Sosyal Karşılaştırmanın Stresi

Kendinizi Başkalarına Karşı Sürekli Olarak Nasıl Durdurursunuz

Toplumsal karşılaştırma, çocukların çok küçük olduğu zamanlarda başını yeniden işleyen ortak bir insan dinamiğidir. Küçük çocuklar, hangi oyuncağın yanında olursa olsun, çocuğun yanındadır. İlkokulda çocuklar fiyaskoyu takip ettiğinde momentum kazanır ve birileri aynı şovları izlemediğinde veya herkesle aynı oyunları oynarken fark edilir.

Lise, marka isimleri, popüler müzik, klipler ve “kaçırma korkusu” dünyası, sosyal karşılaştırmanın gerçekten beklediği ve insanların daha iyi kolejlere girmeye, daha iyi işlere çıkmaya, evlenmeye odaklanmadığı zaman, hiçbir zaman tamamen ortadan kalkmaz. Birileri arkadaşlarının gıpta edip, onlarla mükemmel bir hayat kurmasını sağlayabilir. Çocuklarımız olduğunda, döngüyü onlara katıyoruz.

Yetişkinler olarak, bir ya da birkaçı ile aynı sosyal karşılaştırma baskılarının çoğuyla karşı karşıyayız: görünüşlerimizi, sosyal durumumuzu, maddi unsurlarımızı, hatta ilişkilerimizi karşılaştırıyoruz. Bu, doğal insan davranışlarıdır ve birbirimizden öğrenmemize yardımcı olmak ve bizi potansiyelimizin çok gerisinde bırakmamızı sağlamak için birlikte bir grup olarak birlikte yaşamamıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Aynı zamanda, kendimizi tanımlamamıza, mümkün olana dayanarak yaşamın çeşitli alanlarında nasıl yaptığımızı ölçmemize yardımcı olur ve hatta birçok durumda kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, stresli olabilir ve olması gerekenden daha rekabetçi olabilir.

Sosyal Karşılaştırma Üzerine Araştırma Ne Diyor?

Araştırmacılar iki tür sosyal karşılaştırmayı tespit ettiler: yukarı doğru sosyal karşılaştırma, daha iyi hissettiğimiz insanlara baktığımızdan daha ilham verici ve daha umutlu olmak ve daha aşağılık sosyal karşılaştırmalar, hissettiğimiz insanlara baktığımıza göre. kendimizden ve durumumuzdan daha iyi hissetmek için yaptığımızdan daha kötüsü.

Bu karşılaştırmalar bizim için her zaman kötü değildir, ancak bazen onların olabileceğini düşündüğümüzden daha az yardımcı olabilirler ve bazen de mutluluğumuz ve stres düzeylerimiz için gerçekten kötüdürler. Sosyal karşılaştırmaların yararlı mı yoksa zararlı mı olduğunu etkileyen bazı faktörler bizim öz saygımız , hayatımızda sahip olduğumuz stresler ve yukarı doğru ya da aşağı doğru sosyal karşılaştırmalar yapıyor olmamızdır.

Yaşamlarında daha yüksek benlik saygısı ve daha az strese sahip olan kişiler, sosyal karşılaştırmalarla daha iyi ücret alma eğilimindedir. Örneğin, genel olarak, aşağı doğru sosyal karşılaştırmalar yaptığımızda ve kendimizi daha az iyi olanlarla karşılaştırdığımızda, genellikle daha iyi hissetmemizi sağlar. Ancak, benlik saygısı yüksek olanlarda daha büyük bir çarpma yaşanmaktadır. Benlik saygısı düşük olan ya da yaşamlarında daha fazla tehdit ya da stres yaşayanlar, aşağı doğru karşılaştırmaları daha sık kullanma eğilimindedirler ve bu durum ruh hallerini daha da iyileştirebilir, ancak bu alanlarda halihazırda daha iyisi olanlarda olduğu kadar değil.

Yukarı doğru sosyal karşılaştırmalar — kendimizi, ilham almak için daha iyi olanlarla karşılaştırmak- kendimizi sadece şu şekilde hissettirebilir: ilham kaynağı. Diyete devam edenler, fiziksel hedeflerini somutlaştıran ve daha motive olmuş insanların fotoğraflarını kullanabilirler.

İş dünyasında sıkı sıkıya çalışanlar, taklit etmek için çabaladıkları bir rol modeline sahip olabilirler ve yollarında daha net hissedebilirler. Bununla birlikte, benlik saygısı düşük olan ya da yakın zamanda bir gerileme yaşayanlar, hem sosyal ortamlarda bir değişim yaşadıklarında hem de genellikle streste bir düşüş yaşadıklarında, daha kötü hissedebilirler.

Karşılaştırma yaparak kendimizi nasıl stresledik?

Sosyal karşılaştırma birçok biçimde gelir. Temel olarak, insanlar ne zaman toplanırsa, kendimizi karşılaştırmaya ve genellikle bir tür hiyerarşi oluşturmaya, formel veya konuşulmaya eğilimliyiz. Kulüplerin, seçkinlere verilen ve ödüllendirilen memurlar vardır ve çoğu insan daha etkili üyelerin farkındadır.

Annelerin grupları, çocuklarının ilerlediklerinden emin olmak ve annelerinin başarısını ölçmek için bebeklerinin kilometre taşlarını ve ilişkilerini karşılaştırır. Yüksek başarılardan arkadaş arayanlara ve eğlenceye kadar, karşılaştırmaya eğilimliyiz.

Bununla birlikte, bu karşılaştırmalar bizi zorlayabilir, çünkü sosyal karşılaştırmalarda yukarı doğru ilerlerken kendimizi eksik bulabiliriz ve ilişkilerimizde stres yaratabileceğimiz aşağı doğru sosyal karşılaştırmalar yaptığımızda düşünüldüğünde veya rekabet edebiliriz.

Sosyal medya, son birkaç yılda sosyal karşılaştırmayı tamamen yeni bir seviyeye taşıdı. Yapmadığımız şeyi kimin yaptığını görüyoruz ve yeterince yapıp yapamayacağımızı, yeterince para kazanıp, yeterince zevk alıp alamayacağımızı merak edebiliriz. Düzenli yaşamlarımızı diğer insanların en iyi hatıralarıyla karşılaştırırız, onların sadece en iyi fotoğraflarını ve düzinelerdeki en iyi fotoğrafları yayınlayıp yayınlamadıklarını ya da gerçek ve olağan olayları gerçekten paylaşıyorlar. Her iki durumda da, birçok kişi sosyal medyanın sosyal karşılaştırmayı tüm en kötü şekillerde şiddetlendirdiğini, çoğumuzun kendimizi daha da kötü hissetmesini sağladığını ve araştırmaların bunu desteklediğini düşünüyor.

Bununla birlikte, bu, gündelik, gerçek hayat senaryolarında da olur. İyi haberlerini duyduğunuzda, bir arkadaşınız için mutlu hissettiğinizi fark ettiniz, ama kendinize, aynı iyi serveti yaşamadığınız için pişmanlık duyuyorsunuz? Tersine, bir başkasının biraz düştüğünü duyduğunuzda küçük bir memnuniyetsizlik hissi duyduğunuzu hissettiniz mi, karşılaştırma şansınızı daha da kötüleştiren bir talihsizlik yaşadınız mı? Bu duygular bazen otomatik olabilir ve bu şekilde bir şekilde bağlanırız, ancak içgüdülerimizin sosyal karşılaştırmaya doğru gitmesine izin vermemize gerek yoktur; Bu eğilimleri en aza indirgeyebilir ve küçük bir çaba ile bunlara karşı koyabilir ve sonuç olarak bunlardan daha az stresli hissedebiliriz. Bununla birlikte, ilk adım, kendimiz ve başkalarında sosyal karşılaştırmanın farkında olmaktır.

Rekabetçi Dostlarımızla Nasıl Gittik?

Rekabetçi dostlar, kendileriyle yarışıyorlar ve kendimize karşı rekabet etmemizi destekliyorlarsa, ya da bizler bizi potansiyelimize ulaşmak için bizi zorluyorlarsa, ya da rekabetçi dostlarımızın sayısız yollarla kendimizi kötü hissetmemeleri halinde, bizim lehimize çalışabilirler. öz saygımızı özleriz. Eğer yargılanırsanız, arkadaşınızın başarısız olduğunuzda başarılı ve mutlu olduğunuzda üzüldüğünü ya da zorlandığınızı düşünüyorsanız, bu sağlıklı bir şekilde rekabetçi bir dostluk değildir.

Açıkçası, arkadaşların bir diğerinin başarısı için mutlu olduğu ve arkadaşların gerileme yaşadığı zaman sübtil üstünlük iddia etmekten ziyade destek sunacak arkadaşlara (ve arkadaşlara) sahip olmak en iyisidir. Bu biraz çaba gerektirebilir, ancak rekabet gücünü ortadan kaldırarak ve camaraderie ile değiştirerek kendimizi koruduğumuz stres açısından buna değer.

Rekabetçilik ve Karşılaştırma Upside

Elbette rekabet gücü ve sosyal karşılaştırma için olumlu bir yön vardır. Arkadaşlarımız her şey yolunda gittiğinde, bizler de en iyi olmak için bize ilham veriyorlar, bu da yukarı doğru sosyal karşılaştırmanın tersidir. (Bu, başarılarının sırlarını paylaşırlarsa özellikle geçerlidir.)

Ve kendimizi bizden daha kötü yapan başkalarıyla karşılaştırdığımızda, sahip olduğumuz şeyi takdir etme eğilimindeyiz. Daha kötü durumda olabileceğimizin farkındayız. Daha fazla minnettarlık duyuyoruz ve genellikle daha fazla empati yaşıyoruz.

Bir rol modeline veya başarılı bir arkadaşa ayak uydurmaya çalışıyorsak daha iyi oluruz ve başkalarını destekleyerek kendimizi daha iyi yapabiliriz. Başarısızlıktan utanmama arzusu bile iyi bir motive edici olabilir. Dostluk rekabeti ve “frenemies” yarışmalarındaki ana farklılık destekleyici faktördür: gerçek arkadaşlar birbirlerini motive etmeye yardımcı olabilirler, ancak markanın kısa sürede düştüğü konusunda hiçbir utanmanın olmadığını bilirler. Frenemiler, tek-ustalık ve başkalarının başarısızlıklarını sevindirirken, arkadaşlarının yanında değillerse, gerçek arkadaşlar da kendi başarılarında tam olarak mutlu değiller; Bu, arkadaşlarımızın başarılı olmalarına, başarılarını sevdirmelerine ve zor zamanlar içinde devam etmelerine yardımcı olmak için herkese iyi bir şey yapmamıza yardımcı olmak için bizi motive eder.

Kendinizi nasıl serbest bırakırsınız

Kendinizi sosyal karşılaştırma tuzağına düşürdüğünüzde, aşağı doğru sosyal karşılaştırmadan üstünlük duygularına bir şekilde bağlı hissediyorsanız ya da kendinizi yukarı doğru sosyal karşılaştırma yaparken kendinizi döverseniz, bu zihinsel tuzağından kurtulmak önemlidir. Beyninizi, başkalarının ne yaptığını ya da düşündüklerini daha az önemsemek için eğitebilmeniz için bazı basit yolları aşağıda bulabilirsiniz:

> Kaynaklar:

> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Sosyal karşılaştırma yönünün, tehdidin ve benlik saygısının etki, öz değerlendirme ve beklenen başarı üzerindeki etkileri." Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi. 64 (5): 708-722.

> Chen, P. & Garcia, SM (el yazması) "Yin ve Yang Rekabet Teorisi: Sosyal Karşılaştırma ve Değerlendirme Anlama Rekabetçi Motivasyonu Sürdürüyor".

> Collins, RL "Daha iyi ya da daha kötü için: yukarı doğru sosyal karşılaştırmanın öz değerlendirmeler üzerindeki etkisi." Psikolojik Bülten. 119 (1): 51-69.