Sizin için çekici olan bir alışkanlığı seçin
Hepimiz hayatımızda strese karşı çeşitli derecelerde karşı karşıyayız; Bazıları öngörülebilir ve minimize edilebilir, bazıları bizi şaşırtmalı ve kaçınılmazdır ve karşılaştığımız stresin bir kısmı kronik ve öngörülebilirdir, ama yine de tamamen önlenebilir değildir. Yapabileceğimiz en iyi şey, yolumuza gelen stresi yönetmek ve onu rahatlatmak için farklı yollar bulmaktır. Stres yönetimine "katmanlı" bir yaklaşım en iyisidir - mümkün olduğunda stresi en aza indirgeyen stratejiler, bunları önlemek için daha az stresli bir şekilde düşünmemize yardımcı olan diğer teknikler ve esnekliği artıran ek stratejiler içerir. Yolumuza ne gelirse daha etkili bir şekilde yüzleşebiliriz.
Ancak, çoğumuz, anlaşılır bir şekilde, stres giderici bir 'sihirli mermi' istiyorum - günlük eziyetin stresini azaltmak için her gün yapabileceğimiz bir şey. Günlük stres azaltma alışkanlığına sahip olmak, hissettiğimiz stres seviyesinde önemli bir fark yaratacaktır. Yakalayış? Bu bir şey herkes için farklı olabilir. Günlük stres kesiciler tek bedenli olmadıkça, birçok insan için özellikle iyi çalışan birkaç stres giderici kategorisi vardır:
Günlük Tutma
Araştırmalar, hem fiziksel hem de duygusal sağlık açısından, gazeteciliğe bir çok yararın olduğunu göstermektedir. Bu, bir sabah veya akşam programına uygun bir şekilde sığabilecek ya da birçok kişinin iş gününe bile entegre edilebilecek iyi bir zaman yatırımıdır. Günlüğünüzü nasıl düzenleyeceğiniz konusunda birçok seçeneğiniz var; Başarılı bir günlük tutma pratiği için bazı kurallar.
Meditasyon
Meditasyon birçok şekil alabilir ve neredeyse tüm kültürlerde sağlıklı ve hatta ruhsal bir uygulama olarak bulunur.
Beş dakika veya bir saat meditasyon yapsanız da tutarlılık göstererek ve günlük bir pratik yaparak çok çeşitli faydalar elde edersiniz. Kısa bir oturum hala fayda sağlayabilirken, uzun süreli uygulama esneklik oluşturabilir. Burada meditasyonun faydaları ve farklı meditasyon türleri üzerinde daha fazla şey var.
Egzersiz
Sağlık araştırmacıları, optimum sağlık ve kanser ve obezite gibi durumlardan kaçınma için günlük bir egzersiz dozunu önermektedir ve egzersiz de büyük bir stres etkisizleştiricidir. Sınıfa dönenler için, sabahları köpeği gezdirin, ya da fiziksel aktivitelerini gün içinde işe almanın başka yollarını bulmak için, birçok cephede sağlık yararları var. Ancak, egzersizin uzun ömürlülüğü ve yaşam kalitesini artırırken, egzersizin strese karşı direncini artırdığını fark edemezsiniz. Bu, başlamak ve uğraşmak için daha zorlayıcı stres gidericilerden biridir, ama en ödüllendirici biridir. İşte nasıl başlayacağınız.
Müzik
Hastaneler ve terapistler, sağlığı geliştirici özellikleri için müzik kullanıyor ve stresi azaltmak için kullanabilirsiniz. Müzik, stres deneyiminizi hem fiziksel hem de duygusal olarak sakinleştirebilir ve bir parmağınızı kaldırmanıza gerek kalmadan rahat ve sakin hissetmenizi sağlayabilir. Gününüze müzik çalmanın birçok yolu vardır ve eğer varsa, büyük stres yönetimi yararları bulacaksınız. (Örneğin, işe gidip geldiğinizde en sevdiğiniz müziği çalmak stresi azaltabilir ve geldiğinizde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.) Her gün daha az stresli hissetmenizi sağlayan kolay bir değişiklik yapmak istiyorsanız, gününüze biraz müzik ekleyin. ne tür bir zevk aldığınızın önemi yok, klasik (klasik müziği sevmiyorsanız) atlayın ve gerçekten sevdiğiniz şarkıları açın!
Seni mutlu eden bir şey yap
Olumlu duygulanım üzerine yapılan araştırmalar - iyi bir ruh hali içinde olmak - insanlar ruh hallerini hafifleten küçük şeyler yaptığında, strese karşı artan esnekliğe yol açan bir “yukarı doğru spiral” yaratan pozitif hisler yaratır. (Daha karmaşık bir açıklama, fırsatlarınız konusundaki farkındalığınızı artırmanız, gelişmiş ruh halinizin bu fırsatlardan yararlanmak için daha büyük bir motivasyona yol açması ve kaynak oluşturma eğiliminin daha olumlu ruh hallerine yol açması, kendi kendini idame ettiren bir döngü olmasıdır.) Her gün küçük bir şey yapmak, stresin üstesinden gelmek ve aynı zamanda yüzünüzde bir gülümseme tutmak için çok daha büyük bir şey yaratabilir.