İş, ADD / DEHB olanlarda birçok sıkıntıya neden olabilir. Zayıflık alanlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak etkili stratejiler bulmak, iş başarısında ve genel mutluluğunuzda büyük bir fark yaratabilir. İşte iş hayatınızı daha kolay ve daha üretken hale getirmek için bazı ipuçları ve stratejiler.
Çalışma Alanları Zorlukları
İşyeri neden insanlar ADD / DEHB için bu kadar zor?
Sizinle kariyer başarısı arasında çıkabilecek en büyük zorluklardan bazıları şunlardır:
- işlere odaklanmak,
- dikkat dağıtmak,
- disorganization,
- Birden fazla görevi üstlenmek ve bitirmek değil,
- son teslim tarihlerine uyulmaması,
- uzun toplantılarda dikkat edilmesi,
- konuşmalardaki önemli detayları kaçırmak,
- Can sıkıntısı,
- unutkanlık,
- diğerleriyle etkili bir şekilde iletişim kurmak,
- kendini beğenmiş hissetme
Odaklanmak için Çoklu Görevlerden Kaçının
Çalışmanın tamamlanması için odaklanmış ve görevli kalmak gereklidir. Bazı insanlar bunun çoklu görevlerin bir sorun haline geldiği zaman olduğunu fark eder. Bir göreve odaklanmaktan ziyade, bir birey birden fazla görev tarafından dikkati dağıtır, ancak hiçbiri tamamlanmaz.
Aklın dolaşmaya ve dikkati dağılmaya başladığında, sadece iş yapılmaz, aynı zamanda pek çok kişi, geç kalmaya ya da gece ya da hafta sonu işlerini eve götürmek için çalışmaya başlar. Bu genellikle eğlence için daha fazla stres ve daha az kesinti oluşturur.
Aynı zamanda ev hayatını engeller ve sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumayı daha da zorlaştırır.
Günün Görevlerini Çalışmak İçin Küçük Bloklara Düşürmek
Bu strateji için ofis için bir varyasyon oluşturabilirsiniz:
Tam gün 45 dakika, 45 dakika ve 30 dakika 4 2 saatlik bloklar halinde planlayın. Ardından, bir projeyi 45 dakika boyunca kapatın, daha sonra odağı 45 dakika boyunca farklı bir projeye değiştirin ve ardından 30 dakikalık bir mola verin. Bu, çeşitliliği ve kalkma ve hareket etme şansı sağlar - çok fazla acı çekmeden görevleri tamamlamanın en iyi yolları!
İşi Daha Küçük, Daha Yönetilebilir Parçalara Bölün
Görevleri daha küçük parçalara ayırmak, yapmanız gereken her şeyden daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir. İşler aşılmaz hissedildiğinde, erteleme hızlı bir şekilde devralabilir ve herhangi bir göreve başlamak zor olabilir. Chunking daha küçük, daha yönetilebilir adımlar halinde çalışır.
Bir Zamanlayıcı Kullanın
Bir zamanlayıcı kullanmanın birden fazla yolu var. Bazı insanlar için, 45 dakikalık bir çalışma için bir zamanlayıcı ayarlaması ve ardından 15 dakikalık bir mola, günün geçmesini kolaylaştırır. Daha kısa çalışma / ara dönemler diğer insanlar için daha iyi çalışabilir. İşe izin verdiğiniz sürenin, eldeki işin bir kısmını tamamlamak için yeterince büyük olduğundan emin olun - ve bu mola süresi, yenilenmiş hissetmek için yeterince uzun ama yeni bir etkinliğe dahil olmaktan kaçınmak için yeterince kısa.
Görsel Hatırlatıcıları Kullan
İşte, uyanık kalmak ve görevlere odaklanmak için çok yaratıcı ve eğlenceli bir yoldur: ofisinizde kişiselleştirilmiş kısaltmalar yayınlayarak günlerinizi yönetmenize yardımcı olacak sosyal ve iş kurallarını hatırlatmak için. Birkaç öneri:
- TTF - Odaklanma Zamanı
- LABP - Dinle ve Mevcut Ol
- CTT - On'a kadar say
Olumlu İş arkadaşlarınızla bağlantı kurun
Sorunlarınızı görevde kalmanızla anlayan destekleyici bir çalışan, sizi yönlendirmede harika bir yardımcı olabilir.
Bazı insanlar, ADD / DEHB ile ilgili bilgileri işverenleriyle paylaşmanın yararlı olduğunu ve birlikte çalışmayı daha başarılı hale getirmek için basit bir yer bulduklarını bulmuşlardır. Bununla birlikte, diğerleri için bu, mümkünse kaçınılması gereken bir alan olmuştur.
Uzun Toplantılarda Odaklanmanıza Yardımcı Olmak için Elde Tutulan "Fidgit" kullanın
Sizinle bir nesneyi toplantılara getirin - ellerinizi yuvarlamak için küçük bir top, sıkmak için dokunsal bir Koosh topu, bir kalemle parmaklarınız arasında gezdirin, karalamak için kağıt. Bir kalem ve kağıt, toplantı sırasında kafanıza giren düşünceleri, soruları veya fikirleri not almak veya not almak için de yararlıdır.
Mesajı Aldığınızdan Emin Olun
Birisi sizinle konuşurken odağı kaybetme eğilimindeyseniz, konuşma sırasında periyodik olarak söylenenleri açıklamaya çalışın. Bu sizi aktif ve sürece dahil eder ve kişinin iletmeye çalıştığı önemli noktaları anladığınızı ve anladığınızı garanti eder.
Daha kolay ve daha etkiliyse bunu e-postayla veya notla yapabilirsiniz. Alternatif olarak, eğer bir konuşma sırasında kendinize doğru sürüklenirseniz ve ne söylendiğine dair bir fikriniz olmadığını fark ederseniz, bunun tekrarlanmasını isteyin.
Dikkatsizliği önlemek için gürültü engelleme
Mümkünse, özel bir ofis talebinde bulunun ve başkalarının dikkatini dağıtmak için kapıyı kapatın. Bu mümkün değilse, ana çalışma alanının koşuşturmasından uzak bir yere konulmasını isteyin. Tabii ki, bu seçenekler her zaman mevcut değildir. Birçoğu yardımcı olması için kulak tıkacı, beyaz gürültü ve yumuşak müzik bulmuştur.
Düzensizlik ve Unutkanlığı Önlemek için Plancıları Kullanın
Büyük takvimler, günlük planlayıcılar, PDA'lar, günlük yapılacaklar listeleri ve rutinleri aktif olarak kullanma alışkanlığına girin. Sizin için çalışan stratejiyle uğraş.
Sinirli Olduğunda Kontrol Altında Kalmayı Sağlamak için Sakinleştirme Tekniklerinin Kullanılması
Yavaşlamak ve düşüncelerinizi toplamak için bir dakikanızı ayırın. Duygular çok yoğunlaşırsa, daha iyi kontrole sahip oluncaya kadar konuşmadan kendinizden özür dileyin. Ne söyleyeceğinize hazırlanmak için bir şeyler yazın. Prova.