İlişkilerdeki Sınırlar Stres Düzeylerini Nasıl Etkileyebilir?
İlişkilerdeki "sınırlar" kavramı, aile terapisi alanında genel olarak tartışılan bir kavramdır. Farklı terapistler ve araştırmacılar ilişki sınırlarına atıfta bulunarak farklı ifadeler kullanabilirler, fakat hepsi aynı şeyden bahsediyorlar: çizgiyi insanlarla nerede çiziyoruz. Sınırlar, "Nereye son veriyorsunuz ve başkalarının nerede başladığını" veya "İnsanların sana ulaşmasına nasıl duygusal olarak yaklaştığınız" olarak tanımlanabilir. Bunlar ilişki sağlığının bir ölçüsüdür ve sınırlar açık değilse stresle ilişkilendirilebilir.
Sınır Ayarı Stres Yönetimi ile Nasıl Yardım Ediyor?
Kişisel ilişkilerinizde sağlıklı sınırlar oluşturmak, çeşitli nedenlerle stres yönetiminin önemli bir parçasıdır.- Dengenin Korunması
Bir şey için, evet ve hayır diyeceklerimize sınırlar koymadığımız zaman, sadece başkalarını memnun etmek için, rahat olduğumuzdan daha fazla sorumluluk üstlenme eğilimindeyiz. Bu, rahatlık düzeyimiz için çok meşgul olan bir yaşam tarzını gezinmeye çalışırken stres yaratabilir. (Çünkü bizler için ve bizim için çok fazla olandan daha iyi biliriz - eğer kendi sınırlarımıza uymazsak, başkalarının onlara saygı göstermesini nasıl bekleyebiliriz, hatta nerede yattığını bile bilebiliriz.) Sağlıklı sınırların ayarlanması bize yardımcı olur Programlarımızda ve hayatlarımızda doğru dengeyi korumak. - Çatışmayı Minimal Tutmak
Ek olarak, “hayır” ile daha iyi ele alınacak şeylere evet derken, bir süre sonra küskün hissetmeye eğilimliyiz. Bazılarımız kendi aşırı meşgul programımızda bir elimiz olduğunu fark etmeyebilirken, bazılarımız bunun gerçekleşmesi için kendimize kızabilir. Algılarımız ne olursa olsun, kendimizi stresli hissettiğimizi ve bu duyguya boyun eğdiğimizi biliyoruz. (Bunu nasıl söyleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi için bkz.)Karşı karşıya olduğumuz durum karşısında kırgın ve sinirli hissedersek ya da bu duyguları sınırlarımızı zorlayan insanlara yöneltirsek, hoş olmaya çalıştığımız insanlardan ya da ilişkilere zarar verdiğimiz insanlardan yabancılaştığımızı hissedebiliriz ' güçlendirmek niyetinde. Ve hepimiz ne kadar stres ilişkisi çatışmasının neden olabileceğini biliyoruz! (Eğer bunu yapmazsanız, bu araştırmayı ilişkilerde çatışmayı okuyun.) Sağlıklı sınırların korunması, başkalarının bizimle nerede olduklarını bilmelerini sağlar ve yoksulluğun neden olduğu kırgınlık ve diğer olumsuz duygular nedeniyle ilişkilerimizde ek bir çatışmaya yol açmamıza izin verebilir. sınırları.
- Sınırların Belirlenmesi Aslında Yakınlığı Teşvik Ediyor
Kişisel sınırlar hakkında yaygın bir yanlış algılamanın, herkesi hayatımızda bir kol uzunluğunda tutmanın, güçlü ve sağlıklı sınırlara sahip olmanın aynı olduğunu söylemekten söz eder. Aslında, başkalarının bize ezilmeden, bize yaklaşmasına izin vermemesi, sınır koymanın gerçek amacıdır; Sağlıklı sınırlar, dahil olan herkesin ihtiyaçlarına saygı gösteren daha yakın ilişkilere sahip olmamızı sağlar. Çoğumuzun hayatımızda bazı farklı tipte yanıtlar gerektiren bazı insanlar vardır ve aslında belirlediğimiz sınırlara uymadıkları için bir kolun boyunda (veya daha uzağında) tutulmaları gerekir, fakat insanların çoğuna izin verilir. Ayak parmaklarımıza basmadan bize yaklaşın — eğer biz sadece nerede durduğumuzu bilmelerini sağladık. ( Zor insanlarla uğraşmak için daha fazla bilgi için bakınız.)
Alt satır, ilişkilerde sağlıklı sınırların belirlenmesi ilişki stres yönetimi için önemli bir beceridir. Kendimiz için yapabileceğimiz bir iyilik de, yakınlarımız için de. Sınır ayarı zaten rahat olduğunuz bir şey değilse, bu beceriyle rahatlık düzeyi geliştirmek için yapabileceğiniz bol miktarda var. (Ve şüphesiz, hayatınızda pratik yapmak için bolca fırsatınız olacak!) Kişisel sınırların belirlenmesine ilişkin bu ipuçları yardımcı olabilir.