Egzersiz Kritiktir, Çalışma Önerileri
Geçmişte yapılan araştırmalar, fiziksel olarak formda kalmak için pek çok harika sebep gösterdi. Fiziksel sağlığınız için iyi olmanın yanı sıra, düzenli egzersiz beyniniz için iyi olduğu gösterilmiştir. Bazı araştırmalar sizi daha da akıllı hale getirebileceğini gösteriyor. Ve, spor salonunu vurmak için bir neden daha gerekiyorsa, bir çalışma, uygun olmanın, yaşlanma sürecinden kaynaklanan kaçınılmaz beyin büzülmesini en aza indirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Daha sonra Beyin Büzülme Bağlantılı Orta Yaşamda Kötü Fitness
Boston Üniversitesi Tıp Fakültesinden araştırmacılar, 40'lı yaşlarında zayıf bir fiziksel zindeliğe sahip olanların 60 yaşına geldiklerinde beyin hacmini önemli ölçüde azalttığını keşfettiler. Uzmanlar, beyin hacmindeki bu azalmayı beynin hızlandırılmış bir yaşlanma belirtisi olarak görüyorlar.
Araştırmacılar, insanların yaşlanma sürecinden çok daha yaşlı olana kadar sık sık endişelenmeye başlamalarına rağmen, çalışmalarının sonuçlarının, genç insanların beyin sağlığını erken düşünmeleri gerektiğini gösterdiğini açıklıyor.
“Birçok insan yaşamının ilerleyen dönemlerine kadar beyin sağlığından endişelenmeye başlamıyor, ancak bu çalışma orta yaştaki bazı davranışların ve risk faktörlerinin daha sonra beyin yaşlanması için sonuçlara yol açabileceğine dair daha fazla kanıt sağlıyor” diyor Nicole L. Spartano, Ph.D. ., çalışmanın başyazarı.
Araştırmacılar beyin hacmindeki bu azalmayı nasıl keşfettiler?
Çalışmada, daha büyük Framingham Kalp Çalışmasının bir parçası olan 40 yaşından büyük 1.200'den fazla yetişkinden alınan egzersiz verilerinin gözden geçirilmesi yer aldı. Bu katılımcılara 20 yıl sonra MRI taramaları yapıldığında, orta yaşama daha az uyum sağlayanlar yaşamın ilerleyen zamanlarında daha az beyin dokusuna sahipti.
Daha spesifik olarak, düşük kondisyon düzeyine sahip bireylerin, yavaş bir hızda hareket eden bir koşu bandında sadece birkaç dakika sonra diyastolik kan basıncında çok daha yüksek bir artışa sahip olduklarını bulmuşlardır. 60 yaşında daha düşük beyin hacmine sahip olan bu bireylerdi. Neden? Araştırmacılar, uygun olmayan kişilerin, fiziksel olarak uygun kişilerle karşılaştırıldığında, düşük aktivite düzeylerine karşılık olarak, tansiyon ve kalp hızında daha fazla sivri tecrübe ettiklerini açıklıyor.
Kan Basıncı Dalgalanmaları Beynini Zarar Verebilir
Spartano, "Beyindeki küçük kan damarları kan basıncındaki değişikliklere karşı hassastır ve bu dalgalanmalardan zarar görebilir." Dedi. "Beynin vasküler hasarı, beyin ve bilişsel kayıplarda yapısal değişikliklere katkıda bulunabilir. Araştırmamızda, egzersiz sırasında abartılı kan basıncı dalgalanmalarının beyindeki daha sonraki yapısal değişikliklerle ilişkili olup olmadığını belirlemek istedik."
Araştırmacılar ayrıca 60 yaşından başlayarak katılımcılar ile bilişsel testler yaptılar. Orta yaşlarda daha düşük kondisyon seviyelerine sahip olanların da bu bilişsel testlerde 40'lı yaşlardakilere göre daha kötü olduğunu bulmuşlardır.
Neden Bugün Fit Başlarken Beyninizi Koruyabilir
Gerçek şu ki, yaşlandıkça bazı beyin büzülmeleri kaçınılmaz olsa da, Boston Üniversitesi araştırmacılarının bu çalışmasının sonuçları, bu küçülmeyi en aza indirmek ve beyninizi yaşlanmanın bazı zararlı etkilerinden korumak için atabileceğiniz adımların olduğunu göstermektedir.
Sonuçlar, daha önceki bulgulara göre fiziksel olarak erken yaşta (25 yaş civarında) orta yaşta daha iyi bilişsel performansa neden olmaktadır.
Araştırmacılar ayrıca, bu katılımcıların gelecekte nasıl davranacağını görmenin, egzersiz ve beyin sağlığının önemi hakkında önemli bilgiler sağlayabileceğini de öne sürüyor. Gelecek on yıldaki ek takipler, çalışmadakilerin kaçının, yaşlandıkça bunama gelişen gelişmelere yol açtığına bakacaktır.
Beyninizi şimdi yaşlanma sürecinin zararlarından korumak için mi başlamak istiyorsunuz? Egzersizin beyniniz için iyi olduğu bazı farklı yollar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Referanslar
Amerikan kalp derneği. (2015, 4 Mart). Daha iyi orta yaş sporları beyin yaşlanmasını yavaşlatabilir. Http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/ adresinden alındı.
Spartano, NL, Himalie, JJ, Beiser, DeCarli, C., Vasan, RS, Seshadri, S. (2015). Orta yaştaki egzersizlerin kan basıncını, kalp atış hızını ve zindeliği ile geç yaşamın beyin yapısını ve işlevini ilişkilendirir. Amerikan Kalp Derneği EPI / Yaşam Tarzı 2015 toplantısında sunulmuştur. Http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf adresinden alındı.
Zhu, N., Jacobs, DR, Schreiner, PM, Yaffe, K., Bryan, N., Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). Orta yaşta kardiyorespiratuar fitness ve bilişsel işlev: CARDIA çalışması. Nöroloji, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.