Sosyal Anksiyete Bozukluğunuz Varsa Göz Teması Oluşturmaya İlişkin İpuçları
Göz teması endişesi günlük sosyal etkileşimlere müdahale edebilir. Aynı şekilde iyi göz teması sürdürme yeteneği, sosyal etkileşimin önemli bir yönüdür. Gözde başkalarına bakan insanlar güler yüzlü ve misafirperver olarak algılanır. Ancak, bu utangaç ve sosyal açıdan kaygılı insanlar, iletişimin bu bölümünde güçlük çekiyorlar.
Sosyal Anksiyete Bozukluğunda Göz Temasının Engellenmesi
Çoğunlukla sosyal kaygıya sahip insanlar, endişe verici ve rahatsız edici bir şekilde gözlere bakan birini tanımlamakta; Esasen göz temas kaygısı var.
Bunun nedeni kısmen, genetik kablolamaya bağlıdır - araştırma, sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) teşhisi konan kişilerin doğrudan göz temasıyla ilgili korkuya sahip olduklarını göstermiştir.
Göze baktığın zaman, kendini rahatsız hissettirebilir. Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa, beyninizin sizi tehlikeye karşı uyaran kısmı, göz teması kadar basit bir şey tarafından kapatılabilir.
Sosyal Anksiyete Bozukluğunda Göz Teması Üzerine Araştırma
Mevcut Psikiyatri Raporlarında yayınlanan 2017 tarihli bir gözden geçirme, sosyal kaygının, bekçi olmak ve duygusal sosyal uyaranları işlemekten kaçınmakla ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Bu, bir partide, hem sizi yargılayan, hem de yargılanmakta olduğunuzu hissettiğiniz durumlardan kaçınmaya çalışan kişiler için uyanık olabilirsiniz. Ayrıca, gözden geçirme, sosyal açıdan endişeli insanların göz temasını sürdürmekten kaçınma eğiliminde olduklarını gösterdi. Yine, bu muhtemelen yargılanma korkusu nedeniyle.
Göz Teması Kaygısının Üstesinden Gelmek
Öyleyse, göz teması kaygısının üstesinden gelmenin iki adımlı bir süreç olduğu görülmektedir.
1. Diğer insanlarla göz temasında bulunduğunda hissettiğiniz endişeyi azaltmanız gerekir.
2. Sosyal durumlardaki göz temas becerilerinizi geliştirmelisiniz.
Göz Teması Hakkında Anksiyeteyi Azaltma
Bilişsel-davranışçı terapi ve / veya ilaç tedavisi de dahil olmak üzere uygun tedavi ile, sosyal anksiyete bozukluğu olan çoğu insan korku tepkilerinin üstesinden gelmeyi ve daha iyi göz teması sağlamayı öğrenebilir.Yani temas, uygulama yoluyla duyarsızlaşabileceğiniz sosyal etkileşimin sadece bir yönüdür. poz.
Göz İrtibat Becerilerinin Geliştirilmesi
1. Bir Grupta
Bir grup insana hitap ederken, bir bütün olarak grubu düşünmek yerine, bir kerede grupta bir kişi ile bireysel konuşmalar yapmayı hayal edin.
- Konuştuğunuzda, gruptaki bir kişiyi seçin ve sadece o kişiyle konuştuğunuzu iddia edin.
- Düşüncenizi veya cümlenizi tamamlarken ona bakın.
- Yeni bir cümleye veya fikre başlarken, gruptaki başka bir kişiyi seç ve düşüncenizi bitirirken onu gözüne bak.
- Sonunda gruptaki herkesi dahil ettiğinizden emin olun.
2. Birey ile
Biriyle bireysel olarak konuşuyorsanız (veya bir gruptaki insanlara bakarak), bununla ilgili olarak size yardımcı olacak ipuçları da vardır.
- Dinleyicinin gözleri arasında doğrudan veya birazcık bir nokta seçin.
- Eğer bu rahat hissetmiyorsa, gözlerinizi hafifçe gevşeterek gözlerinizi hafifletmeye çalışın.
- Ara sıra ara. Çok yoğun bakmak, insanları rahatsız eder.
Göz temasınızı geliştirmek için bu iki stratejiyi kullanmanız, dinleyicilerinizin size daha fazla bağlı hissetmesini sağlar ve konuşma yaparken daha rahat hissetme olasılığınızı artırır - bir gruba ya da bireye.
Bir kelime
Sosyal anksiyetenizin, göze bakan birinin çok fazla üzüldüğü noktaya kadar şiddetli olduğunu fark ederseniz, bir akıl sağlığı uzmanından veya aile doktorunuzdan yardım isteyin.
Anksiyete bozukluğu teşhisi konmadıysanız, belirtileriniz değerlendirilecek ve kendine özgü durumunuz için bir tedavi planı hazırlanacaktır.
Kaynaklar:
> Chen, NTM ve Clarke, PJF (2017). Toplumsal Kaygıda Dikkat Çekilmesi ve Kaçınma ile İlgili Görüşler: Bir Gözden Geçirme. Güncel Psikiyatri Raporları , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Sosyal anksiyete bozukluğu olan ergenlerde göz temasına psikofizyolojik yanıtlar. Bio Psiko. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Sosyal anksiyete ve sosyal anksiyete bozukluğu algısı. Ön Hum Neurosci. 2013; 872.