Unutkan olmak, birçok soruna neden olabilecek bir DEHB belirtisidir . Önemli olayları özleyebilir, iş sürelerini doldurabilir ve sevdiklerinize izin verebilirsiniz (birçok kez). Sonuç olarak kendiniz hakkında gerçekten kötü hissedebilirsiniz.
Hafızanızı geliştirmek ve desteklemek için yedi DEHB dostu yoldan bahsediliyor, böylece yaşam kaliteniz daha da artıyor.
1. Dikkat
Bir şeyi hatırlayabilmek için ona dikkat etmelisiniz.
DEHB'ye sahip olmak bu kadar zor olabilir! Her şeye dikkat etmeye çalışmak yerine stratejik ol. Yaptığınızı hatırlayabilseydiniz hayatınızın kolaylaşacağı anahtar eylemleri seçin. Örneğin, ön kapıyı kilitlediyseniz veya fırını kapatırsanız sıkıntı yaratan iki ortak etkinlik hatırlanır. Köpeğinizin eve geri dönmesini hatırlayıp hatırlamadığınız gibi farklı bir versiyonunuz olabilir. Seninki her neyse, bu görevi yerine getirdiğinizde çok mevcut ve dikkatli olun; Bu etkinlik sırasında kendinize çok görevli izin vermeyin. Bu basit alışkanlık hafızanıza yardımcı olur ve stresli durumları sınırlar.
2. Yazma Listeleri
Listeler, faydalı bir hafıza yardımı ve organizasyon aracıdır. Yaptığınız hemen hemen her şey için, yapacağınız geziden markete, hafta sonu kaçamağı için neleri paketleyeceğinize kadar listeler yazabilirsiniz. Listelerdeki ilginç şey, bir tane yazmak için dikkat etmeniz ve düşüncelerinizi düzenlemeniz için zorlandığınızdır.
Bunun hafızanız üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bazen yazıldıktan sonra buna başvurmaya gerek yoktur.
3. D vitamini
Düşük D vitamini seviyeleri DEHB ile ilişkili bulunmuştur. Eğer hafızanızla uğraşıyorsanız, D vitamini günlük yaşamınıza dahil etmek için harika bir ek olabilir. Ek almanın yanı sıra, her gün bir doz güneş ışığı almak da D vitamini kotanızı almanızı sağlamak için faydalıdır.
4. Omega-3
Omega 3, dikkatinizi ve belleğinizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Bir ek almak ve balık, ceviz ve keten tohumu gibi Omega 3-zengin bir diyet yemek, beyninizin optimum çalışmasına yardımcı olur.
5. Hafızanıza Yardımcı Olmak İçin Araçlar kullanın
Belleğinize yardımcı olacak araçların kullanımı konusunda utanılacak bir şey yoktur. DEHB'si olan bazı kişiler telefonlarında ajanda ve hatırlatıcı kullanmak istemiyorlar, çünkü bu şeyleri hatırlayabileceklerini düşünüyorlar. Kendini gereksiz yere cezalandırma. Bu araçları kucaklayın çünkü en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olurlar. Toplantılara zamanında varacak ve eşinizin doğum gününü hatırlayacaksınız. Bu, işte mükemmel olmanıza ve mutlu ilişkilerin tadını çıkarmanıza olanak tanır. Hafızanızı test etmek istiyorsanız, devletlerin o kadar yüksek olmadığı eğlenceli yollarla yapın.
6. Stresi Azaltın
Stresli olduğunuzda, hafızanız olumsuz etkilenir. İyi haber, stresin azaltılmasına yardımcı olan etkinliklerin çoğunun, düzenli egzersiz, meditasyon ve doğadaki zaman gibi DEHB'nizi yönetmenize yardımcı olmasıdır.
7. Yeterince Uyuyun
Uyku eksikliği, hafızanızı iki şekilde olumsuz etkiler:
a) Uyku yoksunluğu, şu anda neler olduğuna odaklanmayı zorlaştırır.
b) Uyurken, gün boyunca öğrendiğiniz bilgiler işlenir ve saklanır, böylece daha sonraki bir tarihte geri çağırabilirsiniz.
DEHB'si olan yetişkinlerin yaklaşık yüzde 75'i uyku ile mücadele ediyor. Öyleyse, DEHB ve uyku hakkında bilgi edinme ve kendinizi geliştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.