Stresli hissetmek ne zaman sağlıklı kalmak
Kortizol stresle yakından bağlantılıdır. Vücudun stres yanıtında önemli bir oyuncu olarak çalışan ve sıklıkla stresin bir göstergesi olarak araştırmalarda ölçülen bir hormondur. Kortizol vücudun işleyişinde hayati bir rol oynar; adrenal bezler tarafından salgılanır ve aşağıdaki fonksiyonlara dahil olur ve daha fazlası:
- Uygun glikoz metabolizması
- Kan basıncının düzenlenmesi
- Kan şekeri bakımı için insülin salımı
- Bağışıklık fonksiyonu
- Tahrik edici cevap
Kortizolün Olumlu Etkileri
Kortizol seviyeleri bireyler arasında ve aynı kişilerde gün içinde farklı zamanlarda dalgalanabilir. Örneğin, normal olarak, kortizol vücutta sabahları daha yüksek seviyelerde bulunur ve geceleri en düşüktür. Döngüsü günlük tekrarlar.
Bir kişinin ne yaşadığına göre de dalgalanma gösterebilir. Örneğin, stres, kortizolün kan dolaşımına salgılanmasının tek nedeni olmamasına rağmen, “stres hormonu” olarak adlandırılmaktadır çünkü bu, aynı zamanda vücudun stres yanıtı sırasında daha yüksek seviyelerde salgılanmaktadır ve stresle ilgili birçok değişiklikten sorumludur. vücut. Küçük kortizol artışlarının bazı olumlu etkileri vardır:
- Hayatta kalmak için hızlı bir enerji patlaması
- Yükseltilmiş hafıza fonksiyonları
- Artan bağışıklık bir patlama
- Acıya daha düşük hassasiyet
- Vücutta homeostazinin korunmasına yardımcı olur
Bazı insanlar, stres yaşadıklarında diğerlerine göre kortizolde daha büyük bir artış yaşarlar. Stresörlere tepki olarak salgıladığınız kortizol miktarını en aza indirmek de mümkündür. Bu, bu makalenin sonraki bölümlerinde tartışacağımız, düzenli olarak stres yönetimi teknikleri kullanılarak gerçekleştirilebilir.
Çok Fazla Kortizol ve Stresin Etkileri
Kortizol vücudun strese verdiği yanıtın önemli ve faydalı bir parçasıyken, vücudun gevşeme yanıtının aktive edilmesi önemlidir, böylece vücudun işlevleri stresli bir olayın ardından normale dönebilir. Ne yazık ki, mevcut yüksek stresli kültürümüzde, vücudun stres tepkisi, vücudun her zaman normal duruma dönme şansının olmadığı ve bu nedenle de kronik stresin ortaya çıktığı bir zamanda devreye girmektedir .
Kan akışında (kronik stres ile ilişkili olanlar gibi) daha yüksek ve daha uzun kortizol seviyeleri, aşağıdaki gibi olumsuz etkilere sahip olduğu gösterilmiştir:
- Bozulmuş bilişsel performans
- Baskılanmış tiroid fonksiyonu
- Hiperglisemi gibi kan şekeri dengesizlikleri
- Azalmış kemik yoğunluğu
- Kas dokusunda azalma
- Yüksek tansiyon
- Vücutta azaltılmış bağışıklık ve inflamatuar yanıtlar, yara iyileşmesini yavaşlattı ve diğer sağlık sonuçları
- Artan karın yağları, vücudun diğer bölgelerinde biriken yağlardan daha fazla miktarda sağlık sorunuyla ilişkilidir. Mide yağının artmasıyla ilişkili sağlık sorunlarından bazıları kalp krizi, felç, gelişen metabolik sendrom, daha yüksek seviyelerde “kötü” kolesterol (LDL) ve daha düşük seviyelerde “iyi” kolesterol (HDL) olup, diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Dengeli kalmak nasıl
Kortizol seviyelerini sağlıklı ve kontrol altında tutmak için, kavganın ya da uçuş cevabının gerçekleşmesinden sonra vücudun gevşeme tepkisi aktive edilmelidir. Vücudunuzu çeşitli stres yönetimi teknikleri ile rahatlatmayı öğrenebilir ve vücudunuzu ilk etapta strese karşı koruyabilmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Aşağıdakiler birçok kişi tarafından bedenin ve zihnin gevşetilmesinde çok yardımcı olmaları ve vücudun sağlıklı kortizol düzeylerini korumaları için yardımcı oldukları bulunmuştur:
Rehberli Görüntü
Egzersiz
Kortizol ve sen
Daha önce de belirtildiği gibi, kortizol sekresyonu bireyler arasında değişir. İnsanlar strese farklı tepki vermek için biyolojik olarak “kablolu” dur. Bir kişi aynı durumda daha yüksek düzeyde kortizol salgılayabilir. Ve bu eğilim bir kişinin hayatında farklı zamanlarda değişebilir. Çalışmalar ayrıca, strese yanıt olarak daha yüksek kortizol seviyelerini salgılayan kişilerin de, daha az kortizol salgılayan kişilere göre karbonhidratlarda daha fazla yiyecek ve yiyecek tüketme eğiliminde olduklarını göstermiştir. Strese karşı daha duyarlıysanız, stres yönetimi tekniklerini öğrenmeniz ve düşük stresli bir yaşam tarzını sürdürmeniz özellikle önemlidir. Bu kortizol salgılanmasını kontrol altına almak ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürdürmek için harika bir yoldur.
Stresi ve kaynakları yönetme konusunda size yardımcı olacak daha fazla bilgi almak, stres yanıtınız tetiklendiğinde stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Mayo Kliniği. Stres Yönetimi. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037