OKB'nizle Kendiniz Üzerindeki Başa Çıkma Yolları
Obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) tedavisi genellikle uzman bir ruh sağlığı uzmanına danışmayı gerektirse de, OKB belirtilerinizle başa çıkmaya yardımcı olmak için şu an kullanmaya başlayabileceğiniz birkaç OKB kendi kendine yardım stratejisi vardır.
Gerçekleri öğrenmek
Belki de en önemli OKB kendi kendine yardım stratejisi, hastalığınızla ilgili olabildiğince fazla bilgi edinmektir.
OKB, nihai tedaviye odaklanmak yerine semptomların günlük yönetimini gerektiren kronik bir hastalıktır . Kronik bir hastalığa sahip olmak, sizin durumunuzda uzman olmanızı ve ilk adımı atmanızı gerektirir.
Etkili Olarak Baş Etmeyi Öğrenin
OKB'niz varsa, OKB'nin ve stresin birlikte gittiğini biliyorsunuzdur. İnsanların stresle başa çıkmayı seçtikleri çeşitli yollar olsa da, tüm baş etme stratejileri OKB ve stresin yönetiminde eşit derecede etkili değildir. Aslında, bazı baş etme stratejileri iyiden daha fazla zarar verebilir. Temel bir OKB kendi kendine yardım aracı, yeterli uyku , iyi beslenme, egzersiz , meditasyon ve tedavi planınızla yapıştırma gibi stresle başa çıkmak için iyi başa çıkma stratejileri öğrenmektir.
Endişe Edin bir Sap
Stres gibi, OKB ve aşırı endişe çoğu zaman el ele gider. Bu endişe, saplantılarınızın konusuna, hastalığınızın sonuçlarına ya da fatura ödeme ya da iş yerinde iyi performans gösterme gibi günlük meselelerle ilgili olabilir.
Ne yazık ki, endişelenmek genellikle çok az enerji harcar ve rahatlamayı zorlaştırabilir. Endişe ile başa çıkma teknikleri, örneğin gerçekte olup bitenlerden endişe duyma olasılığını analiz etme ve en kötü durum senaryosunun nasıl üstesinden gelineceğine karar verme Olmalı, değerli bir kendi kendine yardım stratejisidir.
Pratik Gevşeme Teknikleri
Stres ve endişenin OKB belirtilerinin başlıca tetikleyicileri olduğu düşünüldüğünde, OKB kendi kendine yardım becerilerinizi geliştirmenin en iyi yollarından biri, bir dizi rahatlama tekniğini öğrenmek ve uygulamaktır. Derin nefes alma, dikkatli olma meditasyonu ve progresif kas gevşemesi, herhangi bir OKB kendi kendine yardım stratejisine çok etkili ilaveler olabilir.
Harekete geç
Birçoğumuz, düşük kolesterol düzeyleri ve düşük kalp hastalığı ve diyabet riski de dahil olmak üzere, aerobik egzersizin birçok fiziki faydasını biliyoruz. Bununla birlikte, çalışma gibi egzersizin OKB belirtilerinin sıklığını ve yoğunluğunu azaltmak için önemli bir OKB kendi kendine yardım stratejisi olabileceğine dair kanıtlar artmaktadır.
Dikkatli Olmak Uygulaması
Budizm gibi doğuştan gelen manevi geleneklerden kaynaklanan, farkındalık, bedensel duyumlar, manzaralar, sesler, düşünceler ve duygular hakkında yargısız bir farkındalık vurgular. Dikkatin OKB ile başa çıkmanıza yardımcı olabileceği birkaç yol vardır. Birincisi, üzücü ya da rahatsız edici düşüncelere dikkat etmek, korkuyu hafifletmek için bir köpekle vakit geçiren köpeklerden korkan bir insan gibi, korkulan takıntılara maruz kalma şeklinde davranabilir. Farkındalık, düşüncelerinize daha az yatırım yapmanıza yardımcı olabilir ve bir düşüncenin sadece bir kelime ya da imgelerden oluşan bir koleksiyon olduğunu ve kendi içinde korkacak bir şey olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Bu, OKB belirtilerini daha da kötüleştirebilecek psikolojik bir süreç olan düşünce eylemi füzyonunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Alternatif Terapileri keşfedin
Bitkisel ilaçlar gibi alternatif ilaçlar hem Avrupa hem de Kuzey Amerika'da popülerlik kazanmaktadır. OKB gibi anksiyete bozukluğu olan birçok kişi, bir seferde alternatif tedavileri denemiştir. Anksiyete için en popüler bitkisel ilaçlardan biri, kanıtın etkili olup olmadığı konusunda karışık olmasına rağmen, St. John's Wort'tur. Tabii ki, herhangi bir bitkisel tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın.