Duygusal Yemek için Bu Sağlıklı Alternatifleri deneyin!
Kilolarını izleyen herkes size söyleyeceği gibi, açlık insanların yediği birçok nedenden sadece biri. Duygusal yemeğe eğilimli olanlar, özellikle zayıf beslenme tercihlerine karşı savunmasızdır. Duygusal bir yiyen iseniz, kendinizi rahatsız edici duygularla başa çıkmak için yemek yerken bulabilirsiniz, mutlu olduğunuzda yiyecekleri bir ödül olarak kullanın ve vurgulandığında tatlı ya da sağlıksız atıştırmalıklardan hoşlanın.
(Endişelenme; yalnız değilsin!) Aşağıdaki fikirler, duygusal beslenmeyi azaltmanıza ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmenize yardımcı olabilir;
İlk: Farkındalık Anahtardır
Bunu ilk olarak anlatacağım çünkü burada listelenen diğer stratejiler de etkili olmakla birlikte, farkındalık buradaki değişimin en güçlü yönü olabilir. Bu makaleyi okumak, farkındalık için büyük bir ilk adımdır; Bunun açıkça araştırıldığını ve kendinizi eğitmekte olduğunu biliyorsunuz. Şimdi, problemin sizin için kişisel olarak nasıl çalıştığının daha fazla farkında olmak bir sonraki adımdır. Duygusal yemeğe bazen "akılsız beslenme" denir çünkü çoğu zaman ne yaptığımızı düşünmüyoruz ve bilinçsiz alışkanlıklarımız ya da sürücülerimiz ele geçiriyorlar. (Dikkatli beslenme - daha sonra bu konuya daha fazla yardımcı olabilir ve yediğinizde farkındalık yaratır.) Ancak dikkatlice yemeyi uygulamaya koymadan önce, yemekten hemen önce ne hissettiğinizi bilmek hayati önem taşır.
Hile, yediğinizde neden yediğinizi daha bilinçli hale getirmektir. Kendinizle check-in yapmanın bir yolu, fiziksel günlük formda veya telefonunuza yükleyebileceğiniz bir uygulama olarak bir gıda günlüğünü korumaktır. Yemekten önce yediğiniz şeyleri günlüğe kaydetmeniz gerekiyorsa, yanlış nedenlerle yediğinizi fark edebilirsiniz ve duygularınızla başa çıkmak için başka bir yaklaşıma geçebilirsiniz.
Yiyecek için akılsızca ulaşma alışkanlığınızı kırarsanız, bir sonraki teknikler listesini yerine koymak daha kolay hale gelir.
Gevşeme Teknikleri Bul
Vücudunuz stres altında olduğunuzda, muhtemelen daha yüksek seviyelerde kortizol üretiyor, bu da insanların tatlı ve tuzlu yiyecekler istemesine neden olan bir stres hormonudur — bizim için genellikle iyi olmayan şeyler. Düzenli olarak stres yaşıyorsanız ve vücudunuzu nispeten hızlı bir şekilde gevşetmenin yollarını bulamıyorsanız, kortizol diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunmanın yanı sıra bu istekleri de yaratıyor olabilir. Yoğun çalışanlar için aşağıdaki stres gidericiler yardımcı olabilir, basit bir stres yönetim planı oluşturabilir veya Stres Rahatlatıcı Kişilik Aracı ile özel durumunuza uyan stres gidericiler bulabilirsiniz.
Sağlıklı Yollarda Cope
Birçok insan öfke, hayal kırıklığı, korku ve diğer duygular gibi rahatsız edici duygularla başa çıkmak için yiyecek kullanır. Hayatta kalmak için yiyeceklere ihtiyacımız varken, duygularla baş etmenin daha sağlıklı yolları vardır:
- Bir arkadaş ile konuşmak. Sosyal destek, duygularınızı işlemenize, gerektiğinde destek almanıza ve devam etmenize yardımcı olacak uzun bir yol kat edebilir. (Sadece arkadaşınla The Cheesecake Factory'de buluşma ! )
- Journaling'i dene. Bir dergideki duyguların işlenmesinin, sadece stres yönetiminin ötesinde birçok sağlık yararı sağladığı bulunmuştur. Sağlıksız yiyeceklere ulaşmayı düşündüğünüzde, bunun yerine bir kaleme ulaşın.
- Egzersiz. Vücudunuzu hareket ettirmek, buharı uçurmanın ve endorfinlerin gitmesini sağlamanın harika bir yoludur ve aşırı yemeden çok daha sağlıklı bir seçenektir.
Sorunlarınızla Yüzleşin
Duygularınızı zor bir ilişkiyle karıştırmak için yiyecek kullanıyorsanız, bunun yerine atılganlık deneyin. Nefret ettiğin bir işte yiyeceğin tek işi ise, işinde memnuniyeti bulma tekniklerini dene, ya da farklı bir tane al. Hayatınızdaki stresi azaltın ve başa çıkmanıza yardımcı olacak yiyeceklere ihtiyacınız olmayacak.
Farkındalık Egzersizlerini Kullanın
Birçok insan başarılı bir şekilde yemek yemeyi başarmış ya da yedikleri yemeğe dikkat ederek yedikleri "stres" yiyecek miktarını büyük ölçüde azaltmıştır.
Farkındalık aynı zamanda insanların düşünmeden kendi istekleriyle hareket etme alışkanlığından kurtulmalarına yardımcı olabilir. Farkındalık egzersizleri öğrenmek için basittir ve genel olarak strese karşı direnci arttırmak için harikadır, böylece gerçekten kaybetmezsiniz.
Sağlıklı Alternatifleri Deneyin
Bu teknikler duygusal yeme çağırmalarınızı tamamen ortadan kaldırmazsa devam edin ve kendinizi şımartın - ancak daha sağlıklı yemekler kullanın. Soda yerine Perrier iç; cips yerine sebzeler veya sağlıklı atıştırmalıklar üzerinde munch; kahve dükkanından bir çikolatanın üzerine koymak yerine küçük bir parça koyu çikolatanın tadını çıkarın (daha uzun yaşamanıza yardımcı olur!). Tüm bu şeyler sizin için iyi olabilir, bu yüzden tamamen mahrum kalmadan hala önünüze çıkacaksınız.