Sınırları ayarlamak her zaman kolay değildir. Sürecin kendisi - insanlara ihtiyaç ve sınırlarınızın nerede olduğunu bildirmek - özellikle de alışkın olmayanlar için, genellikle stresli olabilir. İnsanlar belirli bir noktadaki sınırlarla ilişki kurmaya alışkın olduklarında, sınırlarınızı onlarla değiştirmeye çalışırsanız, kavga edebilirler ve insanlar (çocuklar gibi) sıklıkla birbirlerini sınırlarını test etmeye çalışırlar.
Özellikle stres düzeylerindeki çatışmanın karşılığını hesaba kattığınızda, bu her şeyden önce stresli olabilir. Ancak, nihai sonuç buna değer olabilir: tüm tarafların ihtiyaçlarını karşılayan ve herkes için daha az stres yaratan daha büyük karşılıklı saygı düzeylerini içeren ilişkiler.
Sınırları belirlemenin ilk adımı, kendi kişisel sınırlarınızın nerede bulunduğunu anlamaktır. Size yaklaşan ve sizinle belirli özgürlükler alan insanlarla ne kadar rahatsınız? Sıklıkla, ilk ipucunuz, sınırlarınız ihlal edildiğinde elde ettiğiniz duygudur. Çünkü farklı insanlar farklı sınırlara sahipler , başkalarını rahatsız eden şeyler sizi rahatsız etmeyebilir ve tam tersi. Bu nedenle, farklı sınırlara sahip kişilerin, sizinkini ihlal etmeyecek şekilde, rahatlık seviyenizin (ve rahatsızlık düzeylerinin) bulunduğu diğer kişilere haber vermek önemlidir. Aşağıdakiler, kendi kişisel sınırlarınızın farkında olmanıza yardımcı olacak genel kurallardır.
Sınırlarda Çalışmanız Gereken İşaretler
- Çok fazla insanın sorduğuna küskün hissediyorsun ve sık sık oluyor gibi görünüyor.
- Başkalarını üzmek ya da hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınmak için, yapmak istemediğiniz şeylere evet diyerek kendinizi bulursunuz.
- Kendinizi rahatsız edici hissediyorsunuz çünkü başkaları için sizin için yaptığınızdan daha fazlasını yapıyorsunuz.
- İnsanları bir kol uzunluğunda tutmaya eğilimlisiniz, çünkü insanların çok yakınlaşıp sizi bunalttığına izin vermekten korkuyorsunuz.
- Yaptığınız şeylerin çoğunun diğer insanlar için olduğunu hissediyorsunuz - ve bu kadarı bile takdir etmeyebilirler!
- Başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan duyduğunuz stres, rahatsızlık veren veya onları memnun etmek için sizi boşa çıkaracak şeyleri yapmanın stresinden daha büyüktür.
Kendinize Sorulacak Sorular
Genel olarak hislerinizden ziyade, belirli sınırlara uymanız gerektiğinde kendinize sormanız gereken başka sorular vardır, bu da bir sınırın belirlenip belirlenmeyeceğine karar vermenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki sorular belirli durumlarda sınırlarınızı açıklığa kavuşturmanıza yardımcı olabilir ve gelecekteki değişikliklerle ilgili olarak size yol gösterebilir:
- Hiç kimse hayal kırıklığına uğramadıysa, evet ya da hayır demeyi tercih eder miydim?
- Bu durumun tüm faydalarına ve maliyetlerine bakıldığında (hem somut hem de maddi olmayan), evet demeye değer mi?
- Aynı talebi başka birine de rahat hissettiriyor musunuz?
- Eğer hayır demiş olsaydınız, insanlar seninle üzülürlerdi, gerçekten saygılı ve makul bir yerden geldiklerini hissediyor musun? (Ve değilse, bazı sınırlar koymaya zaman olabilir mi?)
- Bu ayarlamak istediğiniz bir emsal midir? (Ve değilse, çizgiyi çizmek için makul bir yer neresi olurdu?)
- Çok sağlıklı sınırların olduğunu düşündüğünüz birini düşünün - benzetmek istediğiniz tür. Bu durumda nasıl tepki göstereceklerini düşünüyorsunuz?
Nasıl hissettiğinizi belirledikten sonra, gerçekten bir sınır belirlemek istediğinize karar verebilirsiniz. Kusursuz bir dünyada, kişisel konfor bölgelerinin nerede bulunduğunu bildiğimizde, bu bilgiyi başkalarına aktarmamız ve bir ilişki sınırının belirlenmesi gerekir. Ancak, sıklıkla gerçek dünyada, sınır belirleme bazı müzakereleri içerir ve her zaman düzgün gitmez. İnsanların kendileriyle eşleşmeyecek sınırları vardır ve kendi sebepleri için daha fazla mesafe veya yakınlık için zorlayabilirler.
Statükodan gelen sınırların değiştirilmesi, insanların bizi rahatsız eden şekillerde, önceki veya mevcut sınırları güçlendirmeye çalışarak tepki göstermesine de neden olabilir. Bu şekilde, sınırların belirlenmesi bir mücadele olabilir.
Çünkü kendi ihtiyaçlarımızın yanı sıra başkalarının ihtiyaçları ve tepkilerini de düşünmemiz gerekiyor, sınırların belirlenmesinde ihtiyatlı olmak önemlidir. Kişisel sınırların nerede yattığını keşfederken kendinize sormanız gereken sorular, belirli durumlarda sınırları nerede belirleyeceğinize karar verirken kendinize soracaktır, çünkü sınırların belirlenmesinin “maliyeti” gibi pratik faktörleri hesaba katarlar. Aynı zamanda, suçluluk (suçluluk hissediyor musunuz?) Ve motivasyon (buna değer mi?) Gibi konularda açık olmanızı sağlar, böylece en az stresle ilerleyebilirsiniz. Kendinize sormanız gereken bazı sorular:
- Burada adil nedir?
- Diğer kişinin pozisyonunda olsaydım, çözümüm hala adil görünüyor mu?
- Buna itiraz ettim mi, yoksa diğer kişinin bana bıraktığı bir beklenti mi?
- Daha fazla kazan-kazan için başka bir çözüm var mı?
- Bir değişiklik yapma veya sınır oluşturma eylemi, uzun vadede azalabileceğinden daha fazla stres yaratıyor mu?
- Bundan bir yıl sonra sonuçları hayal ettiğimde, bunun şu an sahip olduğumuzdan daha iyi bir çözüm olacağını düşünebilir miyim?
- Bir sınır belirliyorsanız ve diğer kişinin sınırlarla savaşmakta mantıksız olduğunu hissediyorsunuz ve ilişkinin sınır uyumsuzluğundan zarar görmekten ziyade ilişkiye girmeye hazır mısınız?
Kendi duygularınızı başkalarının duygularından daha ağır bir şekilde tartacağınızı unutmayın, çünkü kararlarınızın sonuçlarıyla yaşamak zorundasınız. Seçimlerinizin sonuçlarıyla yaşamak zorunda kalacaksınız. Sonuçta, hepimiz sınırlar için kendi rahatlık seviyelerine sahibiz, ancak bu sorular düşünce için yiyecek sağlar. Sınırınızı nereye kuracağınıza karar verdikten sonra, sınır belirleme stratejileri ve iddialı iletişim teknikleri üzerinde çalışmak hayatınızda güzel sonuçlar doğurabilir.