Sosyal Anksiyete Bozukluğunuz Varsa Güçlü Bir Ses Nasıl Geliştirilir?

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile uğraşan bireyler sıklıkla ses sorunları ile mücadele ederler .

SAD'li insanlar sessiz ve zayıf sesli bir ses kullanma eğilimi gösterirler ve mumlanabilirler. Sosyal anksiyeteden kaynaklanan gerginlik genellikle suçludur, çünkü bu sizin en iyi sesinizi sergilemeye engel olabilir.

Adil olsun ya da olmasın, zayıf bir sese sahip olmak, diğer insanların sizi nasıl gördüğünü etkiler.

Sesiniz, birisiyle ne tür bir ilişki kurmak istediğinizi belirler - ister dostluk, ister kabullenme, isterse de akılsızca olsun.

Çoğu kez, sosyal kaygı bozukluğu olanlar, kendi sesleri üzerinden yalnız kalmak istedikleri izlenimi verir.

Sesiniz, ses tellerinin büyüklüğünden kısmen etkilenirken, konuştuğunuzda olumlu bir izlenim yaratmak için sesinizin çeşitli yönlerini geliştirmek mümkündür.

Kısacası, amacınız kendi sesinizin mümkün olan en iyi sürümünü geliştirmektir:

Eğer öz saygınız o kadar düşükse, o kadar büyük, tam, zengin bir sese sahip olmayı bile hak etmediğinizi düşünmüyorsanız, bu şekilde düşünün. En iyi sesinizi geliştirmek, diğerlerinin size yardımcı olmalarını kolaylaştırdığından diğerlerine yardımcı olur.

Sesini Analiz Et

Sizi geliştirmenin ilk adımı, sosyal kaygınız yüzünden eksik nerede olabileceğini analiz etmektir.

Bu adımı, başka bir kişinin yardımını alarak veya konuşma sırasında kendinizin ses veya video kaydını oluşturarak tamamlayabilirsiniz.

Sesinizi analiz etmek için, kullanım kılavuzunun sonunda bulunan ses profilini Toastmasters International tarafından kullanın. Her bir maddeyi gözden geçirin ve sesinizi 1'den 7'ye, 1'inin en negatif olduğu ve 7'nin de en olumlu olduğu ölçek üzerinden derecelendirin.

4 veya daha az puan, iyileştirmenin gerekli olabileceği alanları gösterir.

7 Problematik Konuşma Özellikleri

Ses profilinizi tamamladıktan sonra, dikkatinizi vermeniz gereken alanları bileceksiniz. Aşağıda, SAD ile ilişkilendirilebilecek tanımlamış olabileceğiniz potansiyel problemler vardır.

1. Monoton: Çok dar bir aralıkta konuşursunuz, bu da sizin söyleyeceğiniz şeyleri ilgisiz kılabilir.

2. Çok Sessiz: Başkalarının sizi duymakta zorlandığı noktaya çok sessiz konuşuyorsunuz.

3. Mırıldama: Konuştuğunuzda ve kelimeleri açıkça telaffuz etmediğinizde dudaklarınızı çok az hareket ettirirsiniz.

4. Çok Yavaş: Aşırı yavaş bir hızda konuşursunuz (dakika başına 120 kelimeden az), bu da dinleyicilerin ilgisini kaybetmesine neden olabilir.

5. Çok Hızlı: Aşırı yüksek bir hızda (dakika başına 160 kelimeden fazla) konuşursunuz, bu da sizi gergin ve sinir bozucu dinleyiciler haline getirebilir.

6. Çok Düşük: Aşırı düşük tiz sesler, başkalarının duyması zor olabilir.

7. Çok Yüksek: Aşırı yüksek perdeli veya nazal bir ses sizi tedirgin veya sızıntılı hale getirebilir.

Sesini Artırmak İçin İpuçları

1. Duruş

Ayaktayken, başının üstünde yukarı doğru çeken hayali bir ip varmış gibi davran. Otururken, fazla sarkmadığınızdan emin olun.

İyi bir duruş, akciğerlerinizin düzgün bir şekilde dolmasını sağlar, bu da sesinizin kalitesini artırabilir.

2. Konuşma Oranı

İdeal konuşma hızı dakikada 120 ila 160 kelime arasındadır.

Aşağıdaki basit adımları kullanarak konuşma hızınızı belirleyebilirsiniz:

Eğer hızlı bir konuşmacınız (160 kelimeden / dakikadan fazla) buluyorsanız, her kelimeyi tekrarlamak için 2 saniye süren aynı bölümü tekrarlayın.

Eğer yavaş konuştuğunuzu fark ederseniz (120 kelimeden / dakikadan az bir oran), bölümünüzü olabildiğince hızlı bir şekilde okuyun.

Bu uygulama düzenli olarak egzersiz yapar ve konuşma oranınızın kademeli olarak arttığını görmelisiniz.

3. Sesinizi Boğazınızdan Çıkarın

Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerde gergin boğaz ve çene kasları olabilir.

Bu kasları nasıl rahatlatacağınızı öğrenmek, kısılmış sesler yerine hoş bir sesle konuşmayı daha kolay hale getirecektir. Boğazınızdan ileri doğru hareket ettirdiğinizde sesinizi yansıtmak daha kolaydır.

Toastmasters tarafından önerilen aşağıdaki alıştırmaları, her defasında birkaç dakika için günde birkaç kez uygulayın:

  1. Esneme ve çenenizi gidebildiği yere kadar bırakın. Dudakların kapalıyken ve çeneniz gevşek.
  2. Rahat bir boğaz ile, "asmak, zarar, lane, ana, yalnız, tezgah" gibi kelimeleri tekrarlayın.
  3. Gerginlikten kurtulmak için boğaz kaslarınızı masaj yapın.
  4. "Nah, nay, nee, no, noo." Gibi sesleri tekrarlayın. Yine çeneni bırak ve boğazını rahatla.

Bu egzersizleri uygularken, boğazınızın ve çenelerinizin ne kadar gergin olduğunu ve yavaş yavaş nasıl gevşediklerini not edin.

Boğazınızı ve çenenizi rahatlatırken aynı zamanda boğaz gevşemesi de yapabilirsiniz. Bunu yerde yatarken, sonra otururken ve sonunda dururken yapın. Amacınız, tüm kaslar ile 100'e kadar saymak ve her 5 dakikada bir yeni bir nefes almak olmalıdır.

4. Diyaframdan Nefes Alın

Konuştuğunuzda, nefesinizin boğazınızdan aşağı çekilmek yerine karnınızdan giriyormuş gibi hissetmeniz gerekir. Düzgün nefes alma , nefes aldığınızda karnınızın yükselmesine ve nefes verdiğinizde düşme anlamına gelir.

Diyaframdan çıkan bir ses dikkati çeker ve daha çekici görünür.

Aşağıdakiler, nefes alıp verirken diyaframınızı kullanmanın daha iyi olması için egzersiz örnekleridir:

5. Adımınızı değiştirin

Sesiniz bir monoton olarak karşılaşmak yerine duygu ve kanaat ifade etmelidir. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, konuştuklarında dar bir aralık kullanırlar, çünkü kendilerini kısıtlı ve rahatsız hissederler.

Bir kitap ya da dergiden yüksek sesle okuyarak ve farklı sözcüklerin ve cümlelerin çeşitliliğini değiştirerek, onları yükseltebilir veya düşürebilir.

Ayrıca sesinizin aralığını genişletebilirsiniz. Öncelikle, bir piyano üzerine notlar ile birlikte şarkı söyleyerek aralığınızı belirleyin (gerçek ya da çevrimiçi bir çalışacak). Şarkı söyleyebileceğiniz en düşük ve en yüksek notları bulun. Ardından, her gün alt ve üst notları uygulayarak perdenizi genişletmeye çalışın.

6. Artikülasyon

SAD'li bireyler, spot ışığa girmekten kaçınmak için bir yol olabilir. Mırıltı, ağzınızın önünde bir şeyle konuşmaktan hoşlanır - dinleyicileri rahatsız eder ve sinir bozucu.

Sözlerinizin telaffuz edilmesi, konuştuğunuzda dikkatli olmanızla başlar. Konuştuğunuzda, ağzınızı açıp dudaklarınızın tüm hareketlerini kullanarak bir noktaya gelin.

Ayrıca dudaklarınızda daralan ve dudakları genişleten, 10 kez yavaş ve 10 kez hızlı hareket eden bazı egzersizler de yapabilirsiniz.

7. Hacim

Sosyal anksiyete bozukluğu olan insanlar çok sessiz konuşma eğilimindedirler, bu da onların görünmez görünmesini sağlayabilir veya konuşma sırasında göz ardı edilmesine neden olabilir. İronik olarak, daha yüksek sesle konuşmaya başladıkça, güveninizin arttığını ve kaygısının azaldığını bile görebilirsiniz.

Duyulacak kadar yüksek sesle konuşmanın yanı sıra, vurgulamak için sesinizin sesini de değiştirmek önemlidir. Metnin bir bölümünü okuyarak ve önemli kelimeleri vurgulamak için sesinizin sesini değiştirerek pratik yapın.

8. Teslimata odaklanın

Küçük konuşma yaparken, yayınladığınız konuya daha fazla odaklanın ve ne hakkında konuştuğunuz hakkında daha az endişelenin.

Yüksek sesle ve net bir sesle konuşmanızın şaşırtıcı şeylerden daha önemli olmasından daha önemlidir - çünkü her şeyden önce, küçük konuşma ilişkiler kurmaktır .

9. Profesyonel Yardım Alın

Sesini teslim etmeyi denediyseniz ve denemediyseniz, bir profesyonelin yardımına başvurmak faydalı olabilir.

Şarkı söylemek ya da ders almak için kayıt olabilir, hatta özel bir sesli koçla çalışabilirsiniz. En iyi sesinizi geliştirmek için yalnızca bir saat sürebilir - ayrıca içselleştirildiğinden emin olmak için birçok pratik.

Ses ve SAD Üzerine Araştırma

2014 yılında yapılan bir çalışmada, SAD'li kişileri dışlanmış hissettiren deneysel bir durumda, daha sonra SAD olmayanların aksine, daha az vokal güveni gösterdiklerini bulmuşlardır.

Bu nedenle, eğer sosyal anksiyete bozukluğu tanısı varsa, reddetmeye karşı kendi tepkilerine duyarlı olun. Reddedilmiş hissediyorsanız, düşük bir mumya mı düşersiniz? Eğer öyleyse, bu eğilimin farkında olmak ve endişeniz tetiklendiğinde öğrendiğiniz yeni becerilerden yararlanmak için fazladan uyanık olmanız gerekir.

> Kaynaklar:

> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Oyunun “içinde” veya “dışarıda” olmak: sosyal kaygının dışlanmasına ve popülaritesine öznel ve akustik tepkiler. Ön Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.

> Preston Ni. Konuşma Sesinizin Sesini Nasıl Güçlendirir ve Geliştirirsiniz.

> Sosyal Anksiyete Enstitüsü. 3 Hafta Grubunda Neler Oluyor?

> Toastmasters Uluslararası. Konuşma sesin.