Aşırı programlanmış ve aşırı stresli misiniz? Bugünün yoğun programları ile yalnız değilsiniz. Programınızı bozmanın en önemli yolu, yeni taahhütlere hayır diyerek iyilik yapmaktır. Öyleyse neden üstlenemeyeceğinizden daha fazlasını almamanın sebebi çok zor olabilir?
Belki de hayır dediğin zaman seninle üzülüyorsun. Belki kendini suçlu hissediyorsun çünkü gerçekten başkalarına yardım etmek istiyorsun.
Belki de kendinizi suçlu hissedersiniz çünkü gerçekten başkalarına yardım etmek istersiniz, ama siz onlara tükenmişliğin eşiğinde olduğunuzu söyleyeceğinize evet diyorsunuz - ve bu size daha az sağlıklı ve daha az yardımcı olacaktır.
Suçluluk, iç çatışma ya da "hepsini" yapabileceğiniz yanlış bir kavram yerine "evet" dediğinizde, daha fazla istekte bulunmayı öğrenmeniz, kendiniz yapabileceğiniz en büyük tercihlerden biri olabilir. Aşk. İhtiyacınız olduğunda hayır demenin kesinlikle yanlış bir yanı yoktur (ve sadece sorduğunuz her şeyi yapmak için enerjiye sahip olmamanız, ya da hayır dediğinizde öz bakım sayımlarını önceliklendirmek istemeniz), stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve gerçekten önemli olan için zaman verir. Daha az stres ve suçluluk ile hayır demek nasıl - gerçekten bu kadar basit olabilir.
Sadece, “Üzgünüm. Bunu şimdi yapamam. ”
Doğru, bazen bu yeni taahhüdün "evet" demesinin, hayatınızı ve zaten size bağlı olanların hayatlarını nasıl etkileyebileceğine tam olarak bakma şansına sahip oluncaya kadar durmanıza yardımcı olur.
Sempatik, ancak sağlam bir ton kullanın. Neden olduğuna göre baskı yapıyorsanız, programınıza uymadığını ve konuyu değiştirmediğini belirtin. En makul insanlar bunu bir cevap olarak kabul ederler, bu nedenle eğer birisi sizi baskı altında tutarsa, kaba davranırlar ve sadece “Tekrar ediyorum, ama bu benim programımla uyuşmuyor”, ve tekrar etmekte fayda var. Eğer varsa, konu, hatta yürümek.
Kendine zaman ver.
Eğer bu kadar sert ya da saldırgan insanlarla uğraşmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, “Bunun hakkında bir düşüneyim ve size geri dönelim.” Diyebilirsiniz. Bu, programınızı gözden geçirme ve aynı zamanda söyleme ile ilgili duygularınızı gözden geçirme şansı verir. Başka bir taahhüde "evet", bir fayda-maliyet analizi yapın ve sonra bir evet ya da hayır ile geri dönün. En önemlisi, bu taktik, hayatınızı aşırı hızlandırmak ve çok fazla stres almak için kendinizi baskı altına almanıza izin vermemenize yardımcı olur.
Başka bir şeye evet de.
İstediklerini yapmaktan gerçekten hoşlanıyorsanız, ancak zamanınız yoksa (veya bunu yapmadığınızı kabul etmekte zorluk çekiyorsanız), “Bunu yapamam ama… ”Ve yapabileceğiniz daha az bir taahhütten bahsedin. Bu şekilde, hala kısmen dahil olacaksınız, ama kendi şartlarınızda olacak.
İpuçları:
- Sağlam - savunmacı veya aşırı özür dileme - ve kibar. Bu, sempatik olduğunuza dair bir işaret verir, ancak baskı uygulandığında zihninizi kolayca değiştirmez.
- Açık ol. Onlara geri döneceğiniz kişiyi anlatmaya karar verirseniz, gerçek olmanız ve çok umut verici olmamanız gerekir. İnsanları daha sonra "evet" diyeceğinize inandırırsanız, daha sonra "hayır" ile daha fazla hayal kırıklığına uğrayacaklar.
- Mazeret gerekli değil. Bir açıklama istenirse, gerçekten kimseye borçlanmadığınızı unutmayın. “Programımla uymuyor,” kesinlikle kabul edilebilir.
- Öncelik. Unutmayın ki gün içinde sadece çok saat var. Bu, almayı seçerseniz ne yaparsanız yapın, başka şeyler yapma yeteneğinizi sınırlar. Bu yüzden, eğer bir şekilde programınıza yeni bir bağlılık gösterseniz bile, eğer bunu yapmaktan vazgeçmek zorunda olduğunuzdan daha önemli değilse (rahatlama ve kişisel bakım için zaman da dahil olmak üzere), gerçekten zamanınız yoktur. programın.
- Daha fazla bilgi edin. Çok meşgulseniz zaman bulmak için stratejileri keşfedin ve araştırın. Genel olarak sınırları belirlemeyi öğrenmek de önemlidir.