Bahar her zaman böyle bir yenilenme ve uyanış zamanı gibi hisseder. İnsanlar sık sık onu evlerini “temizlemek” için bir sebep olarak kullanırlar - toparlamak ve yeni ve yeni hissettirmek için. Tüm dolaplarınızı, dolaplarınızı ve çekmecelerinizi yeniden düzenlemek, enerjinin yeniden canlanmasını sağlamanıza yardımcı olabilir, ancak aklınızda ve temizlemede bir temizlik yapmak, sezona temiz bir arduvayla başlıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir.
Yeni bir başlangıç arıyorsanız, neden aklınızda küçük bir bahar temizliği yaparak başlamayın.
1 - İyi Geceler Uyuyun
İyi bir gece uykusu sizi ferahlık hissi bırakmanızı sağlayabilir, ancak düzenli bir uyku almak beynin sağlığınız için gerçekten kritiktir. Uyku, hafızayı iyileştirdiği görülmüştür ve bir çalışma bile, beyindeki gerçek değişiklikler ve daha iyi tutulma konusunda yeni bir şey öğrendikten sonra uyuduğunuzu buldu. Uykunun diğer bazı önemli faydaları? Araştırmalar, uykusuz insanların stresin daha az etkili olduğunu ve kronik uyku eksikliğinin obeziteye katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Bir çalışma, uyku yoksunluğunun, beynin önemli bölgelerindeki hücreleri öldürerek ciddi ve kalıcı beyin hasarlarına yol açabileceğini bile gösterdi. Beyninizi yenilemeye çalışıyorsanız, iyi bir gece dinlenerek başlayın.
2 - Çık ve Egzersiz Yap
Egzersiz açık bir şekilde geniş bir yelpazeye sahiptir, ancak araştırmalar, fiziksel olarak uygun olmanın beyninizin mevcut ve gelecekteki sağlığı için hayati öneme sahip olduğunu giderek daha fazla göstermektedir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, 25 yaşında hayata erken uyumun, orta yaş sırasında daha iyi bilişsel yeteneklere bağlı olduğu bulunmuştur. Başka bir çalışmada orta yaşta fiziksel olarak zayıf olan kişilerde, 40 yaşında çok uygun olanlara göre daha büyük yaşta beyin hacminde daha büyük bir kayıp olduğu görülmüştür.
Egzersiz de nörojenez veya yeni beyin hücrelerinin oluşumu ile bağlantılı olmuştur. Deneylerde, sadece yeni beyin hücrelerini büyütmekle kalmamış olan fareler de, egzersiz yapmayan sıçanlardan daha zekiydi. Diğer çalışmalar da egzersizin gerçekten insanları daha akıllı hale getirdiğini göstermiştir. Egzersiz yapanlar zihinsel testlerde daha iyi olurlar, daha iyi anılara sahip olurlar ve dikkat etmede daha iyidirler .
3 - Doğru Yemek
Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir zihne katkıda bulunabilir. Bazı beslenme eksiklikleri, B-12 vitamini eksikliği gibi zihinsel karışıklık ve hafıza sorunlarına yol açabilir. Beynin korunmasına ve oksijenlenmeye yardımcı olmasından dolayı yağ asitleri de uygun beyin fonksiyonu için gereklidir. Balık, fındık ve tohumlar bu yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır. Beyin için en iyi besinler hakkında daha fazla bilgi edinin ve sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi için beslenme sitemizi kontrol ettiğinizden emin olun.
4 - Meditasyon
İnsanlar bazen meditasyon düşüncesinin hatalarını sadece rahatlamak için oluştursa da, meditasyonun zihin ve beden üzerinde sahip olabileceği güçlü etkiyi göstermek için birçok araştırma yapılmıştır. Çalışmalar stresin azaltılması, hafızanın iyileştirilmesi, daha iyi uyku ve daha iyi dikkat edilmesi gibi çok çeşitli faydalar bulmuştur. Bir çalışma, beynin meditasyon sırasında belirli türdeki bilgileri daha iyi işleyebildiğini ve meditasyon sırasında zihninizin dolaşmasına izin vermenin, stresi azaltmanın ve konsantrasyonu arttırmanın en iyi yollarından biri olabileceğini bulmuştur.
Bu birçok avantajdan yararlanmak istiyorsanız, ABD'de meditasyon yapan 20 milyon insandan biri olmayı düşünün. İşte , en etkili arabuluculuk türlerinden biri olan farkındalık meditasyonunu uygulamak için hızlı bir rehber .
5 - Stresinizi Yönetin
Stres hem aklınıza hem de bedeninize zarar verebilir. Belleğinizi engelleyebilir, bağışıklık sisteminizi bastırır ve iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir. Neyse ki, stres seviyenizi kontrol altında tutmak ve başa çıkmanız gereken günlük stresleri daha iyi yönetmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Hayatınıza uygun bir stres azaltma planı geliştirerek başlayın. Stres kaynaklarınızı tanımlayın ve bu baskıyı en aza indirmek veya bunlarla başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı şeyleri düşünün. Ayrıca nefes egzersizleri ve meditasyon gibi bazı hızlı stres giderici teknikleri keşfedebilirsiniz.
Bunlar, beyninizi uçtan uca tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey.