Freshman 15'in Sebepleri Nelerdir?

Yeni Üniversite Öğrencilerinin Kilo Kazanımının Arkasında Ne Var?

Gelen bir birinci sınıf öğrencisi olmak zordur ve korkunç bir “birinci sınıf 15” ini duymaktan kaçınıyor. Poundun her zaman on beşde tam olarak katılmadığı halde, kazanma eğilimi kendisini kalıcı bir unvan kazanacak kadar büyüktür.

Yeni üniversite öğrencilerinin yaşadığı bilinen kilo artışına ne sebep olur?

Nasıl önlenebilir? Birinci sınıftaki 15 oyundaki temel faktörleri inceleyelim:

Yeni Yemek Alışkanlıkları

Ebeveynlerle yaşıyor ve liseye gittiğinizde, ne zaman, ne zaman ve ne kadar yediğinize dair ayrıntıların çoğu zaten sizin için planlanmış durumda. Üniversiteye gitme ve sınırsız seçeneklere sahip olmanız (ve sınırlı yemek deneyimi), fast food, patates cipsi, alkolsüz içecekler ve pizzaları 3'lü sıradan bir yerde yapabilir. Bunun birkaç haftası hızlı kilo almaya neden olabilir.

Okurken Yemek

Pek çok yeni üniversite öğrencisi, ders saati sırasında (bir öğretmenin dikkati çeken gözüyle) daha az ders çalışarak ve kendi zamanlarında daha fazla ders çalışarak, hiç kimsenin fark etmeden saatlerce abur cubur yiyebildiklerinde kendilerini bulurlar. Kendinizi bunu yaparken bulursanız, durun ve gerçekten ne yaptığınızı düşünün: normalde aç olmadığınızda ve onu yakmamanız halinde çok miktarda sağlıksız yiyecek tüketin.

Bu iyi bir şey değil.

Gece geç yemek

Yeme-yeme-inceleme fenomeni ile yakından ilişkili olan, gelen yeni gelenlerin geliştirdiği gece geç saatlerde yeme alışkanlığıdır. Doğal olarak, daha sonra çalışmak veya parti yapmak için kendinize geçiyor olabilirsiniz, ve açlık size gizlenebilir. Gece geç saatlerde yemek yeme ile ilgili asıl sorun, kalorileri yakmak için yeterince uzun süre uyanık kalmamanız ve yağ olarak depolanmalarıdır.

Snack yemek yeme

Çoğu zaman, en uygun geç gece yemeği fast food. Aslında, fast food günün herhangi bir saati için uygun bir seçimdir. Kendi yemeklerinizi pişirmek için kullanmıyorsanız veya yemeklerinizi satın alırken sağlıklı seçimler yapmaya odaklanmışsanız, patates kızartması, patates kızartması ve patates kızartması ve patates kızartmasıyla doldurulmuş cips ve alkolsüz içeceklerden oluşan bir diyete girmeniz kolaydır. Gerçek bir korkutmak istiyorsanız, bu gıdaların beslenme bilgilerini kontrol edin!

Duygusal Yemek

Kolej hayatı, zor sınıflar, yeni ilişkiler ve ev hastalıkları gibi birçok değişiklik ve zorluklarla birlikte gelir. Birçok insan duygusal yeme ile duygusal streslerle uğraşır , bu da aç olmadığınızda yemek yeme veya yeme ile duygusal bir boşluğu doldurmayı içerir. Kendinizi duygusal bir yiyen haline getiriyorsanız, bu makaleyi okur 15'e ulaşmaya yaklaşmadan önce duygusal beslenmeyi nasıl durduracağınızı okumaya vaktin geldi.

İçme

Evet, birçok üniversite öğrencisi - hatta taze insanlar. Bu, birinci sınıf 15'e iki şekilde katkıda bulunur. Alkollü içecekler kalorilerde yüksek olma eğilimindedir. Ek olarak, alkol genel metabolizmanızı azaltan kas dokusunu bozabilir. Yani, onlara ihtiyaç duyduğunuz takdirde, artık içki içmekten uzak kalmak için daha fazla nedeniniz var.

Yeterli Egzersiz Değil

Elbette, sınıftan sınıfa doğru yürüyüş yapmak bir egzersiz olabilir. Ama seni düzeltmek için yeterli değil. Birçok üniversite öğrencisi, lisede olduğundan daha fazla kendilerini meşgul bulur, bu nedenle düzenli egzersiz yapmaya veya diğer fiziksel aktivitelere katılmaya daha az zaman vardır. Bu 15’de büyük bir faktör olabilir.

O yaştasın ...

Birçok birinci sınıf 15 faktör sizin kontrolünüz altındadır, ancak bu sizin yaşınız değildir. Ortaokul ve lise yıllarında, çoğu genç oldukça hızlı büyüyor ve aktif kalıyor. Bununla birlikte, kolej yılları genel olarak yetişkinliğin ilk yıllarında, bir kişinin fiziksel büyümesinin çoğu tamamlandığında ve bazı yaşam tarzı alışkanlıklarının değişmeye başlayabileceği durumlarda ortaya çıkar.

Bu, kilo alımına neden olan diğer faktörlere katkıda bulunabilir ve birçok insanın hayatlarında ilk kez kilo almaya başlamasını sağlar. Bu, yıllar boyunca sağlıklı bir yetişkin vücudunun korunmasına yardımcı olacak alışkanlıklar geliştirmeye başlamak için mükemmel bir zamandır.

Kaynak:

Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Birinci Sınıf 15": 1. Sınıf Üniversite Öğrencilerinin Ağırlık Kazandırmasının Çevresel ve Psikolojik Belirleyicileri ". Sağlık Eğitimi Dergisi. 321-332, 2010.