Basit bir mutfak zamanlayıcısının, size veya çocuğunuza DEHB belirtileri olan çocuklara yardımcı olmak için güçlü bir yol olduğunu biliyor muydunuz? Burada mutfak zamanlayıcısının DEHB ile ilgili yardım için kullanılması gereken beş neden var.
Görevde Seni Tutar
Bir görev üzerinde durmak , özellikle derin düşünmeyi gerektiriyorsa, DEHB'niz olduğunda çok zor olabilir. Diğer görevleri yapmak için zıplamaya devam ettiğini fark edebilirsiniz çünkü bunu hemen yapmazsanız onları unutacaksınız.
Ya da zihinsel olarak huzursuz hissedebilir ve bir şeye odaklanmak çok zor hisseder.
Zamanlayıcın geldiği yer burası. 15 dakikaya ayarlayın ve projeniz üzerinde çalışın.
Yapılması gereken başka bir görevi hatırlarsanız, yanınızdaki bir kağıdın üzerine yazarak (projeyi unutmayacaksınız) yazarak projenize devam edin. Zihinsel olarak huzursuz hissediyorsanız, zamanlayıcıya bakın ve kaç dakika kaldığınızı görün. Bir mini ara verdiğinizin bilinmesi, kalan zamana odaklanmanızı sağlar. Vücudunuz ve zihniniz zamanlayıcı ile çalışmaya alıştıkça, zamanı 30 veya 40 dakikaya kadar arttırabileceksiniz.
Zamanlayıcı çaldığında, ayağa kalk, bacaklarını uzat, bir bardak su al, sonra git ve zamanlayıcısını tekrar ayarla.
Çocuklar, ödevi üzerinde çalışırken zamanlayıcıyı benzer şekilde kullanabilirler. Zamanlayıcıyı ne kadar süre için ayarlayacağınız, çocuğunuzun yaşına ve ne gibi bir göreve bağlı olacağına bağlıdır. Optimum odaklanma süresini bulana kadar farklı zamanlarla denemeler yapın.
Erteleme Yardımı
Erteleme, DEHB deneyimi olan birçok insanın yaptığı bir şeydir. Bazen bir görev büyük hissettiğinde erteleme gerçekleşebilir ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Diğer zamanlarda görev , her düşündüğünüz anksiyeteye neden olur , bu yüzden onu başlatmayı geciktirirsiniz. Vergi beyannamesi vermek, hızlı bilet almak, önemli kağıtları düzenlemek, vb.
Görev ne olursa olsun geciktiriyor olsanız şunu deneyin: Zamanlayıcıyı beş dakikaya ayarlayın ve görevi tamamlamak için yapmanız gereken adımların listesini yazmak için bu zamanı kullanın. Eğer gerçekten büyük bir görevse, hepsini bilmiyor olabilirsiniz, bu yüzden sadece bildiğiniz kişileri yazınız. Eğer basit bir işse, belirgin görünen adımlar yazmak aptalca görünebilir. Ancak, yine de listeyi yazınız. Ardından, zamanlayıcınızı 10 dakikaya ayarlayın ve listedeki ilk öğe üzerinde çalışmaya başlayın. Zamanlayıcı çaldığında, durmak zorunda kaldığın için biraz sıkıntı çekebilirsin, çünkü hız yapmaya başladın. Ardından, zamanlayıcıyı 15 dakikaya ayarlayın. Görevi küçük adımlara indirgemek ve daha sonra küçük zaman dilimlerinde çalışmak, ertelemenin üstesinden gelmek için çok etkili bir yoldur.
Güle güle can sıkıntısı
Yaşamda sıkıcı ama gerekli olan bazı görevler vardır - örneğin, çöpü çıkarmak, çamaşır yıkamak ya da yatak odasındaki yerden kıyafet almak. Bu tür görevleri yapmanıza yardımcı olacak bir zamanlayıcı kullanmak, onları sıkıcı ve sıkıcı bir oyun haline dönüştürür. Beş dakikada ne kadar bulaşık yıkayabildiğini görebiliyordun. Ardından önümüzdeki beş dakika içinde bu sayıyı geçip geçemeyeceğinize bakın. Standartlarınızdan veya güvenliğinizden ödün vermemekle kalmayıp, aksi takdirde sıkıcı bir faaliyete aciliyet ve heyecan katıyorsunuz.
Bunu çocuğunuzla da deneyebilirsiniz: "Çantanızı bir sonraki gün için beş dakika içinde paketleyebilir misiniz?" ya da "10 dakika içinde yatağa hazırlanır mısın?"
Zaman Kavramı
DEHB'li birçok insan zaman kavramı ile mücadele eder. Zaman onlar için farklı seyahat ediyor. Ayrıca, genellikle bir görevin onları ne kadar sürdürebileceğine dair gerçekçi bir tahmin vermek için uğraşırlar. Zaman miktarını küçümsemek çok yaygındır. Bu, son tarihlerin kaçırıldığını, sürekli geç kaldığını ve hayatındaki insanları hayal kırıklığına uğrattığın anlamına gelir.
Sık yaptığınız görevleri gerçekleştirmenin ne kadar sürdüğünü görün.
Daha sonra bu bilgiyi gününüzü planlamanıza yardımcı olacak şekilde kullanabilirsiniz. Örneğin, sabah hazır olmanızın ne kadar sürdüğünü bildiğiniz zaman, işinize zaman ayırmak için alarm saatinizi ayarlamanız için gereken süreye karar verebilirsiniz.
Hyperfocus
Eğer hiperfokus modundaysanız , diğer her şeyi engellediğiniz etkinliğe dalmış olabilirsiniz. Bu yoğun şekilde odaklanmanın kesinlikle yararları vardır. Bununla birlikte, yemeyi unuttuğunuzu, randevuları kaçırdığınızı ve diğer görevlerinizi yerine getirmek için yeterli zamanın olmadığı hiperfokus aktivitesinde çok fazla zaman harcayabileceğinizi fark edebilirsiniz.
Bir hiper odak hareketine başlamadan önce zamanlayıcınızı ayarlayın. Çok gürültülü bir zil sesiyle birini seçin ve masanızdan en az birkaç adım uzaklaştırın. Fiziksel olarak hareket etmeniz gerektiğinde, görevinizden zihinsel olarak ayrılmaya da zorlanırsınız. Bu, bazı kişilerin zamanlayıcılarını duymadıklarını bildirdikleri veya bunu fark etmeden kapattıkları ve hiperfokus yapmaya devam ettikleri için yararlıdır.
Bir hiperfokus aktivitesini durdurmak ve başka bir göreve geçiş yapmak zor olduğundan, zamanlayıcınızı önceki noktalardan çok daha uzun bir süre için ayarlayacaksınız. Gününüzün neye benzediğine bağlı olarak belki bir saat veya daha uzun.
Zamanlayıcıların En İyi Türü
Zamanlayıcılar genellikle iki türe ayrılır: dijital ve rüzgarlı.
Dijital zamanlayıcılar , alarm çalıncaya kadar sessiz kalırlar. Derin konsantrasyon gerektiren veya sesler tarafından kolayca dikkat çeken bir proje üzerinde çalışıyorsanız bunlar iyidir.
Rüzgar zamanlayıcılar genellikle bir tıklama sesi çıkarır. Bu, görevde ve hareket halinde olmanız için zamanınızın bulunduğunu hatırlatmak istediğiniz görevler için yararlı olabilir, ancak iş veya okul için sabah hazırlanmak veya evinizin bir alanını bölmek gibi derin bir odaklanma gerektirmez.
Mümkünse, zamanlayıcıyı telefonunuzda kullanmayın. Telefonunuz cazip dikkat dağıtıcı dolu. Bunun yerine, tek görevi görevlerinizde size yardımcı olacak bir zamanlayıcıya sahip olmalısınız.
Mutfak zamanlayıcı ile ilgili harika şeylerden biri, oldukça ucuz olmaları. Temel bir zamanlayıcı yaklaşık 5 $ ve yıllarca sürebilir. Bu, birden fazla yatırım yapabileceğiniz anlamına gelir. Evinizdeki banyo dahil her odada neden bir tane olmasın? Bu yararlıdır çünkü her zaman yakın bir zamanlayıcı olacak.