Sıfırlama yaparken yardımcı olabilir veya zarar verebilir
Attention Deficit Disorder adı, DEHB'niz varsa, herhangi bir şeye odaklanamayacağınız veya buna dikkat edemeyeceğiniz izlenimini verebilir. Bununla birlikte, bu yanıltıcıdır çünkü DEHB aslında dikkat eksikliği değil, dikkati düzenleyen bir sorundur.
DEHB'li çocuklar ve yetişkinler , sıkıcı sıradan görevlere odaklanmakta zorlanırlar, ancak onları ilgilendiren faaliyetlere son derece iyi odaklanabilirler.
Aslında, onlar için ilginç olan bir görevle meşgul olduklarında, o kadar iyi odaklanırlar ki buna hiperfokus denir.
Hiperfokus yeteneği ebeveynler, öğretmenler veya eşler için sinir bozucu olabilir ve "istedikleri zaman odaklanabilirler" gibi yorumlarla sonuçlanabilir. Ancak, odaklanma yeteneği sadece istemekten daha karmaşıktır. DEHB'si olan bir çok insan, belki de bir konferansta veya partnerinin ne söylediğine odaklanmak ister, ancak kişisel ilgi, uyarım ve ödüllendirme ile ilgili doğru dengenin olduğu bir etkinliğe yalnızca hiper odaklama yapabilirler.
Hiperfokus Neye benziyor?
Birisi hiperfokus modundayken, etraflarında devam eden her şeyden habersiz olduklarına çok fazla batırılırlar. Çocuğunuz bir video oyunu oynarken bunu fark edebilir ve dikkatini çekmeye çalışırsınız. Onu ara, ama cevap alamazsın. Daha yüksek sesle konuşmayı dene, ama hala cevap vermiyorsun.
Son olarak, sesini bir bağırmaya yükseltmeyi deniyorsun, ve hala cevap vermiyorsun.
Hızlı İleri Maceraları adlı kitabında Kathleen Nadeau, ADHD'li bir kadının, evinin ateş yaktığından tamamen habersiz olduğunu yazdığı bir makalede hiper odaklanmış bir kadın hakkında bir hikaye paylaşıyor. Nadeau, “Sirenler ve tüm kargaşaları özlemişti ve sonunda itfaiyeciler tarafından keşfedilmişti, odanın içinde yer alan mutfak evin arkasındaki mutfak alevlere çarpmıştı” diye yazıyor.
Neyse ki, bu kadın evden güvenle çıkabildi. (Onun kağıdı muhtemelen olağanüstü derecede iyi yazılmıştı!)
Hyperfocus'un Faydaları
- Son bir tarih olduğu zaman, her şeyi bir kenara itip sadece son teslim tarihine odaklanabilirsiniz.
- İşle ilgili görevlerde aşırı odaklanırsanız, yetenekli ve işlerine adanmış biri olarak ün geliştirirsiniz. Artı, işte geçirilen zamanın tadını çıkarmanız anlamına gelir.
- Bir ilişkinin başlangıcında, çıktığınız kişi üzerinde hiperfokus olabilirsiniz. Bu yoğun ilgi seviyesi, gurur duyuyor ve tarihinize sarılıyor.
- Bir ebeveyn, çocuklarıyla yaptıkları bir etkinliğe aşırı odaklanabilir. Paylaşılan, eğlenceli bir projeye dalmış bir ebeveyne sahip olmak, çocuğu inanılmaz derecede özel hissettirir.
- Bir çocuk, benlik saygısı yaratan bir etkinliğe aşırı odaklanabilir. Bu çok olumludur, çünkü DEHB ile yaşamak onların öz saygılarını aşındırır. Aktivite, ister kaykay öğrenmeyi isterse de bir bilgisayarı programlamayı öğrenmek, onları hissettirmekten daha az önemlidir.
- En büyük keşif ve icatlardan bazıları, bir bireyin “bölgede” kalma yeteneğinden kaynaklanır ve odaklanarak saatlerce ve saatlerce bir aktiviteye daldırılır.
Hiperfokusun Olumsuz Etkileri
Maalesef, düzgün bir şekilde yönetilmezse, hiperfokus birçok soruna neden olabilir. Bazı insanlar kendi dünyalarına kaçarlar, etraflarındakileri ihmal eder ve yapılması gereken önemli görevleri görmezden gelirler. Bu gerçekleşirse, okul ve iş performansı sıkıntı çeker ve ilişkiler gerilir. Örneğin:
- İşteyken, toplantıları kaçırabilir veya sorumluluklarınızda geride kalabilirsiniz, çünkü hoşlandığınız işin öğeleri üzerinde hiper odaklanmış durumdasınız.
- Eşiniz sizi hayal kırıklığına uğratır ve size kızgın olabilir, çünkü sadece ev işlerini yapmaya bırakılırken sizin için eğlenceli olan etkinlikler yaparsınız.
- Ebeveynler çocuklarıyla sinirli olduklarını görüyorlar, çünkü hiper odaklandıkları zaman, akşam yemeği hazır olduğunda masaya gelmiyorlar, ev ödevlerini yapıyorlar ya da hatırlatmalar yapmadan evin etrafındaki ev işlerine yardımcı oluyorlar.
- Yaşam, denge dışına çıkabilir çünkü hiper-odaklanma yaptığınızda zaman kaybını kaybetmek kolaydır. Sonuç olarak, sağlıklı yiyecekler hazırlamak, spor salonuna gitmek veya sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi diğer önemli etkinlikleri yapmak için zaman yoktur.
- Kendinizi eleştirebilir ve her zaman odaklanabilmenizi bekleyebilirsiniz. Örneğin, bir son tarihle buluşmak için 12 saat boyunca yoğun bir şekilde odaklanmış olsaydınız, bunu neden ertesi gün de yapamayacağınızı merak ediyorsunuz.
Hyperfocus'dan En İyi Şekilde Yararlanmak İçin 5 İpucu
- Kariyerinizi Hiper Odak Etkinliğinizle Eşleştirin
Hiper-odaklanma eğiliminde olduğunuza uygun bir kariyer yolu seçin. Nadeau'nun dediği gibi, “Hayatınızın işi olarak ne yapmayı sevdiğini seçin.” Böylece, hiper-odakınız kariyerinizi ilerletmek için iyi bir şekilde kullanılmaktadır. Ayrıca, zevk aldığınız şeyi yapmaktan çok daha mutlu olursunuz. - Çocuğunuz Hyperfocus'u Neler Yapar?
Çocuğunuzun hiper odaklarını bilmek, onların ilgi alanlarına ve motivasyonlarına dair bir fikir verir. Tipik bir 9 yaşındaki çocuğun ilgisini çekmeyebilir! Bu bilgi ile faaliyetlerini bu ilgi alanına dahil edecek şekilde uyarlayabilirsiniz. Örneğin, Olimpik yüzme şampiyonu Michael Phelps gençken, okulda mücadele etti. Annesi eğitimini yüzme konusundaki ilgisine odakladı. Okumasına yardımcı olmak için, ona gazetenin spor bölümünü verdi ve matematik problemlerinin özelleştirildiğinden emin olun. - Hiperfokus Aktivitelerinizin Ne Olduğunu Tanımlayın
Tam olarak ne üzerinde hiperfokus olduğunu bildiğinizde, bunları yaparken dikkatlice seçebilirsiniz. Partnerinizle çıkmadan önce ya da yatmaya gitmeden önce sadece birkaç dakikanız varsa, bir hiperfokus aktivitesi başlatma. Bunun yerine haftasonlarında, daha büyük zaman dilimleri olduğunda bunları yapmayı tercih edin.
Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun aynı şeyi yapmasına yardımcı olabilirsiniz. - Zaman Sınırlarını Ayarla
Ebeveynlerin, çocuklarının hiper-odaklanma eğiliminde olduğu “escapist” faaliyetler etrafında belirli zaman sınırlamaları koymaları yararlıdır. Çocuğunuzla oturun, konuyu tartışın ve önceden belirlenmiş zaman limitleri ile birlikte gelebilirsiniz.
Yetişkinler ayrıca televizyon, video veya çevrimiçi sohbet gruplarına ve forumlara da kaçabilir. Sizi dış dünyadan dışlayan etkinliklere katılarak zamanınızı sınırlandırmaya çalışın. Aktiviteye girmek için önceden belirlenmiş bir zaman miktarını belirleyin ve ona tutun. - Hatırlatıcıları Ayarla
Bir etkinlikten ara vermenin zamanı geldiğini size hatırlatan ipuçlarını oluşturmanın yollarını bulmak. Yetişkinler, bir süreliğine görevden ayrılmalarına yardımcı olmak için bir alarm ayarlamak isteyebilir.
Ebeveynler çocuklarının aynı şeyi yapmasına yardımcı olabilir. Ebeveynler ayrıca sözlü ve fiziksel hatırlatıcılar verebilirler. Bazen video oyununu kapatmak için sözlü yön yeterli değildir. Bir ebeveynin çocuğunun dikkatini çekmek ve başka bir etkinliğe geçmelerine yardımcı olmak için omzuna bir dokunuş vermesi veya hatta çocuklarıyla video ekranı arasında doğrudan durması gerekebilir.
> Kaynak:
> Nadeau, Kathleen G., Hızlı İleriye Doğru Macera: Yaşam, Sevgi ve ADD Yetişkin için İş. Brunner-Routledge, New York, 1996.