Erteleme Davranışı Nasıl Kick Edilir
Erteleme, bir noktada ya da başka bir zamanda en iyi organize olmuş ve dakik düşüşün kurbanı olan şeylerden biridir. Gerçekten ev ödevi yapman gerektiğinde, kendini televizyonda bulduğun son zamanı düşün. Ortak olmakla birlikte, erteleme, notlarınız da dahil olmak üzere hayatınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.
Öyleyse, öğrenciler ve diğer insanlar ertelemenin üstesinden gelmek ve son saniyedeki ödevleri tamamlamaktan kaynaklanan stres, endişe ve kötü performanstan kaçınmak için ne yapabilirler? Araştırmacılar, bir program geliştirmek, akademik görevleri dikkatlice planlamak ve zaman yönetimi becerilerini geliştirmek , erteleme ile başa çıkmanın etkili yollarını oluşturuyor.
Korku ile başa çıkmak
Korku, ertelemeye katkıda bulunan faktörlerden biridir. Bu, başarısızlık korkusunu, hata yapma korkusunu, hatta başarı korkusunu içerebilir .
Psikolog Susan Krauss Whitbourne, Psikoloji Bugün Yararlanıcılık Arayışının yazarı ve yazarı, hatalı inançlarınıza meydan okumanın önemli olduğunu öne sürüyor.
Başarıdan korkuyorsanız, bunu haketmediğine inandığınız için, kendiniz için sakatlığınızın sizi hedeflerinize ulaştırmaktan alıkoyabileceğinin farkında olmanız önemlidir. Başlamanızı engelleyen korkuları ele alarak, erteleme alışkanlığınızın üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz.
Bir liste yap
Tamamlamak istediğiniz şeylerle bir yapılacaklar listesi oluşturarak başlayın. Gerekirse, buluşmanız gereken bir son tarih varsa, her bir öğenin yanında bir tarih koyun.
Her bir görevin ne kadar sürede tamamlanacağını tahmin edin ve sonra bu sayıyı ikiye katlayın, böylece her projenin ne kadar süreceğini tahmin etmenin bilişsel tuzağına düşmeyin.
Projeleri Daha Yönetilebilir Kesimlere Bölün
Büyük bir proje ile karşı karşıya kaldığınızda, ilgili iş miktarına baktığınızda, korkmuş, korkutulmuş hatta umutsuz hissedebilirsiniz. Bu noktada, listenizdeki öğeleri tek tek alın ve bir dizi aşamaya ayırın.
Sınıf için bir makale yazmanız gerekirse, hangi adımları izlemeniz gerekiyor? Büyük bir aile etkinliği planlıyorsanız, yapmanız gereken şeyler nelerdir ve hangi kaynakları edinmeniz gerekir? Görevi tamamlamak için yapmanız gereken süreci detaylandıran bir liste oluşturduktan sonra, bireysel "bebek adımları" üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.
Erteleme Başlangıcını Tanıma
Listenizdeki öğeleri ele almaya başladığınızda, erteleme düşüncelerinin aklınıza girmeye başladığında dikkat edin. Kendinizi "Bunu şimdi yapmaktan hoşlanmıyorum" veya "Daha sonra bunun için çalışacağım zaman" diye düşünürseniz, o zaman ertelemek üzere olduğunuzu fark etmeniz gerekir.
Dürtüyü yerine vermek yerine, görev için en az birkaç dakika harcayacağınız için kendinizi zorlayın. Birçok durumda, başladığınızda tamamlamanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz.
Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldır
Dikkatinizi televizyonda olana getirdiğinizde veya arkadaşlarınızın Facebook durum güncellemelerini kontrol etmeye devam ettiğinizde gerçek bir iş yapmak zor. Müzik, televizyon ve sosyal ağ siteleri gibi tüm dikkat dağıtıcıları kapattığınız bir süre belirleyin ve tüm dikkatinizi eldeki göreve odaklamak için kullanın.
Kendini ödüllendir
Bir görevi tamamladıktan sonra (veya daha büyük bir görevin küçük bir kısmını bile), çabalarınız için kendinizi ödüllendirmeniz önemlidir. İster spor müsabakasına katılıyor, ister video oyunu oynuyor, sevdiğiniz TV şovunu seyrediyor ya da sosyal paylaşım sitesinde fotoğraflara bakarken eğlenceli ve eğlenceli bulduğunuz bir şeye kendinizi şımartın.
Son düşünceler
Erteleme alışkanlığını kırmak kolay değildir. Sonuçta, basit olsaydı, düzenli bir şekilde erteleme ile uğraşan öğrencilerin tahmini yüzde 70 ila 95'i olmazdı. Etrafı söndürme dürtüsü, özellikle eğlenceli ve eğlendirici bir dikkat dağıtmak için etrafımızda çok fazla şey olduğunda güçlü olabilir.
Erteleme, tamamen önleyemeyeceğiniz bir şey olmasa da, işten çıkarılmanızın nedenlerinin ve bu eğilimlerin üstesinden gelmenin nedenlerinin farkında olabilir. Bu stratejileri uygulayarak burnunuzu grindstone'a yerleştirmenin ve bu önemli görevlere başlamanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz.