 12 haftalık programı CBT ile birlikte iyi bir tedavi önerisi haline getirdi.

Yolları Egzersiz Yardımcı Olabilir

Egzersizin semptomları azaltmaya yardımcı olabileceği çeşitli yollar vardır. Egzersiz beynini değiştirebilir.

Fareler üzerinde yapılan çalışmalar, bir koşu tekerleği üzerinde egzersiz yapmanın, beyinlerindeki nöronlar arasındaki yeni bağlantıları filizlenmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Egzersiz, nöronların yeni bağlantılar kurmasını tetikleyen “büyüme faktörleri” nin salınmasına neden olabilir. Bu yeni bağlantılar OKB belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda endorfin salgılanmasını, “iyi hissetmenizi”, nöro-kimyasalları desteklemeyi, ruh halini artırmayı ve stresi azaltmayı destekler.

Egzersiz, benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmaya başlarsanız, kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissedebilirsiniz. Bu değişiklikler, özgüveninizi artırmanıza ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir - bu da OKB belirtilerinin büyük bir tetikleyicisi.

Egzersiz yapmak sizi daha sosyal hale getirebilir. Spor salonuna gidip gelmek, çalışan bir ortakla buluşmak ya da bir spor takımına katılmak gibi - egzersiz yapmak, daha fazla çıkış yapmanıza yardımcı olabilir. İnsanlarla dışarı çıkmak ve bağlantı kurmak, sosyal destek için harika bir araçtır. Güçlü bir destek sistemine sahip olmak, benlik saygısını arttırmak gibi, stres seviyenizi azaltmanın bir başka harika yoludur.

Bahsetmemek gerekirse, egzersiz, yaşadığınız herhangi bir takıntı ve zorlamadan da büyük bir rahatsızlık sağlayabilir. Fiziksel aktivitelerin en şiddetli formları tüm dikkatinizi gerektirir ve başka herhangi bir şeye odaklanmayı zorlaştırır. Bu şekilde egzersiz, obsesyon ve zorlamalardan hoş bir mola verebilir ve semptomlarınız üzerinde bir kontrol hissi verebilir.

Genel tedavi stratejinize egzersiz eklemeyi düşünüyorsanız, doktorunuza sizin için hangi egzersiz programını önereceğini sorun. Ayrıca kişisel antrenör ile çalışabilir veya antrenman yapıyorsanız grup fitness derslerine katılabilirsiniz.

> Kaynaklar