Şimdi Sevecen Sevecen Meditasyon Uygulamaya Başlayın!

Sevecen nezaket meditasyon, etraftaki en popüler meditasyon tekniklerinden biridir ve iyi bir nedenden ötürüdür. Sevecen sevecenlik meditasyonunu düzenli olarak uygulayanlar, affetme, başkalarına bağlantı, kendini kabul etme ve daha fazlasını yapma kapasitelerini artırabilirler. Ve bu meditasyonun stres rahatlama yönleri de güçlüdür. Pratik yapmak kolay bir teknik için fena değil ve dakikalar içinde daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir!

Sevecen şefkat meditasyonunun temel noktası, hayırsever ve sevgi dolu enerjiyi kendine ve başkalarına yöneltmektir. Sevecen nezaket meditasyonunun yararları açıktır: uygulayıcılar, çok sayıda ve geniş kapsamlı meditasyonun , hatta kendi yararlarını getiren, iyi, sevgi dolu şefkatin sıcak hislerinin tüm düzenli yararlarını tecrübe ederler. Aşağıdaki, denemek için basit ve etkili sevgi dolu bir iyilik meditasyon tekniğidir.

İşte nasıl:

1. Kendiniz için biraz sessiz zaman geçirin (birkaç dakika çalışacak) ve rahatça oturun. Gözlerini kapat, kaslarını gevşet ve birkaç derin nefes al.
2. Kendinizi tam fiziksel ve duygusal sağlık ve iç huzur yaşadığınızı hayal edin. Kendiniz için mükemmel bir aşkı hissedin, kendinizin olduğun her şeye teşekkür ederek, olduğun gibi, sadece haklı olduğunu bilerek. Bu iç huzur duygusuna odaklanın ve gerginliği solumak ve sevgi duygularında nefes aldığınızı gözünüzde canlandırın.

1. Kendinize 3 veya 4 pozitif, tekrarlayan ifadeler tekrarlayın. Çalıştığımız birkaç tane var, ama aşağıdakileri sever ve öneririm:
   1. Mutlu olabilirim.
   2. Güvende olabilirim.
   3. Sağlıklı, huzurlu ve güçlü olabilirim.
   4. Bugün takdir ve saygı duyuyorum.
2. Birkaç dakikalığına bu hissi ver. Dikkatiniz başka bir şeye sürüklenirse, nazikçe sevgi dolu şefkat duygularına geri yönlendirin. Bu hisler sizi salıversin.

1. Meditasyonunuzun süresi boyunca bu odağa kalmayı tercih edebilir veya odağınızı hayatınızdaki sevdiklerinize kaydırmaya başlayabilirsiniz. Çok yakın olduğunuz birisiyle başlayın - bir eş, bir çocuk, bir ebeveyn veya en iyi arkadaş. Minnettarlığınızı hissedin ve onlar için sevin. Bu duyguyla kalın. İçinizde sevgi dolu şefkat duyguları getiren aşağıdaki ifadeleri veya benzerleri tekrarlamak isteyebilirsiniz:
   1. Mutlu olasın.
   2. Güvende olabilirsin.
   3. Sağlıklı, huzurlu ve güçlü olabilirsiniz.
   4. Bugün takdir ve takdir alır mısınız.
2. Bu duyguları o kişiye doğru tuttuğunuzda, hayatınızdaki diğer önemli insanları, tek tek farkındalığınıza getirin ve onları mükemmel bir sağlık ve iç huzurla hayal edin. Daha sonra diğer arkadaşlara ve ailelere, sonra komşularına ve tanıdıklara, hatta dünyanın dört bir yanındaki diğer insan gruplarına doğru yola çıkın. Bu sevecenlik duygularını, dünyadaki diğer ülkelerdeki insanlara genişletebilir ve bir bağlantı ve merhamet duygusuna odaklanabilirsiniz. Aynı zamanda çatıştığınız kişileri de (bir "çılgınlık" veya kime küskün veya öfke hissettiğiniz bir kişiyi) affetme ya da daha fazla barışa ulaşmanız için yardımcı olabilirsiniz.
3. Meditasyonunuz tamamlandığında (hangisi karar verirseniz), gözlerinizi açın ve bu harika hatırayı gün boyunca tekrar gözden geçirebileceğinizi unutmayın. Sevecen nezaket meditasyonunun nasıl hissettiğini ezberleyin ve bu hissi, sadece birkaç derin nefes ve gün boyunca odaklanmada bir kayma ile yeniden değerlendirin.

İpuçları:

1. İlk olarak, bu meditasyonu özne olarak kendinizle pratik edin ve sevgi dolu şefkatle örtüşmeniz için kolay olanlara geçin. Sevecen nezaket meditasyonunu hayatınızdaki zor insanlara yönlendirmek , affetme ve ruminasyona izin verme konusunda gerçek faydalar getirir, ancak daha fazla pratik yapabilir.
2. Özellikle ilk başta meditasyonda çok fazla zaman geçirmekten endişe ediyorsanız bir zamanlayıcı ayarlamak isteyebilirsiniz.
3. Bu meditasyon birçok farklı şekilde uygulanabilir. Bu sadece bir öneridir. Özellikle sizin için iyi olan sevgi dolu bir iyilik meditasyon tekniğiniz ile gelebilirsiniz - sadece dikkatinizi sevgi dolu şefkat duygularını teşvik edecek şekilde odakladığınızdan emin olun.

> Kaynaklar:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Açık kalpler yaşamları inşa eder: sevgi dolu şefkat meditasyonundan kaynaklanan olumlu duygular, sonuçta ortaya çıkan kişisel kaynakları oluşturur.} Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi , Kasım 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Sevgi dolu kibar meditasyon sosyal bağlılığı artırır. Duygu , Ekim 2008.}