Sosyal Anksiyete Bozukluğu İşyerinde Gerçek Bir Sorun Olabilir
İşyerinde sosyal anksiyete bozukluğunu (SAD) yönetmek, bozukluğun günlük hayattaki etkisini kariyerinizde fark etmek ve uygulamak için çözümler bulmakla ilgilidir. Tanı almak ve tedaviye girmek, anksiyete belirtilerinizi yönetmenin ilk adımıdır. İşvereninize, işinizi daha iyi yapmanıza yardımcı olacak konaklamalar alabileceğiniz konusunda yardımcı olabilirsiniz.
Aynı zamanda, SAD'lı kişiler, işyerinde etkin bir şekilde iletişim kuramama, iş sosyal etkinliklerine katılma korkusu, iş arkadaşlarıyla ilişki kurma problemleri, özgüven eksikliği ve toplantılarda konuşma güçlüğü gibi özel sorunlarla karşılaşabilirler.
Shyness Araştırma Enstitüsü başkanı ve Shyness: A Bold New Approach ve Başarılı Küçük Konuşma Yapma Cep Kılavuzu'nun yazarı olan Indiana Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Bernardo Carducci, Ph.D., utangaçlık düzgün bir şekilde yönetildiğinde, iş dünyasındaki utangaç insanların başarısı için bir sınır değildir. Carducci, dünyanın en zengin ve en başarılı insanlarından biri olan utangaç Microsoft'un kurucu ortağı Paul Allen'ın ve aynı zamanda utangaç bir kişinin başarısına işaret ediyor.
Utangaçlık, sosyal anksiyete bozukluğuyla aynı olmasa da, utangaç insanların iş dünyasına uyum sağlamasına yardımcı olacak fikirler, işyerinde sosyal kaygıyı yönetmek için de yararlı olabilir - özellikle sosyal becerilerle mücadele ediyorsanız.
İş toplantısı
Toplantılarda rahatsızlık hissediyorsanız, Carducci 10 ila 15 dakika erken gelmenizi tavsiye eder, böylece insanlarla karşılaştıklarında buluşabilirsiniz. Muhtemelen şimdi yaptığınız şeyin tam tersidir; Büyük olasılıkla geç görünme eğiliminde olursunuz, böylece toplantıda başkalarıyla küçük bir konuşma yapmak zorunda kalmazsınız.
Ancak, bu, daha yalıtılmış hissettirmek için istenmeyen etkisi vardır.
Toplantılar sırasında, başkalarının da konuşma konusunda rahatsız olabileceğini unutmayın. Carducci, insanların% 45'inin utangaç ya da sosyal olarak kaygılı olduğunu, yani toplantınızdaki insanların neredeyse yarısının görüşlerini dile getirme konusunda gergin olduğunu belirtiyor. Genellikle, konuşacak ilk kişi sizseniz rahatlayacak ve bunu yapmak için size hayran kalacaksınız.
Anksiyetenizi toplantılar sırasında ezici bir şekilde rahatsız ederseniz, bir toplantıda geçirdiğiniz düşünceleri incelemeyi deneyin. Eğer genellikle düşünürseniz, "Toplantılarda korkunçum. Her zaman kendimi aptal yerine koyarım" diye düşünürseniz bu düşüncenin yararlı ve gerçekçi olup olmadığını kendinize sorun. "Daha iyi toplantılarda daha fazla çaba göstermeye çalışıyorum." Gibi daha yararlı bir düşünceyi değiştirebilir misiniz? Çoğu insanın nasıl karşılaştığım konusunda iyi olduğunu düşünüyorum.
Denetçilerle Konuşmak
Denetleyici endişesiyle konuştuğunuzu düşünüyorsanız, önceden planlayın. Amirinizle konuşmak için randevu alıp alamayacağınızı ve önceden ne söyleyeceğinizi uygulayacağınızı görün. Bu şekilde, sizi dinlemeye hazırdır ve daha rahat edersiniz.
Kaygı hala sizin için en iyisi ise, daha zor sorular sormak için kademeli olarak çalışın.
Amirinizle konuşmanız gereken şeylerin bir listesini yapın ve işinizin bazı yönlerini açıklığa kavuşturmak gibi en az endişe verici hisseden biriyle başlayın.
İş Sosyal Fonksiyonları
İş yerinize bağlı olarak, katılmanız beklenen çeşitli sosyal fonksiyonlar olabilir: şirket pikniği, yıllık tatil partisi, emeklilik toplantıları, iş konferansları veya iş yemekleri. Bu vesileyle konuşacağın bir şey olduğundan emin ol. Gazeteyi okuyun, çevrimiçi haber kaynağını ziyaret edin veya güncel dergileri okuyun.
Engellerinizin üstesinden gelmek için alkol kullanmaktan kaçının.
Çoğunlukla zamanın geçişi, alkol tüketen engellemeleri azaltmada aynı etkiye sahip olacaktır. Bir sonraki sosyal aktivitenizde, içmediğiniz zaman bile kaygı düzeyinizin zaman içinde nasıl azaldığını görün.
İş görevleri
Çalışmanın bazı yönleri, sosyal kaygısı olanlar için zor olabilir. Örneğin, satış yapıyorsanız, soğuk çağrı yapan müşterilere katılmanız gerektiğini görebilirsiniz. Rolünüzün bir parçası olarak sunum veya konuşma yapmanız gerekebilir. Sosyal ve performans görevlerinizdeki performansınız iş rolünüze dokunduğunuzda endişenizi yönetmek için iki kat daha zor hissedebilirsiniz. İlgi alanlarınıza ve kişiliğinize uygun bir iş seçin - endişe, işinize tutku duyduğunuz sürece üzerinde çalışılabilecek bir konudur.
İş arkadaşları
Ağ, kariyerinizde başarılı olmanın önemli bir parçasıdır. Çalıştığınız insanlarla ilişkiler kuramazsanız, işinizde ilerlemek çok daha zor olacaktır. Buna ek olarak, uyanık saatlerin çoğunu işte geçirdiğiniz için, orada arkadaşlarınız olmasını istemez miydiniz?
İş arkadaşlarınızla daha rahat olmak için, konfor bölgenizi genişletmek için sürekli çaba harcamak. Gün boyunca gördüğünüz insanlarla, yemek odasında, asansörde veya su soğutucusunda yaptığınız küçük konuşmalarla meşgul olun. Genel yorum veya övgü ile insanları selamlayın ve kısa konuşmaları başlatın. Yavaş yavaş, diğer insanlar göreceksiniz ki, size ulaşabilen ve konuşma kolay olan bir insansınız.
İş aramak
İşe yeni iseniz veya uzun bir işsizlik döneminden sonra veya işte geçirdiğiniz zamandan sonra iş arıyorsanız, iş görüşmelerine devam etme ihtimali korkutucu olabilir. Her ne kadar iş görüşmeleri sosyal anksiyete bozukluğu olanlar için daha hazırlıklı olsa da, başa çıkma stratejilerinin uygun şekilde hazırlanması ve kullanılması ile bu iş sizin olabilir.
Bir kelime
Kim olduğunu değiştirmene gerek olmadığını unutma. Bununla birlikte, eğer rekabetçi bir işyerinde iseniz ve kaygınızın kariyer ilerlemenizi etkilediğini düşünüyorsanız ya da işyerinde daha rahat hissetmek istiyorsanız, sosyal yönleriniz ile rahat bir seviye geliştirmeye zaman ayırmaya değer. iş.
İşyerinde sosyal kaygı ile mücadele etmeye devam ederseniz, endişe bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapist ziyaret etmeyi düşünün. Sosyal anksiyete bozukluğu, tam iyileşme için profesyonel müdahale gerektiren bir akıl hastalığıdır.
Kaynaklar:
Amerikan Psikiyatri Derneği. Akıl Hastalıkları Teşhis ve İstatistik El Kitabı, 5. baskı. 2013.
Carducci BJ. Utangaçlık: Cesur yeni bir yaklaşım. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Başarılı küçük konuşma yapmak için cep rehberi: Herhangi bir yerde, herhangi bir yerde, herhangi bir yerde nasıl konuşulur. New York: Cep Rehberi Yayınları; 1999.